Kategoria: Uncategorized

Tarjoan Porvoossa nyt äänimaljahoitoja, äänimaljarentoutuksia ja sointukylpyjä niin lapsille, aikuisille kuin yrityksillekin.

Vastavalmistunut äänimaljahoitaja ja sointukylpyohjaaja

Kerroin syksyllä, että opiskelen parhaillaan Soundful Yin® -joogaohjaajaksi. Soundful Yin® -joogassa yhdistyy yin-jooga, äänimaljat ja kosketus. Olen valmistunut Enkelikartanosta nyt lokakuun alussa Tiibetiläisen äänimaljahoidon ja Sointukylpyohjaajan koulutuksesta. Minulla on nyt äänimaljoista osaamista, koulutusta ja kokemusta. Niistä on oikeastaan tullut minulle lyhyessä ajassa todella tärkeitä ja olen niiden kanssa tekemisissä lähes päivittäin. 

Mitä äänimaljahoito on?

Äänimaljahoito eli sound bowl healing on eräänlainen syvärentoutusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu myötävarähtelyyn ja ääniaaltoihin. Äänimaljoista lähtee luonnollisesti värähteleviä ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot (aivosähkökäyrä) synkronisoituvat harmonisiin ääniin.

Äänimaljahoidossa maataan lattialla ohuen patjan päällä selin, päinmaaten tai kyljellään. Hoitajana asetan äänimaljan hoidettavan kehon päälle, viereen tai yläpuolelle ja napautan tai pyöritän sitä iskimellä. Värähtely etenee kehon nesteessä -onhan meissä ihmisissä keskimäärin noin 70 % vettä. Äänimaljahoito saa kehon yli sata triljoonaa solua värähtelemään.

Äänimaljahoito kestää 30-60 minuuttia alkuhaastatteluineen ja loppukeskusteluineen. Hoito on mahdollista tehdä myös parihoitona eli voit tulla äänimaljahoitoon esimerkiksi ystäväsi, puolisosi tai lapsesi kanssa. Äänimaljahoidossa voidaan hoitaa koko keho tai keskittyä vain johonkin haluttuun kehonosaan tai alueeseen. Hoidon aikana voi tulla voimakkaitakin tuntemuksia tai tunteita.

Mihin äänimaljahoito auttaa?

Äänimaljahoidossa pyritään rauhoittamaan sympaattista hermostoa (aktiivinen) ja aktivoimaan parasympaattista lepohermostoa (passiivinen). Äänimaljat hoitavat mieltä, kehoa ja sielua.

Äänimaljahoito voi auttaa moneen eri vaivaan ja asiaan esim:

• Rauhoittumiseen
• Stressiin
• Ahdistukseen
• Unettomuuteen
• Kehon jännitystilojen purkamiseen
• Korkeaan verenpaineeseen
• Tasapainottamaan vagushermoa
• Syvärentoutukseen
• Oksitosiinin (eli hyvänolon hormonin) erityksen lisääntymiseen

Mitä ovat äänimaljarentoutus ja sointukylpy?

Äänimaljarentoutus ja sointukylpy ovat synonyymeja eli tarkoittavat samaa. Sointukylpy on ryhmä-äänirentoutus, jossa on alle 20 osallistujaa. Jokainen osallistuja makoilee tai istuu joogamaton (tai tuolin) päällä viltin alla ja nauttii itsekseen yhdessä samaan aikaan muiden kanssa tuottamastani ihanasta äänimatkasta. Sointukylvyn kesto on 30-60 minuuttia. 

Jopa lyhyessä puolen tunnin äänimaljarentoutuksessa pääsen itse usein todella syvään ja hoitavaan meditatiiviseen tilaan. Äänimaljarentoutuksessa aivosähkökäyrässä esiintyy enemmän alfa-, theta- ja delta-aaltoja eli aivojen toiminta rauhoittuu lepotilaan. Tämä on ihana rentoutusmuoto esimerkiksi kesken työpäivän tai sen jälkeen. Sointukylvyn jälkeen on levännyt olo ja tunne, että olisi saanut lisää energiaa. Teen tarjouksen mukaan yrityksille työhyvinvointi- ja virkistyspäiviä, joissa henkilöstö pääsee todellakin rentoutumaan ja rauhoittumaan. Sointukylvyn voin pitää myös metsässä.

Satusointukylvyt lapsille 

Satusointukylvyt on suunnattu lapsille. Niissä ihanien äänien lomassa kerron lapsille tarinaa, jota heidän on mukavaa seurata. Satusointukylvyt ovat kestoltaan puolen tunnin mittaisia sisältäen alku-ja loppupiirit lasten kanssa. Olen useamman kerran tehnyt lapsille äänimaljoilla joogatunneillani loppurentoutuksen ja heidän mielestään se on ihan fantastista. Lapset ovat ihastuneet laillani äänimaljojen kiehtovaan maailmaan.

Kenelle äänimaljarentoutus ja-hoidot eivät sovi?

Ääänimaljarentoutus sopii vauvoista vaareihin eli kaikenikäisille, myös raskaana olevat ovat tervetulleita sointukylpyyn. Äänimaljoistani nauttivat myös suloinen lapsijoogakoirani Coco ja kanalani asukkaat. 

Äänimaljahoitoja ei kuitenkaan suositella henkilöille, joilla on sydämentahdistin ja voimakkaat äänet vaikuttavat henkilön sydämen toimintaan. Syöpähoidoissa olevien tulee harkita mieluusti yhdessä oman hoitavan lääkärin kanssa osallistumista mahdolliseen äänimaljahoitoon. Ei ole tarkkaa tutkittua tietoa äänen värähtelyjen vaikutuksista syöpäsoluihin.

Tiibetiläiset äänimaljat ja muut soittimet

Äänimaljarentoutuksessa minulla on tällä hetkellä käytössäni yhdeksän käsintaottua eri kokoista tibetiläistä äänimaljaa. Jokainen malja on yksilöllinen niin painoltaan, kulhon paksuudeltaan, muodoltaan kuin ääneltään. Maljat sisältävät yleensä kahdeksaa eri metallia: kuparia, tinaa, nikkeliä, sinkkiä, rautaa, lyijyä, hopeaa ja kultaa. Äänimaljojen äänet ovat hoitavia eikä suoranaisesti tiettyä musiikkia. Minulla on myös yksi iso kristallimalja, jonka taajuus on 432 Hz ja se on viritetty C-duuri asteikon mukaisesti soimaan korkeaa H-säveltä (kruunuchakra).

Tuotan ääntä myös mm. gongilla, erilaisilla kosheilla, sadekepillä ja thingsoilla. Lähden pian joogamatkalle Intiaan ja katson, josko tuon sieltä tuliaisina mahdollisesti jotain uutta kivaa nykyiseen repertuaariini.

Lähden loppuvuonna reissuun Jooga Porvoon opettajani Heidi Parviaisen ja muiden hänen oppilaidensa kanssa Intiaan Yogagurugulaan. Intian joogaretriitille valmistautumisen olen aloittanut jo hyvissä ajoin.

Intian Yogagurugulan joogaretriitti

Intian joogaretriitimme pituus on kaksi viikkoa. Lennämme Finnairin suoralla lennolla Mumbaihin ja sieltä Air Indialla Mangaloreen. Yogagurukula sijaitsee Pandeshwaran kylässä, jonne matkaamme minibussilla. Asumme Heidin opettajan Vijay Kumar Manjan perheen yläkerrassa omissa huoneissamme.

Meille on suunniteltu tiivis ja erittäin mielenkiintoinen ohjelma, joka sisältää mm. asanaa, meditaatiota, filosofiaa, pranaymaa, chanttailua ja retkiä. Odotan niin innolla totaalista sukellusta joogakuplaan ja toivon joogakäyräni sahaavan ylös.   

Intian joogaretriitille tarvittavat rokotukset

Intiaan matkatessa tulee huomioida, että kansallisen rokotusohjelman mukaiset perusrokotukset ovat kunnossa. Perusrokotuksiin kuuluvat tuhkarokko-, sikotauti- ja vihurirokkorokote (MPR), jäykkäkouristus- ja kurkkumätärokote (dT) ja riskiryhmillä vuosittainen influenssarokote. 

Perusrokotteiden lisäksi kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka arvioi muiden rokotteiden tarpeellisuuden. Olen matkannut paljon Aasiassa, joten olen ottanut vapaaehtoisina rokotteina Hepatiitti A:n (HAV) ja Hepatiitti B:n. Hepatiitti A on aiemmin tunnettu nimellä keltatauti. Se on viruksen aiheuttama tarttuva akuutti maksatulehdus. Hepatiitti B on myös viruksen aiheuttama maksatulehdus, joka voi aiheuttaa sekä akuutin että pitkäaikaisen (kroonisen) taudinkuvan.

Koronavirus tulee vielä huomioida matkatessa. Tätä kirjoittaessa Intiaan tarvitaan joko rokotuspassi tai negatiivinen pcr-testi. Tähän liittyen pitää myös täyttää kaavake netissä :

https://www.newdelhiairport.in/airsuvidha/apho-registration

Intian joogaretriitille tarvittavat asiakirjat

Intian matkatessa passin tulee olla voimassa vielä kuusi kuukautta suunnitellun matkan päättymisen jälkeen. Intiaan tarvitaan myös viisumi ja sen saa helposti netistä  (e-visa): 

Matkatessa on hyvä olla matkavakuutus. Ennen koronapandemiaa reissasin niin paljon, että minulla oli jatkuva matkavakuutus voimassa. Nyt joudun erikseen tätä reissua varten ottamaan matkavakuutuksen itseäni ja matkatavaroitani varten.

Intian joogaretriitti ja maksuliikenne 

Rahaa joogamatkan aikana en tule paljoa tarvitsemaan, koska meillä on täysihoito. Mukaani otan varalta kaksi luottokorttia, joita säilytän eri paikoissa. Vaihdan etukäteen Suomessa tai heti Mumbain lentokentällä pieniä seteleitä Intian valuuttaa, rupioita. Otan mukaan euroja, jotka vaihdan kohteessa tarpeen mukaan rupioiksi. Haluan ostaa Intiassa vähän vaatteita, kankaita, suitsukkeita, patsaita ja äänimaljoja Soundful Yin® Yogaa varten.

Intian joogaretriitin henkinen ja fyysinen valmistautuminen

Meitä on lähdössä Intian joogaretriitille Heidin lisäksi yksitoista oppilasta. Entuudestaan tunsin kaikki lähtijät yhtä lukuunottamatta ja häneenkin olen nyt tutustunut (ihana joogi ). Heidi järjestää meille ennen lähtöä muutaman tapaamisen. Meillä on jo ensimmäinen tapaaminen ollut ja se oli todella inspiroiva. Heidi kertoi meille tärkeitä asioita reissua ajatellen ja hän aloitti opettamaan meille kaunista veedista mantraa. Meitä on todella huippuporukka lähdössä ja osan kanssa olen jo aiemmin yhdessä ollut retriiteillä esim. Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houtskarissa.

Intian joogaretriitin henkiseen valmistautumiseen kuuluu tietenkin omat säännölliset harjoitukset. En ole aimmin matkannut Intiassa, tehnyt sinne vain kerran välilaskun Thaimaahan lentäessä. Valmistaudun tutustumalla etukäteen Intian kulttuuriin, ruokaan ja liikenteeseen. Heidi antoi liikennettä koskien hyvän vinkin: ”pienemmät väistävät isoja ja kaikki väistävät lehmiä.”

Fyysiseen valmistautumiseen kuuluu tietenkin asanaharjoitukset. Haluan olla hyvässä fyysisessä kunnossa, että saan mahdollisimman paljon asanaharjoituksista Yogagurugulassa oppia. Ennen matkaa teen taas Ayuervedinen detox – kehon puhdistuskuurin. Valmistan kehoani puhtaaseen, terveelliseen, riisipainotteiseen kasvisruokavalioon. Ennen matkaa aloitan myös maitohappobakteerien syönnin vahvistamaan suolistoani.

Intian joogaretriitille tarvittavat matkatavarat

Olen reppureissannut Aasiassa tuhansia kilometrejä, joten tiedän aika hyvin mitä matkatavaroita kannattaa ottaa mukaan. Reissatessa luotan jälleen Ospreyn rinkkaani, jonne mahtuu sisään joogamatto ja tarvittaessa paljonkin tuliaisia. Suomesta otan mukaani vain ihan minimalistisesti matkatavaroita ja vaatteita. Paikan päältä saa sitten varmasti kaiken tarvittavan.

Odotan Intian joogaretriitille lähtöä innokkaana. Lähden reissuun avoimin mielin. Olisi hienoa kokea siellä upeita elämyksiä niinkuin koin Balilla taianomaisia joogakokemuksia.

Olen aloittanut Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen ja olen enemmän kuin innoissani. Kerron vähän mistä on kyse ja mitä tulevaisuus tuo tämän osalta tullessaan. Asanaharjoitukseni on nykyään yin-ja yang-joogaa.

Keväällä 2022 etsin erilaisia Yin joogaohjaajan koulutuksia

Kerroin aiemmin, että kevät 2022 oli minulle varsinaista kasvun aikaa. Etenkin feminiininen energiani lähti hurjaan kasvuun. Minulle tuli suuri tarve saada Yin energiaa elämääni isommin. 

Lähdin googlettamaan erilaisia Yin joogaohjaajan koulutuksia. Eteeni tuli Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutus, joka vaikutti monella tapaa erittäin mielenkiintoiselta ja minulle sopivimmalta. Vieläpä, kun yksi omista astanga-ja yinjoogaopettajistani kertoi positiivisia kokemuksia koulutuspaikasta, tein lopullisen päätökseni aloittaa syksyn 2022 Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutusryhmässä.

Soundful Yin® -joogassa yhdistyy Yin jooga, äänimaljat ja kosketus. Tämä on mielestäni niin loistava yhdistelmä, etten paremmasta tiedä. Kokonaisvaltaisen rentoutuksen saavuttaa tämän joogan parissa täydellisesti.

Oma asanaharjoitukseni on Yang-painotteista joogaa

Oma joogan asanaharjoitukseni on hyvin yang-painotteinen, koska harjoitan Astangajoogaa. Se on tunnetusti hyvin voimakasta joogaa, jossa on paljon punnerruksia ja puhdasta voimaa vaativia asanoita. Meillä on täällä Porvoossa ihan mieletön astangajooga-yhteisö. Yhteisömme on naispainotteinen, mutta siitä huolimatta itse asanaharjoitus on maskuliininen.

Kesällä 2022 hurahdin Yin joogaan

Kesällä 2022 olin taas syventämässä omaa astangajoogaharjoitustani ja ohjaamassa lapsijoogaa Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houskarissa. Aloin kesällä tekemään erilaisten videoiden välityksellä Yin joogaa oman astangaharjoitukseni lisäksi. Se tuntui ihan mielettömän ihanalta. Mieheni rakensi minulle pihallemme pienen meditaatio-ja joogamajan, jossa harjoittelu on ollut kerrassaan fantastista. Hurahdin täysin Yin joogaan. Se on todella ihanaa ja auttaa minua myös astangassa. Suosittelen siis molempia joogalajeja.

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuspaikkana Enkelikartano Kirkkonummella

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuspaikkana toimii Enkelikartano Kirkkonummella. Se on hyvin kaunis ja maaginen paikka. Enkelikartanossa järjestetään erilaisia koulutuksia. Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutus on rekisteröity tavaramerkki Enkelikartanolle. Siellä on hoitola ja pieni puoti, jossa on myynnissä mm. äänimaljoja, kirjoja, korttipakkoja, kynttilöitä ja vaikka mitä muuta ihanaa. 

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen pääopettajana Nea Buckelew

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen pääopettajana toimii Nea Buckelew. Hän on todella rauhallinen ja mielestäni ihan ”Yin joogan kuningatar”. Hän opettaa selkeästi, lempeästi ja kärsivällisesti asioita. Tykkään todella paljon Nean ohjaamista Yin jooga-ja Soundful Yin® -joogatunneista. Pidän erityisesti siitä, että asanoissa viivytään pitkään, jopa viisi minuuttia.

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen muina opettajana toimivat anatomian opintojen osalta Terhi Elo ja Johanna Rinne, joka opettaa meille kiinalaista lääketiedettä ja meridiaaneja.

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen sisältö

Soundful Yin® -joogaohjaajan koulutuksen sisältö on hyvin monipuolinen. Käymme läpi muun muassa seuraavia aihealueita ja teemme erilaisia harjoituksia:

• Yinjooga asanat, variaatiot ja apuvälineiden käyttö
• Äänimaljojen käyttö yinjooga asanoissa
• Kosketuksen merkitys ja avustaminen
• Yinjoogan periaatteet
• Jooga filosofiana
• Anatomiaa yinjoogan näkökulmasta
• Yinjoogan pohjalla vaikuttava kiinalainen lääketiede ja meridiaanioppi
• Hengityksen merkitys
• Oma harjoitus ja ohjaajaksi kasvaminen
• Chakrojen viisautta
• Tuntien rakentaminen
• Meditaatioharjoituksia
• Jooga Nidra
• Rahan & markkinoinnin energiaa
• Paljon käytännön harjoituksia
• Lopputyö

Koulutuksen ensimmäinen lähitapaaminen Enkelikartanossa

Tätä kirjoittaessa meillä on ollut koulutuksen ennakkotehtävät tehtyinä ja jo ensimmäinen opetuskerta. Ensimmäinen lähitapaaminen oli todella ihana. Olen todella inspiroitunut koulutuksesta, kurssipaikasta, opettajista ja muista kurssikavereistani. Meillä on todella hyvä ilmapiiri ja ihanan avoin oppimisympäristö. Olen saanut jo valtavasti uutta tietoa ja myös itse päässyt jakamaan omaa osaamistani. Minulla on pohjalla loistava kokonaisvaltaisen lapsijoogan ohjaajan koulutus, jonka päälle on helppo rakentaa lisää uutta.

Tulevaisuudessa MaliYoga tarjoaa Yin joogaa ja muita palveluita myös aikuisille

Tulevaisuudessa yritykseni MaliYoga tarjoaa Yin joogaa ja Soundful Yin® -joogaa aikuisille ja nuorille. Käyn parhaillaan muitakin koulutuksia, joista kerron myöhemmin lisää. Etsin edelleen kiivaasti Porvoosta omaa toimitilaa, johon voin avata unelmieni joogasalin ja hyvinvointitilan. Annoin joogalle aikoinani pikkusormen ja nyt se vie jo koko käden – tai oikeastaan koko naisen. Ihanaa! 

Olen osallistunut monille eri joogaretriiteille ja kerron omat kokemukseni miksi joogaretriiteille kannattaa osallistua niin Suomessa kuin ulkomailla. 

Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houtskarissa

Kirjoittelen tätä artikkelia parhaillaan Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houtskarissa. Olen täällä viikon verran opettamassa lapsille lapsijoogaa ja osallistumassa itsekin retriitin monipuoliseen ohjelmaan. Paikka ja työ ovat minulle tuttuja jo viime kesältä 2021, jolloin pidin ensimmäisen kerran lapsijoogaa tällä samaisella retriitillä täällä Houtskarissa. 

Joogaretriiteille osallistuminen on monella tapaa lomaa

Moni saattaa pohtia, että miksi ihmeessä kannattaa osallistua joogaretriiteille, kun kotioloissakin voi joogata intensiivisesti. Minulla on niin ihana koti, mies, poika, lapsijoogakoira Coco, kaksitoista kana-ja kukkonuorikkoa ja kaunis puutarha. Arkeni on todella mukavaa ja enimmäkseen helppoa. Nautin tai oikeastaan rakastan sitä. Mutta siitä huolimatta minäkin kaipaan välillä täydellistä irtiottoa ja lomaa tutuista mukavista rutiineista, kuvioista ja maisemista. Joogaretriitille osallistuminen on minulle ennenkaikkea lomaa ja omaa aikaa.

Joogaretriiteille, joille olen osallistunut, on ollut useimmiten täysihoito. Mikäs sen mukavampaa kuin istua valmiiseen pöytään neljä kertaa päivässä. Joogaretriiteillä tarjoillaan usein vegaanista tai kasvisruokaa. Monesti makumaailmaan on haettu vivahteita intialaisesta keittiöstä ja ruoka on herkullisesti maustettua. Ruokapuoli on tietenkin minulle päätoimiselle kahvila-ja ravintola-alan konsultille ja kouluttajalle aina tärkeää ja kiinnitän siihen väkisinkin huomiota.

Joogaharjoituksen syventäminen

Joogaretriiteille kannattaa osallistua tietenkin itse joogan takia. Moni lähtee syventämään omaa harjoitustaan joogaretriiteille. Useimmiten myös vasta-alkajat ovat tervetulleita, koska monesti opetusta on eri tasoille. Retriiteillä minulla on tapana tehdä omaa asanaharjoitusta ”ihan täysiä” ja jo pelkästään se on mahtavaa. Joogassa vain harjoittelemalla ja oivaltamalla voi kehittyä ja mikäs siihen parempi keino kuin intensiivinen asanaharjoittelu. On virkistävää haasta kehoa ja viedä sitä ”äärirajoille”.

Täällä Houtskarissa ollessani opettajina toimivat Petri Räisänen ja Juha Javanainen. Heiltä ja heidän apuopettajiltaan olen saanut todella paljon henkilökohtaisia vinkkejä, avustuksia, korjauksia, ohjausta, tukea ja kannustusta. Olen todella kiitollinen näistä, koska niistä on todella isosti apua joogapolullani. 

Koska jooga on muutakin kuin asanaa, tehdään joogaretriiteillä usein monipuolisesti muitakin harjoitteita. Ohjelmassa on mm. pranayamaa, meditointia, mantroja, tekniikkaharjoituksia, filosofiaa, kyselytunteja, kirtan ja usein on tarjolla myös erityistä ohjelmaa. Helsingin Astangajoogakoulun Houstkarin kesäretriitin viikolla 2, jolla siis nyt itse olen, on extra work shop:ina pilatesta joogeille. Näiltä tunneilta olen saanut paljon uutta ajateltavaa omaan joogaharjoitukseeni ja oikeastaan koko kehotuntemukseeni. 

Joogaretriiteillä voi sukeltaa ihanaan joogakuplaan

Minulle käy joogaretriiteillä melkein aina niin, että sukellan todella syvälle ihanaan joogakuplaan ja joogakäyräni on huipussaan. Siellä minun on niin turvallista ja hyvä olla. Olen onnellinen, elän hetkessä ja minulla on kaikki mitä tarvitsen. Elämä on seesteistä ja niin kaunista. 

Hyvät energiat ja samanhenkiset ihmiset

Joogaretriiteillä on kokemukseni mukaan aina poikkeuksellisen hyvät energiat. Retriiteille osallistuu usein hyvin samanhenkisiä ihmisiä ja heidän kanssaan on helppoa olla. En ole koskaan törmännyt joogaretriiteillä kateuteen, vihaan tai huonoihin fiiliksiin. Poikkeuksetta ilmapiiri on aina ollut loistava, kannustava, myötätuntoinen ja ihmisten kanssa on helppoa tulla toimeen.

Joogaretriiteillä saa uusia ystäviä

Tulin tänä vuonna tänne Houtskariin joogaretriitille ihan yksin. Poikani jäi kotiin, koska Hesacup, johon hän osallistuu, on harmikseni nyt samaan aikaan. Silti en ole täällä missään nimessä yksin. En ole kertaakaan vielä syönyt yksin vaan aina on löytynyt hyvää seuraa ja juttukavereita. Olen tutustunut jo todella moneen vaikuttavaan persoonaan, saanut jo uusia ystäviäkin. Usein retriiteillä tapaa myös paljon vanhoja tuttuja, joten tiesin, että kyllä minulla täällä kavereita ihan varmasti on. Minulle on myös lapsista paljon seuraa.

Yksi retriitin huippuhetkistä oli, kun ystäväni Porvoosta purjehtivat tänne Houtskariin minua tervehtimään ja osallistuivat drop-in oppilaina kanssani joogatunnille. Meillä oli ihana iltahetki heidän purjeveneellään ja aamulla kävimme vielä joogan jälkeen uimassa.

Lapsijoogan lisäksi aikuisten tavoin lapset saavat täällä toisistaan seuraa ja solmivat ystävyyssuhteita. Olen päivittäin lukenut lapsille satuja. Täällä Houtskarin kesäretriitillä viihtyy siis ihan koko perhe.

Joogaretriiteillä on usein hulppeat puitteet

Joogaretriitit ovat usein hienoissa paikoissa. Luonto on lähellä ja se on maagisen kaunis. Useat joogaretriitit pidetään meren läheisyydessä. Täällä Houtskarissa voi uida ja saunoa monta kertaa päivässä. Olen uinut merivedessä joka aamu pitkään heti mysoreharjoitukseni jälkeen.

Joogaretriitille Intiaan loppuvuodesta

Loppuvuodesta 2022 matkaan oman opettajani Jooga Porvoon Heidi Parviaisen ja muiden hänen oppilaidensa kanssa Intiaan Yogagurugulaan. Meille on tulossa todella tiivis ja huikea joogaretriitti. Matkanteko alkaa aina suunnittelusta. Täältä Houtskarista kotiin päästyäni alkavat jo pikkuhiljaa Intian reissun valmistelut. Odotan niitä jo nyt innolla.

Minulle alkaa tulla pikkuhiljaa ajankohtaiseksi oman joogatilan etsiminen Porvoosta tai lähialueelta. MaliYoga täyttää nyt kesällä kolme vuotta ja on ollut ihanaa tarjota monipuolisesti joogapalveluita lapsille. 

MaliYogan palvelutarjonnan laajentuminen

Lapsijoogien vanhemmat ja monet muut aikuiset kyselevät minulta jatkuvasti, voisinko alkaa tarjoamaan myös aikuisille joogapalveluita. Kerroin toukokuussa, että minulla on ollut varsin merkittävä kasvun kevät.

Kevään aikana olen muun muassa ilmoittautunut uusiin koulutuksiin joogan ja hyvinvoinnin saralla. Ne alkavat syksyllä ja kerron myöhemmin niistä lisää. Mutta nyt jo voin paljastaa, että minulla on tulevaisuudessa valmiudet tarjota laajasti erilaisia jooga-ja hyvinvointipalveluita niin lapsille, aikuisille kuin yrityksillekin. Annoin joogalle pikkusormen ja nyt tuntuu, että se vie koko käden. 

Miksi haluan oman joogatilan yritykselleni?

MaliYoga on ollut viimeisen kolmen vuoden aikana vuokralla yhteensä neljässä eri tunnelmallisessa tilassa. Minulla on ollut ihan maailman parhaimmat vuokraemännät. Olen hyvin kiitollinen heille kaikille. Yhteistyö on ollut sujuvaa ja kaikki on toiminut paremmin kuin hyvin. Vuokratiloissa toimiminen tuottaa aina hiukan haastetta toiminnan laajentumiselle. Uskon, että oma joogatila mahdollistaisi minulle paljon enemmän. 

Lapsijoogakoirani Coco haluaa osallistua joogatunneille

Pian tulee ajankohtaiseksi ottaa lapsijoogatunneilleni mukaan lapsjoogakoirani Coco. Sen koulutus on vielä kesken. Lapset kyselevät minulta paljon Cocosta ja odottavat jo innolla, milloin se osallistuu joogatunneillemme. Oma tila mahdollistaisi hyvin koiran pitämisen tunneilla ja hoidoissa mukanani. 

Oman joogatilan etsiminen alkaa liiketoimintasuunnitelmasta

Ihan ensimmäiseksi kirjoitin kokonaan uuden liiketoimintasuunnitelman ja tein siihen liittyvät laskelmat huolellisesti. Toimin päätoimisesti kahvila-ja ravintola-alan konsulttina yrityksessäni Malifood Oy:ssä ja olen ollut yritysneuvojana NewCo Helsingissä kuusi vuotta. Tiedän myös jooga-alan markkinoista, toimintaympäristöstä ja kannattavuudesta paljon. Niinpä liiketoimintasuunnitelman kirjoittaminen ja siihen liittyvien laskelmien tekeminen oli minulle erityisen mieluista  puuhaa.

Olen kirjoittanut toukokuussa 2020 suositun artikkelin ”Korona vahingoittaa monen joogayrittäjän toimintaa”. Jutussa avaan joogayrityksen kannattavuusrakennetta. Laadin nyt MaliYogalle oman liiketoimintasuunnitelman tekstiosuuden lisäksi rahoitus-, kannattavuus-, myynti- ja kassavirtalaskelmat.

Oman joogatilan rahoituksen järjestäminen

Seuraava vaihe oman jogatilan avaamisessa on rahoituksen hankkiminen. Olen siitä onnellisessa tilanteessa, että en todennäköisesti tarvitse oman joogatilan perustamiseen ollenkaan ulkopuolista rahoitusta. Näin ollen pystyn toimimaan ketterästi ja ilman paineita rahoituksen suhteen. Alkuun tulee varmasti paljon kustannuksia myös oman joogatilan investoinneista, kun tulee tehdä uusia hankintoja ja mahdollisesti remontoida tilaa. Kun budjetti on selvillä, voi varsinaiset joogatilan etsinnät aloittaa.

Aikatauluni on hyvin väljä

Aikatauluni oman joogatilan etsimiselle on hyvin väljä. Omaa tilaa oikeastaan tarvitsen vasta vuoden 2023 aikana. Malttamattomana luonteena ja Vata-tyyppinä olen asian suhteen kuitenkin ottanut jo varaslähdön. Olen käynyt katsomassa jo seitsemää eri toimitilaa Porvoossa ja Loviisassa. Minusta on hyvä kartoittaa vaihtoehtoja jo tässä vaiheessa. En haluaisi kiirehtiä asioiden edelle. Toisaalta vahvasti uskon, että jos oikea tila osuu kohdalleni, niin vuokraan tai ostan sen välittömästi. Manifestoin universumilta unelmieni joogatilaa ja annan sille mahdollisuuden tulla elämääni vaikka heti. 

Liiketoiminnan aloittamisessa ja laajentumisessa paras vaihe on mielestäni suunnittelu

Mielestäni liiketoiminnan aloittamisessa ja laajentumisessa on tärkeää aina suunnitella asiat huolella etukäteen. Onhan hyvin suunniteltu jo puoliksi tehty. Ideointi ja suunnittelu ovat ehdottamasti mielestäni liiketoiminnan laajentumisen paras vaihe. Rakastan sitä, kun luovuuteni kukkii ja mielikuvitukseni pääsee toimiin. Kaikki on avoinna ja monet ratkaisut mietitään etukäteen.

Lapsijooga jatkuu syksyllä IdaMaria B&B Juhlatilassa

Oman joogatilan etsimisestä huolimatta lapsijooga jatkuu syksyllä ihanassa IdaMaria B&B Juhlatilassa Porvoon Vanhassa kaupungissa. Toimin siellä edelleen vuokralaisena. 

Kesää vietän muun muassa kahtatoista tipuani syöttäessä ja joogakoira Cocoa kouluttaessa. Heinäkuussa menen taas Houtskäriin Helsingin Astangajoogakoulun perinteiselle kesäretriitille ohjaamaan lapsijoogaa. Toivottavasti näemme siellä.

Ihanaa juhannusta kaikille! 

Monellakin eri tasolla voin nyt onnellisena todeta, että onpa ollut ihan mieletön kasvun kevät. On aika laittaa kevät 2022 pakettiin ja toivottaa kukoistava kesä luoksemme.

Kasvun kevät lapsijoogassa

Tämän kevään viimeiset lapsijoogatunnit pidin haikein mielin. Osa lapsista sanoi, että heille tulee minua ja lapsijoogaa valtava ikävä kesätauon aikana. Totesin ihan samoin heille, minäkin jää kaipaamaan pikkujoogejani. 

Lapsijoogassa kevätkausi on ollut todellista kasvun aikaa. Lapset ovat kehittyneet valtavasti jooga-asanoissa. Ryhmädynamiikka on hyvää ja jokainen on löytänyt oman tärkeän paikkansa. Rentoutusharjoitukset sujuvat jo todella hienosti, moni lapsi pystyy nyt ihan vaan olemaan. 

Olen syystäkin todella ylpeä ja onnellinen lasten kehityksestä. Kehuin heitä vuolaasti viimeisillä lapsijoogatunneilla. Tällä viikolla järjestän heille ja heidän vanhemmilleen piknikin. Sinne otan mukaani ensi kertaa suloisen lapsijoogakoirani Cocon.

Kasvun kevät omassa joogaharjoituksessani

Oma joogakäyräni sahaa tunnetusti edelleen ylös ja alas. Alkuvuonna oma harjoitukseni oli aika tahmeaa. Kevään aikana pikkuhiljaa keholliset haasteeni alkoivat hälvenemään. Viime aikoina joogaaminen on tuntunut ihanan helpolta, keveältä ja selkeältä. Tilannetta auttoi myös huhtikuussa tekemäni Ayurvedinen detox – kehon puhdistuskuuri. Sen myötä poistui elimistöstäni paljon kuonaa ja olo keveni.

Kasvun kevät astangajoogayhteisössämme

Meillä on täällä Porvoossa ihan mieletön astangajoogayhteisö. Koronapandemian takia alkuvuonna 2022 Jooga Porvoon joogakoulumme oli kokonaan suljettuna lukuunottamatta lapsijoogaa ja hoitoja. Yhteisömme jäsenet ovat pikkuhiljaa tulleet kodeistaan taas shalalle harjoittelemaan yhdessä. Kasvua on näkynyt astangajoogayhteisössämme niin, että joukkoomme on tullut muutama uusi joogi. On ollut ilo tutustua ja ystävystyä heidän kanssaan.

Kasvun kevät henkisessä kehityksessäni ja energioideni voimistumisessa

Elämässäni on parhaillaan menossa huikea feminiinisen energian kasvun aika. Tässä on tapahtumassa vaikka mitä hienoja ja suuria asioita. Universumi on tuonut eteeni upeita tilaisuuksia ja mahtavia ihmisiä, jotka auttavat minua pyyteettömästi tällä polulla. Kevään aikana olen tehnyt paljon henkisiä harjoituksia. Tällä hetkellä aamuni alkavat hyvin aikaisin pitkällä meditaatiolla. Käärmeenä (kiinalainen horoskooppimerkkini) luon aina välillä itselleni kokonaan uuden nahan. Se kuuluu kasvuun.

Kasvun kevät yritystoiminnassani

Toimin päätoimisena yrittäjänä kahvila-ja ravintola-alan konsultointi-ja koulutusyrityksessäni Malifood Oy:ssä. Yritystoiminnassani on tapahtumassa kasvua. Olen jo pitkään rakentanut uutta liiketoimintaa. Kevään aikana monet suunnitelmat ovat edenneet vauhdilla ja konkreettisia asioitakin on alkanut tapahtua. Olen niin innoissani tästä kaikesta tulevasta.

Kasvun kevät puutarhassani

Pitkän talven jälkeen kevät oli myöhässä tänä vuonna. Minulla on suuri ja kaunis puutarha, joka on intohimoni. Siellä, jos jossain, näkee kasvun ihmeen näin keväisin ihan konkreettisesti. Rakastan touhuta puutarhassani ja olen niin iloinen, kun puutarhakausi on vihdoin korkattu.

Kasvun kevät perheessäni

Pari viikkoa sitten täydenkuun aikoihin meille syntyi kaksitoista suloista tipua hautomakoneestamme. Tiput asuivat kotonamme terraariossa ensimmäiset hetket. Näin ne tottuivat meihin ja kesyyntyivät täysin. Helatorstaina parvi muutti upouuteen kanalaamme ja siellä niillä on ruhtinaalliset tilat. Tiput ovat niin suloisia, ihania ja kauniita. Vietän paljon aikaa kanalassa. Tiput pitävät minua emonaan, koska näkivät minut heti ensimmäisenä kuoriuduttuaan. On ollut todellinen kasvun kevät myös perheessäni.

Kerron kokemuksia Ayuervedisesta kehon puhdistuskuurista eli detoxista. Avaan mitä ayurvedinen detox oikein on, mitä hyötyä siitä on ja miten itse koin kehon puhdistuskuurin.

Mitä ayurveda on?

Olen aiemmin kirjoittanut artikkelin ”Ayuerveda ja lapsijooga”. Poimin tähän siitä artikkelista kappaleen ”Mitä ayurveda on?”.

Ayurveda tarkoittaa suomeksi käännettynä ”elämäntietoa” (ayu=elämä, veda=tieto) ja se on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin menetelmä. Tämä ikivanha intialainen lääketiede tuo hoitoa ja hyvää oloa. Ayurveda myötäilee joogafilosofiaa ja itsekin olen innostunut siitä joogan myötä. 

Ayurvedan mukaan kehon ja mielen terveyden perusta on siinä, millainen on elämänasenteemme ja tapamme elää. Ayurvedan kolme käskyä on ruoka, elämäntapa ja ajatukset. Sen mukaan eläminen tarkoittaa tietoisena olemista. Ayurvedan kantavana ajatuksena on tasapainottaa kehoa hoitamalla sitä oikealla ravinnolla etukäteen välttäen näin sairastumiset, jotka ovat siis kehon epätasapaino-eli häiriötiloja. 

Ayurvedassa kehotyypit jaetaan kolmeen päätyyppiin eli vata, pitta ja kapha. Meissä on yleensä yksi vallitseva tyyppi eli dosha, mutta myös sekoitukset ovat mahdollisia. 

Ayurveda kevät detox – Puhdista kehosi -kurssi

Minulle heräsi aiemmin kevään aikana voimakas tarve puhdistaa kehoani ja mieltäni. Kuin tilauksesta joogakoulussani Jooga Porvoossa järjestettiin Ayurveda kevät detox – Puhdista kehosi -kurssi lauantaina 9.4.2022 klo 12.00-13.30. Kurssi oli englanniksi ja sen piti Jooga Porvoon joogaopettaja ja ayurvedakonsultti Justine Cederberg.

Kurssilla Justine selitti detoxin hyödyt ja antoi yksityiskohtaiset ohjeet, miten ayurvedinen puhdistuskuuri tulisi kotona suorittaa. Kurssi maksoi 53,00 euroa ja hintaan kuului luennon lisäksi 30-sivuinen PDF-opas, jossa on mm. erilaisia detox-reseptejä ja Prasadin Detox-yrttighee (hinta 33,00 euroa), jota käytetään kuurin aikana. Kurssi oli mielestäni todella kattava ja oli hyvä päästä esittämään mieltä askarruttavia kysymyksiä.

Valmistautuminen Ayurvediseen detox – puhdistuskuuriin

Henkinen valmistautuminen 

Koin erittäin tärkeäksi henkisen valmistautumisen Ayurvediseen detox – puhdistuskuuriin. Minulla oli suuri tarve puhdistukselle ja sen myötä myös motivaatio suorittaa se. Tykkään muutenkin aina haastaa itseäni ja juuri tällaiset haasteet sopivat minulle loistavasti. Päätöksen tekeminen on usein tässäkin asiassa se vaikein osuus. Jos et ole henkisesti tasapainossa tai sinulla on syömishäiriötaustaa, en suosittele kokeilemaan Ayurvedista detox – puhdistuskuuria ainakaan omin päin.

Ajan löytyminen kalenterista

Kun päätös tehdä Ayurvedinen detox – puhdistuskuuri on tehty, on seuraavaksi löydettävä kalenterista tilaa kuurille. Puhdistumiselle varataan seitsemän päivää. Olisi hyvä, ettei tämän  ajanjakson aikana olisi kauhea kiire eikä stressiä. Myös raskasta fyysistä rasitusta olisi tarkoitus välttää. Oikeasti kuuri vaatii vain yhden koti-lepopäivän ja se osuu päivälle kuusi. Elin koko kuurin ajan ihan normaalia elämää, lukuunottamatta sitä, että jätin päivän kuusi astanga joogaharjoituksen tekemättä enkä käynyt kuurin aikana kertaakaan avannossa tai oikeammin uimassa avovedessä.

Seuraan elämässäni tarkasti kuun kiertoa ja pyrin ajoittamaan kaikki tekemiset ja askareet aina otollisimman kuun vaiheen mukaan. Puhdistukuurin tein luonnollisesti laskevan kuun eli vähenevän kuun eli alakuun aikaan.

Ruoka-aineiden ja tarvikkeiden hankkiminen

Kielen kaavin ja nenäkannu (ei mitenkään pakollinen kuurin aikana) minulla oli jo ennestään käytössä. Ekokaupasta ja tavallisesta ruokakaupasta ostin Ayurvediseen detox – puhdistuskuuriiin tarvittavat ruoka-aineet ja risiiniöljyn. Elintarvikkeissa tulee suosia kuurin ajan luomutuotteita. Minä ostan muutenkin kaiken ruoan mitä vaan saan luomuna tai villinä.

Ayurvedisen detox – puhdistuskuurin päivät 1-5

Aloitin Ayurvediseen detox – puhdistuskuurin toisena pääsiäispäivänä eli maanantaina 18.4.22. Päivät 1-5 noudattivat samaa kaavaa. Heti herättyä join detox-teetä ja sitä sai nauttia koko päivän aikana niin paljon kuin halusi. Myös vettä tuli juoda paljon. Kahvia ja tavallista teetä ei saanut nauttia ollenkaan. Tämä ei ollut minulle lainkaan vaikeaa, sillä olen jo juonut puolentoista vuoden ajan aamuisin kofeiinitonta kahvia, johon ei minulla muodostu riippuvuutta.

Aamupalaksi keitin itselleni luomupuuron, johon laitoin nokareen ghee-voita. Suositus oli tehdä tattaripuuroa.

Lounaalla ja päivällisellä, tarpeen mukaan myös välipalaksi ja iltapalaksi, nautittiin kitcharia. Kitchari on kaikille kehotyypeille sopivaa elimistölle helppoa ja satvista eli puhdasta ravintoa. Kuurin aikana valmistamassani päivän aikana nauttimassani kitcharissa oli 1 dl halkaistuja mung-papuja tai keltaisia linssejä, 1 dl täysjyvä basmatiriisiä, 1 rkl gheetä, 1 raastettu porkkana, kourallinen pinaattia, vettä, tuoretta inkivääriä ja kurkumaa raastettuna ja mausteina fenkolia, kuminaa ja korianteria.

Lisäravinteet ja-vitamiinit eivät olleet kuurin aikana suositeltuja, joten niistä pidin viikon tauon. Villivihanneksia olisi saanut syödä, mutta harmiksi kevät on niin myöhässä, etten vielä ole päässyt keräämään yhtäkään nokkosen lehteä tai ketunleipää. Ostin Justinelta Keväisen Yrttinektarin, jossa on mm. nokkosta ja nautin tätä päivän aikana kolme kertaa kerralla noin 30 tippaa.

Illalla päivinä 1-4 nautin Golden Milk:iä eli lämmintä kasvipohjaista maitoa kuten itsetehtyä mantelimaitoa, jossa oli mausteiden lisäksi Prasadin Detox-yrttigheetä 2-5 tl riippuen mikä päivä oli kuurissa meneillään. Iltaisin en nauttinut klo 19:00 jälkeen muuta kuin vettä. Päivän 5. iltana join lämmintä omenamehua, jossa oli risiiniöljyä. 

Elimistöni sai siis energiaa vain niukasti, mutta silti tunsin oloni aina kylläiseksi enkä kertaakaan tuntenut nälkää. Toisaalta teen säännöllisesti pätkäpaastokuureja, joten olen tottunut olemaan välillä lyhyitä aikoja jopa kokonaan ilman ravintoa. Vatsassani oli todella ihana ja kevyt olo koko kuurin ajan ja aineenvaihdunta toimi hyvin.

Ayurvedisen detox – puhdistuskuurin päivät 6-7

Päivä 5:n iltana nauttimani risiiniöljyä puhdisti kehoni lopullisesti seuraavana päivänä. Päivä 6 oli tarkoitettu lepäämiseen. Tein päivän aikana käsitöitä, luin kirjoja ja koin hienoja meditaatioihetkiä. Aamupalan söin silloin vasta klo 14:00 aikoihin, koska en tuntenut nälkää aiemmin ja halusin nauttia ihanan litteästä ja tyhjästä vatsastani. Puuron jälkeen söin pitkin päivää hedelmiä ja pikkuhiljaa jo vähän muutakin.

Päivän 7 ruokavalio sai olla jo aika vapaa. Minun ei kuitenkaan tehnyt mieli lämmintä ruokaa koko päivänä, joten tein itselleni salaatteja ja muuta kevyttä. Jotenkin detox-kuurin jälkeen haluaa vältellä luonnostaan ähkyä eikä tee mieli epäterveellistä ruokaa.

Ayurvedisen detox – puhdistuskuurin positiiviset kokemukset

Kaiken kaikkiaan Auurvedinen detox – puhdistukuuri oli mielestäni äärimmäisen positiivinen kokemus. Kuona-aineet eli amat poistuivat kehosta ja samalla mielestä. Tunsin kuinka ruoansulatusjärjestelmäni puhdistui ja vahvistui. Kuuri öljysi minua ihanasti sisältäpäin. Painoni tippui viikon aikana 2 kg ja se kevensi oloa. Olin todellakin kuurin tarpeessa. Elämä sen jälkeen on ollut kevyempää ja tuntuu, että prana eli elinvoima on lisääntynyt.

Ayurvedisen detox – puhdistuskuurin haasteet

Ennen kuurin aloitusta jännitin eniten risiiniöljyn ottamista ja sen vaikutuksia. Ihan turhaan, koska se osuus olikin ihan helppo ja meni todella smoothisti.

Minulle vaikeinta oli saman ruoan syöminen joka päivä ja melkein jokaisella aterialla. Tein joka päivä kattilallisen ihanaa Kitcharia, mutta kyllästyin sen syömiseen. Olen aikamoinen kulinaristi, ravintola-alan konsultti, rakastan ruoan valmistamista ja erilaisia makuja. Harvoin syön kahta päivää samaa ruokaa. Puhdistuskuuri laittoi minut miettimään omaa suhdettani ruokaan. Tunsin suurta kiitollisuutta siitä, että minulla on mahdollisuus syödä joka päivä ihan mitä haluan. Ruokani on ravitsevaa, herkullista ja monipuolista. Näin ei valitettavasti ole kaikilla maailmassamme. Toiset joutuvat päivittäin syömään saman riisikulhon. Monet miljoonat ihmiset kärsivät nälästä ja aliravitsemuksesta. Se on niin surullista.

Ayurvedisesta detox – puhdistuskuurista tapa

Koska tekemäni Ayurvedinen detox – puhdistuskuuri oli kohdallani superpositiivinen kokemus, aion ehdottomasti ottaa sen tavaksi aina keväisin ja syksyisin. Minulla jäi puoli purkkia Prasadin Detox-yrttigheetä, jonka säästän syksyä varten. Madotin suloisen lapsijoogakoirani Cocon oman detox-kuurin aikana. Tästä saan hyvän muistisäännön: aina kun on Cocon aika syksyisin ja keväisin matokuurille, niin on minun aikani Ayurvediselle detox – puhdistuskuurille.

Toimin Jooga Porvoossa tällä hetkellä 7-12-vuotiaiden lasten joogaohjaajana ja siitä syystä en ole ihan jäävi jakamaan Jooga Porvoosta kokemuksia. Toisaalta tunnen Jooga Porvoon toiminnan niin hyvin, että osaan varmasti esitellä kattavasti ihanan joogakeskuksemme Porvoon sydämessä. 

Jooga Porvoon omistajat ja historia

Astangajoogaopettajani Kaisa Kantola tuli Intian Yogagurukulasta takaisin Suomeen alkuvuonna 2018, perusti Ashtanga Yoga Porvoon ja aloitti Rauhankadulla tunnelmallisessa Villa Valossa pitämään joogatunteja. 

Parin vuoden kuluessa tilat alkoivat käymään ahtaiksi ja keväällä 2020 tuli muutto isompiin tiloihin Kirkkokadulle, Vanhankaupungin keskelle. Tällöin toimintaan tuli mukaan Kaisan sisko Sanni Pekkala ja he perustivat yhteisen yrityksen Jooga Porvoo Oy:n. Villa Rosan avajaisia vietettiin syksyllä 2020.

Jooga Porvoon nykyisten hulppeiden tilojen avajaiset syksyllä 2021

Viime syksynä Kaisa ja Sanni avasivat aivan Porvoon ydinkeskustaan os. Rauhankatu 33 entistä suuremmat hulppeat tilat. Avajaisissa oli upea tunnelma ja minuakin haastateltiin Porvoon paikallislehteen Uusimaahan. Kerroin toimittajalle lapsijoogasta.

Jooga Porvoon laaja joogatuntitarjonta ja kurssit

Jooga Porvoossa on Porvoon paras ja monipuolisin joogatarjonta tällä hetkellä. On todella paljon erilaisia tunteja ja joka päivä kaudella on viikkotunteja tarjolla. Olen aiemmin kertonut meidän mahtavasta Porvoon astangajooga-yhteisöstä. Astangajoogatuntien lisäksi käyn mahdollisuuksien mukaan myös kundaliinijooga-ja yin-joogatunneilla. 

Tarjolla on erilaisia teemapäiviä ja kursseja. Minä pidin joulun alla lapsille teematunnin ”Joulukorttiaskartelua ja lapsijoogaa”. Se oli niin suosittu tapahtuma, että iso joogasali tuli ihan täyteen lapsia. Muutaman viikon päästä osallistun itse ”Ayuerveda Kevät detox-puhdista kehosi”-kurssille. Voin kertoa siitä lisää myöhemmin.

Jooga Porvoon huippuhyvät ohjaajat ja opettajat

Jooga Porvooseen on valikoitunut huippuhyviä ja ihania ohjaajia ja opettajia. Meille on muodostunut upea opeyhteisö. Kaisa ja Sanni hemmottelevat meitä aina säännöllisin väliajoin. Nyt maaliskuussa oli meille ohjaajille ja opettajille tarjolla Aatos Cafen brunssi. 

Yhteistyö sujuu mutkattomasti. Jos joku opettajista on estynyt, niin äkkiäkös joku toinen opettaja pääsee tuuraamaan sijaistamisessa. Jaamme myös kokemuksia keskenämme ja ne ovat aina opettavaisia.

Jooga Porvoon hoitohuone

Jooga Porvoosta löytyy myös pieni rauhallinen hoitohuone, jossa tarjotaan erilaisia ihania joogaan liittyviä hoitoja kuten hierontaa, ayurveda -hoitoja ja kraniosakraaliterapiaa. Minä tarjoan kysynnän mukaan Satu-lapsi-hierontaa.

Maksuton tutustuminen Jooga Porvooseen

Jos et ole aiemmin käynyt Jooga Porvoossa ja haluaisit tutustua ihanaan joogastudioon, niin ota minuun yhteyttä. Jaan kolmelle ensimmäiselle maksuttoman ystävän lahjakupongin, joka oikeuttaa yhteen näytetuntiin, joka pidetään huhtikuussa 2022.

Sydämellisesti tervetuloa mukaan yhteisöömme!

Ihanaa ystävänpäivää kaikille tänään 14.2.2022! Sen innoittamana kirjoitan nyt hiukan aiheesta ystävyys ja lapsijooga.

Viime viikon lapsijoogatuntieni teemana oli ystävyys

Otimme jo viime viikolla varaslähdön ystävänpäivään lapsijoogatunneillani. Silloin teemana oli ystävyys. Tein rauhallisen ja hieman koskettavankin tunnin, jonka jälkeen lapsille ja minulle tuli rentoutunut ja sydämellinen olo. Vahvistimme harjoitteilla mm. sydänchakraa.

Lapsijoogatunneilleni osallistuneet lapset ovat ystävystyneet

Viime viikolla yksi oppilaistani sanoi, että on ihan sama kenen vieressä hän tunnin aikana joogaa, koska kaikki ovat hänen ystäviään. Monet lapsijoogassani käyvät lapset ovat ystävystyneet keskenään. Tätä on ollut ilo seurata. Jotkut lapsista ovat vaihtaneet keskenään puhelinnumeroita ja pitäneet yhteyttä myös joogatuntien ulkopuolella.

Olen saanut ihania pikkuystäviä ja vähän isompiakin

Myös minä olen ystävystynyt lasten kanssa. Viime viikolla sain muutaman ystävänpäiväkortinkin pikkuystäviltäni. Se tuntuu etuoikeutetulta ja ihanalta huomiolta. Olen myös ystävystynyt joidenkin lasten vanhempien ja isovanhempien kanssa. Tuntuu mukavalta jutella heidän kanssaan ja laittaa viestiä.

Porvoon joogayhteisömme ystävyys

Aiemmin olen kirjoittanut Porvoon astangajooga-yhteisömme ystävyydestä. Ilokseni voin todeta, että tämä ystävyys on nyt laajentunut myös Jooga Porvoon muihin joogaopettajiin ja ohjaajiin eli kollegoihini. Tapaamme säännöllisesti ja meillä on todella mukavaa keskenään. Olemme hyvin samanhenkisiä.

Jooga Porvoon ystävänpäivän kampanja

Jooga Porvoo tarjoaa tämän viikon 7/2022 ajan kaikilla tunneilla ystävänpäivän kampanjan. Oppilaat voivat ottaa maksutta tunnille mukaan yhden ystävän, joka ei ole ennen kokeillut Jooga Porvoon joogatunteja. Näin ollen Jooga Porvoon lapsioppilaani voivat halutessaan tuoda ystävänsä tutustumaan ilmaiseksi lapsijoogaan torstaina 17.2.22 klo 16:00-16:45.

Valitettavasti vastaavaa kampanjaa en pysty tarjoamaan muilla MaliYogan viikkotunneilla, koska ne ovat täynnä. Itseasiassa Vanhan Porvoon torstain ryhmään on tällä hetkellä lapsia jonossa. Mutta onneksi Jooga Porvoon viikkotunnille vielä mahtuu uudetkin 7-12-vuotiaat lapset mukaan.

Koiraystävyys ja lapsijooga

Suloinen lapsijoogakoiranpentuni Coco täyttää tässä kuussa 10 kk. Coco on kasvanut kesästä valtavasti. Koulutan sitä koko ajan lapsijoogakoiraksi. Lähes päivittäin joogaan kotona Cocon kanssa. Yleensä se nukkuu joogamattoni vieressä minun joogatessa. Koiranpentuni rauhoittuu usein heti jo astangajoogaharjoitukseni ensimmäisiin ujjayi pranayama-hengityksiin.

Se osaa jo karttaa hienosti joogamattoani. Meidän lapsijoogatuntien yksi säännöistä ”oma joogamatto on oma alue” eli Cocollakaan ei ole tulevaisuudessa asiaa lasten joogamatoille. Sillä on kotona ihan ikioma pikkuinen matto, minkä päällä se tykkää lepäillä ja venytellä. Coco tekee täydellisesti asanat alaspäin katsova koira ja ylöspäin katsova koira. 😉

Meditoidessani Cocon seurassa se usein hakeutuu ihan viereeni tai syliini nukkumaan. Hienoa, että koira rauhoittuu automaattisesti.

Lapset kyselevät minulta yhtenään, milloin Coco tulee lapsijoogatunneille mukaan. Vielä on koulutus kesken, koiraystävyys ja lapsijooga odottavat siis tovin.

Kuluvan uuden vuoden kunniaksi on moni aikuinen ja jokunen lapsikin tehnyt itselleen uudenvuoden lupauksia. Lapsille tekee hyvää tässä haastavassa korona-ajassa saada uusia positiivisia tapoja elämäänsä. Kannustan nyt kaikkia perheitä tekemään uudet päivittäiset rituaalit lapsille ja samalla aikuisille. Kerron kolme kivaa lapsille sopivaa uutta rituaalia.

Mitä rituaalit ovat?

Joku voi kavahtaa, kun puhutaan rituaaleista. Ne voidaan liittää mystisiin tai uskonnollisiin tekoihin. Kun puhun rituaaleista, ajattelen niiden tarkoittavan ihan arkisesti uusia tapoja, tekoja ja tottumuksia. Sana rituaali tekee niistä arvostetun, juhlavan ja ehkä vähän pyhänkin. Turvallisin mielin suosittelen siis lapsille uusia rituaaleja, näissä ei ole mitään jännitettävää, eikä näihin valmistautuminen vie kauaa aikaa.

21 rituaalia, jotka muuttavat elämäsi-kirja

Kirjastosta käteeni tarttui Theresa Cheungin kirjoittama ”21 rituaalia, jotka muuttavat elämäsi”-kirja. Siinä hän haastaa aikuisia tekemään päivittäin 21 erilaista helppoa rituaalia 21. päivän ajan. Kirjailija esittelee seitsemän eri aamu-, päivä- ja iltarituaalia. Rituaalit ovat helposti tehtäviä ja niihin ei tarvitse käyttää kauheasti aikaa tai vaivaa. Esimerkiksi ensimmäinen kirjassa esiteltävä rituaali on ”Herää aikaisemmin”, joka nimensä mukaan haastaa lukijan laittamaan aamuisin herätyskellon soimaan aikaisin ja heräämään onnellisena uuteen päivään.

Rituaalit on tarkoitus tehdä alkuun 21. päivän haasteen ajan. Kolme viikkoa on tutkittu aika, mikä kestää aivoilta ja keholta omaksua uusia tapoja. Jos yhdenkin rituaalin unohtaa tehdä, kirjailija kehottaa aloittamaan päivien laskemisen alusta. Näin uudet hienot tavat vakiintuvat elämään ja muuttavat sen toivottavasti paremmaksi. 

Omat uudet rituaalini ja haaste

Kirjaa lukiessani ymmärsin, että minullahan on jo monia upeita päivittäisiä rituaaleja elämässäni. Iso osa niistä liittyy astangajoogaan ja joogan eri harjoitteisiin. Kirjan innoittamana ajattelin tehdä niistä entistä säännöllisemmät eli jokapäiväiset. Keksin myös kirjan kautta uusia kivoja rituaaleja, jotka haluan lisäksi elämääni. Kirjoitin siis oman kymmenen kohdan rituaalilistan, jota lähden tästä päivästä alkaen toteuttamaan ensin 21 päivää ja jos ne tuntuvat hyvältä, niin jatkan hamaan loppuun saakka.

Suoraan en halunnut kirjan esittämiä rituaaleja lähteä toteuttamaan, koska koin niitä olevan päivässä ihan liikaa. En muistaisi niitä kaikkia ja niiden tekemisestä tulisi minulle osittain suorittamista. Vastaavasti joissain rituaaleissa olen jo paljon pidemmällä kuin mitä kirja esittää. ”21 rituaalia, jotka muuttavat elämäsi”-kirjan neljäs rituaali on Hengitä. Siinä kehoitetaan hengittämään tietoisesti syvään. Minulla on joogassa omat pranayma-eli hengitysharjoitukset, joita tekemällä syvennän hengitystäni omien rituaalieni kautta.

Kolme uutta rituaalia lapsille

Ala-aste ikäinen poikani kuunteli innoissaan, kun kerroin kirjasta ja siitä, että aloitan omat kymmenen päivittäistä rituaaliani tänään. Hän halusi haasteeseen ehdottomasti mukaan. Mielestäni lapsen ei tarvitse muistaa tehdä päivittäin kymmentä eri uutta asiaa. Niinpä ehdotin, että kohtuullistetaan hänelle uusien rituaalien määrää ja tehdään niistä lapsille sopivia. Yhdessä ideoimme kolme uutta lapsille sopivaa päivittäistä rituaalia.

1. Uusi rituaali lapsille: itsevarmuuden kohottaminen

Ensimmäisen uuden rituaalin suosittelen tekemään heti aamulla. Lapsi menee peilin eteen ja katsoo itseään syvälle silmiin. Samalla hän sanoo ääneen: ”Minä osaan, minä opin.” Tämän voi toistaa ainakin kolme kertaa. Rituaali vahvistaa lapsen itsevarmuutta ja kohottaa hänen luottamusta oppia uuden päivän aikana helposti uusia asoita.  

2. Uusi rituaali lapsille: meditaatio- ja hengitysharjoitus

Toinen uusi lapsille suunnattu rituaali on sopiva tehtäväksi mihin aikaan päivästä vain. Lapsi sulkee silmät ja hengittää rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos yhteensä viisi kertaa. Hengitykset voi laskea nostamalla vasemman käden sormet yksitellen ylös sen merkiksi montako hengitystä on tehty. Lapsi voi samalla visualioida hengittävänsä sisään hyviä asioita ja uloshengitys vie mukanaan kaikki ikävät asiat. Tätä harjoitusta en suosittele tekemään missään tapauksessa maski kasvoilla. Syvään tietoisesti hengittäminen tuo lapselle sisäistä rauhaa ja valmistelee meditaatioon. Jos lapsi haluaa, hän voi jäädä hengitysten jälkeen hetkeksi istumaan silmät kiinni ja nauttia olostaan.

3. Uusi rituaali lapsille: kiitollisuusharjoitus

Kolmas uusi rituaali on tarkoitus tehdä illalla sängyssä lapsen nukuttamisen yhteydessä. Lapsi kertoo kolme asiaa, mistä on päivästä kiitollinen. On ihana käydä yhdessä läpi lapsen onnistumisia ja kaikkia asioita, joista lapsi tuntee kiitollisuutta. Kiitollisuusharjoituksen jälkeen tulee ihana olo.

Toivotan kaikille tsemppiä uusiin rituaaleihin! Ilmoittelen myöhemmin miten olemme onnistuneet omissamme.