Työhyvinvointi on nykyaikaisen yrityskulttuurin kulmakivi. Se ei ole pelkästään välttämätöntä työntekijöiden hyvinvoinnille, vaan myös yrityksen menestyksen kannalta keskeistä. Tässä blogikirjoituksessa sukellamme äänimaljarentoutuksen maailmaan, joka on noussut suosituksi osaksi työhyvinvointipäiviä ja yritysten pikkujouluja täällä MaliYogassa Vanhassa Porvoossa.
Äänimaljarentoutus on suosittu ohjelmanumero yritysten työhyvinvointipäivissä ja pikkujouluissa.
Marraskuinen hämärä, kynttilöiden loiste ja studion lämpö luovat täydellisen ympäristön äänimaljarentoutukselle. Tämä ainutlaatuinen kokemus on kerännyt suosiota erityisesti yritysten ja organisaatioiden työhyvinvointipäivien ja pikkujoulujen yhteydessä.
MaliYogassa on täydelliset puitteet rentouttavalle äänimaljarentoutukselle.
Minä MaliYogan Malina olen koulutettu äänimaljahoitaja ja sointukylpyohjaaja.
Äänimaljojen positiiviset vaikutukset
Äänimaljojen hyödyistä on tehty useita tutkimuksia. Esimerkiksi Journal of Evidence-Based Integrative Medicine -lehden julkaiseman tutkimuksen (2016) mukaan äänimaljarentoutus auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Samoin Psychology Today -lehden artikkeli (2017) korostaa, kuinka äänimaljojen syvärentouttava vaikutus voi alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa.
Kaikki tarvittavat laitetaan MaliYogassa aina kauniisti valmiiksi osallistujille.
Äänimaljarentoutuksen kokemus MaliYogassa
MaliYogassa äänimaljarentoutus on suunniteltu erityisesti työyhteisöille ja kaveriporukoille. Osallistujille on laitettu valmiiksi yleelliset merinovillamatot, viltit, bolsterit, pienet tyynyt ja pellavaiset silmätyynyt, joissa on ripaus laventelia. Äänimaljarentoutuksen aikana yleensä maataan selinmakuulla, mutta halutessa voi istua joogamaton päällä tai tuolilla. Äänimaljojen ja muiden soittimien sointi luo ainutlaatuisen äänimaiseman, joka kutsuu kuulijan matkalle sisäiseen rauhaan. Tarkoitus on rentoutua, keskittyä hetkeen ja vain olla. Jos nukuttaa, saa ottaa vaikka pienet päiväunet.
”MaliYogan äänimaljarentoutus on ihana oma rentoutumishetki arjen keskellä. Kaunis ja tunnelmallinen miljöö luo seesteisen tunnelman jo tunnille tultaessa. Ohjaajana Malina on rauhallinen ja huomaavainen.”
– Miia
Äänimaljarentoutus kutsuu osallistujan omaan sisäiseen rauhaan.
Äänimaljarentoutuksen jälkeen voi jäädä MaliYogaan vielä teelle ja nauttia mahdollisesti muistakin tilatuista herkuista. Joogastudiolla on suuri täyspuinen pöytä ja 12 tuolia, joten se mahdollistaa vaikka yhteisen ruokailun. Vanhasta Porvoosta löytyy idyllisiä ravintoloita ja monet TyHy-ryhmät suuntaavatkin suoraan joogastudiosta johonkin läheiseen ravintolaan tai saunaan jatkamaan virkistyspäiväänsä.
Työhyvinvointipäivän yhteyteen voi tilata erilaisia herkkuja.
Äänimaljojen vaikutus työyhteisöön
Äänimaljarentoutuksen vaikutus työyhteisöön voi olla merkittävä. Se ei ainoastaan auta yksilöitä rentoutumaan, vaan myös luo yhteenkuuluvuuden tunnetta ryhmässä. Rentoutumishetki yhdessä vahvistaa tiimihenkeä ja parantaa ryhmän dynamiikkaa, mikä on erityisen tärkeää työyhteisöille, jotka kokevat jatkuvaa painetta ja stressiä.
Äänimaljarentoutus auttaa rahoittumaan ja vahvistaa tiimihenkeä.
Yhteenveto
Äänimaljarentoutus MaliYogassa tarjoaa ainutlaatuisen ja merkityksellisen kokemuksen työhyvinvointipäivien ja pikkujoulujen ohjelmaan. Yleensä tämä sopii kaikille osallistujille toisin kuin jooga, joka voi jakaa TyHy-päivien osallistujien mielipiteitä. MaliYogassa on jo käynyt useita työhyvinvointiryhmiä niin Porvoosta kuin Helsingistä ja kaukaisimmat Turusta saakka. Tulkaa rohkeasti kokeilemaan ja rentoutumaan, teen juuri teidän työyhteisölle hyvän tarjouksen ja onnistuneen tilaisuuden. Jos haluatte tulla ensin testaamaan sointukylpyä, voitte osallistua esimerkiksi seuraavaan kaikille avoimeen MaliYogan aikuisten teematuntiin 3.12.23 klo 15:00-16:30 ”Joulukuun äänimaljarentoutus” 25 euron hintaan.
Työhyvinvointipäivä MaliYogassa Vanhassa Porvoossa marraskuussa 2023.
Olin onnekas, kun yksi suurimmista unelmistani toteutui lokakuussa: osallistuin joogaretriittiin Japanissa. Kokemus oli niin sykähdyttävä, että haluan jakaa retriittitunnelmia kanssanne.
Japanin joogaretriitin joogashalan edessä puutarhassa aurinkoista päivää paistattelemassa.
Valmistautuminen Japanin joogaretriittiin
Vuosi sitten osallistuin osittain saman porukan kanssa astangajoogaretriitille Intiassa, Yogagurugulassa. Intiaan matkustamiseen liittyi monia järjestelyjä, kuten viisumin hankinta ja matkarokotusten varmistaminen, mutta Japaniin valmistautuminen oli huomattavasti yksinkertaisempaa. Vaihdoin etukäteen rahaa Japanin jeneiksi, sillä monet paikat suosivat käteistä eivätkä aina hyväksy korttimaksuja.
Japanin joogaretriitille valmistautuminen oli minulle helppoa.
Matka Japanin joogaretriitille yksin
Suomesta retriitille osallistui viisi henkilöä, mukaan lukien minä. Muut ryhmäläiset matkustivat ennen minua, sillä halusin viettää mahdollisimman paljon aikaa MaliYogassa ennen lomalle lähtöä. En halunnut olla pois rakkaasta joogastudiostamme yhtään päivää enempää kuin oli välttämätöntä.
Yölennon päätteeksi saavuin aurinkoiseen Osakaan.
Keskiviikkona 11.10.2023 astuin yölennolle Helsinki-Vantaan lentoasemalta ja suuntasin kohti Osakaa. Saavuttuani määränpäähän jatkoin matkaa bussilla Kioton bussiasemalle, mistä otin taksin The Royal Park Canvas – Kyoto Nijoon -hotellilleni.
Kioton vanha kaupunki Gion.
Teknologia haastaa Japanissa
En ole erityisen teknisesti taitava, joten automaattien kanssa asiointi Japanissa tuntui aluksi haastavalta. Maassa monet asiakaspalveluprosessit on automatisoitu, ja joissakin paikoissa jopa robotit hoitavat asiakaspalvelua. Osakan lentokentällä kohtasin ensimmäisen haasteeni yrittäessäni ostaa bussilippua automaatista Kiotoon. Japanin kirjoitusjärjestelmä on hyvin erilainen verrattuna latinalaisiin aakkosiin, ja olin ymmälläni, mitä merkit tarkoittivat.
Kauniit japanilaiset kirjoitusmerkit.
Onnekseni sain apua paikallisilta, jotka osoittautuivat erittäin ystävällisiksi ja avuliaiksi. Tarvitsin myös apua sisäänkirjautumisessa hotelliini automaatin kautta ja myöhemmin illalla tehdessäni ruokatilausta ravintolan tilausautomaatilla.
Japanilaiset ovat todella ystävällisiä ja avuliaita.
Unohtumaton päiväretki Mt. Kuraman vuorelle
Perjantaiaamuna 13.10. tapasin kaksi minulle ennestään tuntematonta retriittiosallistujaa Kenain Demachi Yanagin asemalla. Ensikohtaamisemme oli sydämellinen. Olimme niin onnellisia nähdessämme toisemme, että halasimme välittömästi.
Heti Japaniin saapuessani lähdin retkelle Mt. Kuraman vuorelle kahden muun retriittiosallistujan kanssa.
Teimme yhdessä matkan Mt. Kuraman vuorelle, joka oli noin puolen tunnin junamatkan päässä. Se on sanoin kuvaamattoman kaunis ja pyhä paikka, jossa tunsin voimakasta energiaa. Vuoren juurella sydämeni löi kiivaasti ja jalkani tuntuivat voimattomilta, mutta samalla koin suunnatonta keveyttä.
Mt. Kurama on todella kaunis vuori.
Vietimme koko päivän patikoiden Mt. Kuramalla, ihaillen sen satumaista luontoa. Valtavat puut, kiemurtelevat juuret, japaninmännyt ja kirsikkapuut sekä lukuisat purot loivat maagisen ympäristön. Vuorelta löytyy myös temppeleitä ja muita pyhiä paikkoja, joihin ihmiset tulevat kaukaa.
Patikoimme satumaisen kauniissa maisemissa.
Suurin syy, miksi halusin vierailla Mt. Kuramalla, oli kuuluisa Kurama-dera temppeli, joka on yksi Japanin kauneimmista pyhistä paikoista ja reikin alkulähde. Reikin perustaja, Mikao Usui, on sanottu saaneen henkisen valaistumisen Kurama-vuorella, mikä johti reiki-harjoituksen kehittämiseen. Pääsimme uusien ystävieni kanssa myös osallistumaan temppelin kellarissa salaiseen energiahoitorituaaliin.
Kurama-dera temppelin edessä uusien joogiystävieni kanssa.
Japanin joogaretriitti – Zenin sydämessä Kiotossa
Ympäröivänä rauhan tyyssijana, joogaretriittimme Japanin Kiotossa sijaitsi idyllisessä Taizonin Zen-buddhalaisessa temppelikompleksissa. Tämä kattava alue tarjosi enemmän kuin pelkän hengähdystauon; se oli portti toiseen maailmaan, täynnä kukoistavia puutarhoja, meditatiivisia vesiaiheita ja eläväisiä lampia, joiden kilpikonnat ja värikkäät karpit muistuttivat luonnon leikkisyydestä.
Taizonin Zen-buddhalaisessa temppelialue oli uskomattoman kaunis.
Joogashalan rauhoittava syleily
Joogashalamme oli säteilevän kaunis ja tarjosi henkeäsalpaavat näkymät ulkona levittäytyvään puutarhaan. Lattian peittivät pehmeät tatami-matot, joiden päällä asanoiden harjoittelu tuntui erityisen miellyttävältä, vaikka tasapainoasanat haastoikin minua uudella tavalla.
Japanin joogaretriitin shalastamme aukesi upeat näkymät puutarhaan.
Kansainvälinen kohtaaminen ja korkeatasoinen opetus
Retriitin sydän sykki sen osallistujien ja opettajien kautta. Pääopettajamme, astangajoogan guru Vijay Kumar Manja Intiasta, toi mukanaan vuosien viisauden, tuettuna suomalaisen joogaopettajani Heidi Parviaisen ja australialaisen Yumi Kanekon asiantuntemuksella. Heidän johdollaan opetus syveni, ja osallistujien joukko – tullen niinkin kaukaa kuin Australia, Yhdysvallat ja Uusi-Seelanti – rikasti kokemusta ainutlaatuisilla näkökulmilla ja yhteisöllisyydellä.
Guruji perheineen tuli Intiasta Japanin joogaretriitille opettamaan.
Japanin joogaretriitin päiväohjelma
Päiväohjelmamme oli joogaretriitillä suunnilleen seuraavanlainen:
Iltapäivät ja illat antoivat tilaa henkilökohtaiselle ajalle, jolloin omatoimiset tutkimusmatkat Kioton sydämeen alkoivat.
Japanin joogaretriitin päiväohjelma oli sopiva.
Kioton lumo
Vapaa-ajalla tutustuin Kioton gastronomisiin ihmeisiin, nautin kaupungin kulttuuritarjonnasta ja tein löytöjä sekä perinteisten että modernien markkinoiden sykkeessä. Käyntini Kioton keisarillisessa palatsissa avasi silmäni historialliselle loistolle, kun taas hetket Bamboo Forestin rauhassa ja Tenryu-ji-temppelin pyhyydessä puhuttelivat syvällisemmin.
Bamboo forest oli maaginen.
Eräs iltapäivä kului paikallisessa suuressa kylpylässä, missä annoin kehoni ja mieleni uudistua kuumissa altaissa ja kokea suomalaisen saunan lämmön kaukana kodista. Kylpylän säännöt muistuttivat olemassa olevista kulttuurieroista, mikä lisäsi kokemuksen syvyyttä.
Japanissa on niin kaunista.
Japanin joogaretriitin syvä vaikutus
Retriitin myötävaikutuksella löysin uudelleen sen ilon ja elinvoiman, joka kumpuaa omasta astangajoogan asanaharjoituksestani. Jokainen harjoitus, jokainen hengitys ja liike kutoivat yhteen kokemuksen, joka sytytti sisälläni uuden kipinän ja intohimon joogaan. Opettajieni arvokkaat oivallukset ja henkilökohtaiset vinkit eivät ainoastaan vahvistaneet harjoitustani, vaan ne myös valaisivat henkistä polkuani, joka nyt tuntuu syvemmältä ja entistä merkityksellisemmältä.
Löysin Japanin joogaretriitillä uudelleen ilon omaan astangajoogan asanaharjoitukseeni.
Tämä matka ei rikastuttanut vain joogaani, vaan se toi elämääni myös sielunsiskoja, ikuisia ystäviä, jotka jakavat saman ymmärryksen. Jokainen kohtaaminen, olipa se sitten harjoituksen lomassa tai päivällisen äärellä, punoi meidät yhteen tavalla, joka ylittää maantieteelliset rajat – olen kiitollinen jokaisesta yhteydestä. ありがとうございます – kiitos.
Sain Japanin joogaretriitillä uusia ystäviä ja löysin sielunsiskoja,
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Joulu
Tuleva Vanhan Porvoon joogaretriitti – Joulu, joka järjestetään 8.-9.12.2023, tarjoaa minulle tilaisuuden antaa takaisin ja välittää eteenpäin syvällistä joogaviisautta. Odotan jo innolla, että pääsen jakamaan kaikkea Japanin joogaretriitilläni oppimaani ja myös levittämään positiivista ja syvällistä rauhaa. Näin voin välittää eteenpäin pienen osan siitä suuresta lahjasta, jonka tämä matka on minulle antanut.
Odotan jo innolla, että pääsen jakamaan kaikkea Japanin joogaretriitilläni oppimaani kanssanne.
Porvoo on täynnä erilaisia joogapaikkoja, joista voi olla vaikeaa valita mieluisinta. Joogasalit eroavat toisistaan paitsi sijainnin myös tarjonnan osalta. Vaihtoehtoja on monia: voit osallistua Kansalaisopiston järjestämälle suurelle joogatunnille koulun liikuntasalissa tai valita pienen ryhmän jonkun olohuoneessa. Tässä artikkelissa jaan kanta-asiakkaideni perusteluja sille, miksi he ovat valinneet Vanhan Porvoon joogastudion MaliYogan.
MaliYoga sijaitsee ainutlaatuisessa Vanhassa Porvoossa.
Loistava sijainti Vanhan Porvoon sydämessä
MaliYogan ainutlaatuinen sijainti Vanhan Porvoon sydämessä tekee siitä erityisen. Alueen viehätys ja historialliset maisemat houkuttelevat vuosittain sekä matkailijoita että paikallisia. Ennen joogatuntia voit ihailla kaunista ympäristöä, kierrellä viehättävissä putiikeissa ja nauttia kahviloiden tunnelmasta. OP Mediassa MaliYogaa on kuvailtu Porvoon salaiseksi matkailuhelmeksi, joka on ehdottomasti vierailun arvoinen. Lue lisää täältä.
MaliYogassa on rauhallista ja harmonista.
Hyvät energiat, rauha ja harmonia historiallisessa rakennuksessa
Monet sanovat Vanhan Porvoon joogastudioon MaliYogaan astuessaan, että täällä on poikkeuksellisen hyvät energiat. MaliYoga sijaitsee toista sataa vuotta vanhassa rakennuksessa, joka huokuu historiaa ja kauneutta. MaliYogan idyllisessä joogasalissa voit tuntea historian hengen yhdistyvän nykypäivän hyvinvointiin ja rauhoittumiseen. Tämä paikka on täydellinen vastapaino kiireiselle elämänmenolle.
MaliYogan joogastudio on tunnelmallinen.
Kauniisti remontoitu tila ja ylelliset varusteet
Vanhan Porvoon joogastudio MaliYoga on hiljattain remontoitu ja kauniisti sisustettu. Huonekaluja ja tavaroita olen ostanut mm. Vanhan Porvoon ja lähialueen yrittäjiltä ja tietysti myös kierrätettynä. Joitain kankaita ja patsaita olen itse tuonut esim. Intiasta asti.
MaliYogassa on ripaus luksusta. Voit joogata takan äärellä ylellisten merinovillajoogamattojen päällä ja loppurentoutuksen ajaksi voit kääriytyä pehmeään huopaan ja laittaa laventelilta tuoksuvan silmätyynyn silmiesi suojaksi. Myös satusointukylpyyn osallistuvat lapset saavat nauttia näistä samoista ylellisyyksistä. Kaikki tarvikkeet ja välineet löytyvät joogastudiolta ja ovat käytettävisssä siellä ilman lisämaksua.
MaliYogassa on ripaus luksusta.
Pienet ryhmäkoot takaavat laadukkaan opetuksen
Vanhan Porvoon joogastudio MaliYoga on kooltaan noin 80 m2. Viikkotunneille otan yleensä maksimissaan noin kymmenen osallistujaa, mikä mahdollistaa laadukkaan opetuksen ja rauhallisen tunnelman säilymisen. Kaikki paikat ovat aina ns. eturivin paikkoja, jolloin jokainen osallistuja kuulee hyvin äänimaljat ja näkee opetuksen. Intiimi tunnelma tuo turvaa ja ennen kaikkea rauhallisuutta.
Viikkotunneille otetaan yleensä max. 10 osallistujaa.
Vanhan Porvoon joogastudion MaliYogan ohjaajana on Malina
MaliYogan kaikkien tuntien ohjaajana toimin minä Malina eli samat tutut kasvot ovat sinua täällä aina vastassa. Teen tätä työtäni suurella sydämellä. Olen koulutukseltani mm. yin-jooga-ohjaaja, Soundful Yin® -joogaohjaaja, kokonaisvaltainen lapsijoogan ohjaaja, äänimaljahoitaja ja sointukylpyohjaaja.
Pieni joogastudio mahdollistaa henkilökohtaisen yhteyden ohjaajaan. Tämä tarkoittaa, että saat yksilöllistä ohjausta ja tukea harjoituksessasi. Tunnen oppilaideni tarpeet ja voin tarjota räätälöityjä neuvoja ja korjauksia, jotta he voivat kehittyä omassa joogaharjoituksessaan.
Kuuntelen aina toiveita herkällä korvalla ja pystyn toteuttamaan nopeallakin aikataululla asioita. Tästä viimeisin esimerkki on viime sunnuntaina alkunsa saanut Aikuisten teematunti ”Extra-pitkä yin jooga”, joka syntyi täysin asiakkaideni toiveesta.
Minä Malina joogaamassa MaliYogassa.
Monipuolinen tuntitarjonta laajalle kohderyhmälle ja kaikki tunnit myös aloittelijoille
Vanhan Porvoon joogastudiolla MaliYogassa on monipuolinen tuntitarjonta niin lapsille, aikuisille kuin yrityksillekin. Valikoimassa on tunteja, joita ei ole missään muualla Porvoossa säännöllisesti tarjolla kuten lapsijoogaa, luovaa joogaa ja Soundful Yin® -joogaa.
Kaikki tunnit, tilaisuudet, retriitit ja tapahtumat sopivat aina myös vasta-alkajille eli aiempaa kokemusta ei tarvita.
MaliYogassa on tarjolla perheen pienimmille mm. lapsijoogaa ja satusointukylpyjä.
Rentouttava hyvinvointitila
Joogastudion lisäksi MaliYoga tarjoaa myös rentouttavan hyvinvointitilan. Voit tuoda lapsesi satu-lapsi-hierontaan rentoutumaan tai voit nauttia itse äänimaljahoidosta. Saat makoilla lämpimän merinovillapatjan päällä viltin alla ja tuntea äänimaljojen värähtelyt kehossasi. Hoidon aikana voit vaikka nukahtaa. Tämä on täydellinen tapa poistaa stressiä ja hemmotella itseäsi samassa paikassa, jossa joogaat.
Yhteisöllisyys on minulle tärkeää ja haluan luoda MaliYogasta kaikille avoimen yhteisön.
Vanhan Porvoon joogastudio MaliYogan yhteisöllisyys
Minulle on ollut tärkeää mahdollistaa kaikille avoin upea joogayhteisö. Viikkotunteja lukuunottamatta kaikkien muiden tuntien päätteeksi on aina teehetki, jolloin pääsemme keskustelemaan ja halutessa tutustumaan toisiimme.
Vanhan Porvoon joogastudiolla MaliYogassa tulet kohtaamaan muita samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi joogaa ja hyvinvointia kohtaan. Tämä voi johtaa uusiin ystävyyssuhteisiin ja tukiverkkoon, joka ulottuu joogastudion seinien ulkopuolelle. Henkilökohtaisesti olen ystävystynyt jo monen kanssa.
Olen valanut itse nämä mehiläisvahakynttilät, joiden vahan olen hakenut porvoolaiselta mehiläistarhurilta.
Pieni joogapuoti
Laventelin tuoksuisia silmätyynyjä on kysytty minulta ja siksi olen ommellut niitä myyntiin MaliYogaan. Silmätyynyjä on jo mennyt kivasti 20,00 euron (sis. alv 24%) hintaan. Rakastan tehdä käsillä asioita. Aion rakentaa MaliYogan aulaan pienen joogapuodin, josta voit ostaa mm. valamiani kynttilöitä ja muita pieniä käsitöitäni. Yritän saada sen joulusesongiksi valmiiksi.
Jos olet matkalla Porvooseen tai olet paikallinen, älä jää paitsi mahdollisuudesta vierailla uniikissa Vanhan Porvoon joogastudiossa ja hyvinvointitilassa. Toivotan sinut tervetulleeksi kokemaan hemmottelua ja rauhoittumista kauniissa ja historiallisessa ympäristössä. Tue paikallista pienyrittäjää ja tule hemmoteltavaksi MaliYogaan. Pyrin henkilökohtaisesti varmistamaan, että tunnet olosi kotoisaksi, rentoudut ja viihdyt hyvin. Tule itse katsomaan, mikä tekee MaliYogan tunnelmasta niin erityisen – varaathan paikkasi ajoissa!
Hyviä uutisia! Nyt on tarjolla luovaa joogaa Vanhassa Porvoossa viikoittain. MaliYoga taitaa olla tällä hetkellä ainoa joogastudio Porvoossa, jossa yhtenä viikkotuntina on valikoimassa Luova jooga.
MaliYogassa on nyt tarjolla Luovan joogan viikkotunti.
Mitä luova jooga on?
Luova jooga yhdistää asanat, lyhyet liikesarjat ja vapaan luovan liikkeen musiikin avulla. Se antaa osallistujille mahdollisuuden ilmaista itseään vapaasti ja luovasti liikkeen kautta. Luova jooga kutsuu meitä päästämään irti rajoituksista ja antautumaan liikkeen maailmaan. Se avaa oven sisäiseen luovuuteemme. Luovan joogan avulla voimme löytää uusia tapoja ilmaista tunteitamme, kokea kehon ja mielen yhteyden syvyydet ja herättää inspiraation kipinän.
Luova jooga näyttää tältä. Artikkelin lopussa on pieni videonäyte.
Miten MaliYogan Luova jooga sai alkunsa?
Luovuus on ollut elämässäni aina. Olen saanut jo äidinmaidossa ripauksen taiteellisuutta. Ylioppilaaksi valmistuin aikoinani Kallion ilmaisutaidon lukiosta. Siellä opiskelin mm. näyttämöilmaisua, puheilmaisua ja kirjallista ilmaisua. Olen harrastanut klassista balettia lapsuudessa, nuoruudessa ja aikuisiälläkin toistakymmentä vuotta. Minulla on siis hyvä tanssillinen peruspohja.
Kallion ilmaisutaidon lukion ylioppilas.
Astangajoogaa olen harjoittanut säännöllisesti jo pitkään. Se on dynaamista joogaa, joka vaatii keholta voimaa ja notkeutta. Toisinaan vuosien varrella olen kärsinyt joistain astangajoogeille tyypillisistä vaivoista, jotka saattavat parantua hitaasti. Viime keväästä asti oikea olkapääni on ollut kipeä. Uskon, että vaiva juontaa juurensa astangajoogaharjoituksen lukuisista punnerruksista. Niinpä viime aikoina olen suosiolla karsinut punnerrukset pois harjoituksestani. Tämä on laskenut hieman ”joogakäyrääni” alas.
Rakastan klassista balettia vaikken enää tanssikaan sitä.
Koska kipeän olkapääni takia olen joutunut olosuhteiden pakosta muuttamaan tapaani tehdä astangajoogaa, ajattelin kokeilla kesällä rikkoa harjoitustani vieläkin radikaalimmin. Olen täysin vakuuttunut astangajoogan 1. ja 2. sarjan tehokkuudesta ja asanoiden tuomista hyvistä vaikutuksista. Niinpä halusin pitää hyvät asanat pohjalla, mutta lisätä päälle muuta. Otin rohkeasti mukaan musiikin. Lähdin kauniin musiikin mukana liikuttamaan asanoissa ensin varovasti käsiäni ja siitä innostuin liikkumaan enemmän musiikin tahtiin. Mitä enemmän rikoin omaa astangaharjoitustani, sitä enemmän koin vapautta ja luovuutta. Lisäsin uuteen harjoitukseeni pieniä liikesarjoja ja sitä liikkuvammaksi menoni muuttui. Jätin pois kokonaan joitain asanoita ja lisäsin pohjalle mm. yin joogasta tuttuja asentoja. Huomasin kehittäneeni kokonaan itselleni uuden joogatyylin ja ihanan sarjan, joka on joka kerta täysin uniikki ja ainutlaatuinen. Luovassa joogan harjoituksessani on mm. seisomasarja, istumasarja ja loppuliikkeet, mutta ne muistuttavat astangaa vain kaukaisesti.
Astangajoogassa on todella hyviä asanoita.
Innosta pursuen kerroin MaliYogassa yin joogaoppilailleni uudesta joogasuuntauksesta ja mahtavasta harjoituksestani. He innostuivat laillani ja halusivat heti kokea mistä on kyse. Järjestin pienelle porukalle testitunnin ja se oli menestys. Kaikki pilottiin osallistuneet hehkuttivat tuntia ja halusivat ehdottomasti tulla säännöllisesti uudestaan. Niinpä rohkenen positiivisen palautteen pohjalta lanseerata uuden Luovan joogan viikkotunnin MaliYogaan.
Luovassa joogassa on vapaata liikettä.
Miksi harjoittaa luovaa joogaa?
Luovaa joogaa harjoittamalla voit saavuttaa useita etuja:
1. Itseilmaisu ja luovuus: Luova jooga antaa sinulle tilaisuuden ilmaista itseäsi kehosi ja mielentilasi kautta. Se voi auttaa sinua yhdistämään mielen ja kehon sekä tuoda esiin piileviä tunteita ja ajatuksia.
2. Stressin lievitys: Luova jooga tarjoaa mahdollisuuden irrottautua arjen stressistä ja huolista. Luova ilmaisu ja liikkeet voivat auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännityksiä kehosta.
3. Itsetuntemus: Luova jooga voi auttaa sinua syventämään itsetuntemustasi tutkimalla kehosi reaktioita erilaisiin liikkeisiin ja hengitykseen. Tämä voi johtaa parempaan ymmärrykseen omista tarpeistasi ja rajoistasi.
4. Kehon tietoisuus: Luova jooga auttaa kehittämään parempaa kehon tuntemusta ja tietoisuutta. Se voi auttaa sinua parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.
5. Ilon ja innostuksen lisääminen: Luova jooga voi tuoda iloa, innostusta ja positiivista energiaa elämääsi. Liikkeiden ja ilmaisun avulla voit kokea tyydytystä ja syvää nautintoa.
6. Luovan ajattelun kehittäminen: Luova jooga edistää luovan ajattelun kehittymistä ja voi auttaa sinua löytämään uusia näkökulmia ja ratkaisuja elämän haasteisiin.
7. Yhteisöllisyys: Osallistuminen luovaan joogatuntiin voi tuoda sinut yhteen samanhenkisten ihmisten kanssa, mikä voi johtaa uusiin ystävyyssuhteisiin ja tukiverkostoihin. Meillä on MaliYogassa ihana joogayhteisö, johon olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet.
Kaiken kaikkiaan luova jooga tarjoaa monipuolisen ja nautinnollisen tavan harjoittaa joogaa samalla kun pääset ilmaisemaan itseäsi ja kehittämään hyvinvointiasi.
Luovaa joogaa harjoittamalla voit saavuttaa monia etuja.
Miten voin kokeilla Luovaa joogaa?
Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai luovasta liikkeestä, tämä sopii myös ensikertalaisille. Viikkotunnin kesto on 60 min ja se maksetaan kertamaksuna, 5-kerran kortilla tai 10-kerran kortilla ilmoittautumisen yhteydessä varaa heti-järjestelmässä. Sama kortti käy myös Yin joogatunnille. Maksa tunti ensin ja varaa se sitten vielä käyttäen maksuun ostamaasi prepaid-korttia. Onnistuneesta varauksesta tulee sähköpostiisi vahvistus. Jos et saa vahvistusta, ota yhteyttä Malinaan p.041-5230593 tai malina@maliyoga.fi.
Luovaa joogaa voi tulla kokeilemaan vaikka kertamaksulla.
Mitä välineitä tarvitaan Luovaan joogaan?
Tuo mukanasi oma joogamatto tai voit käyttää maksutta MaliYogan tummansinisiä joogamattoja. Luovan joogan tunnille pukeudutaan joustaviin vaatteisiin, liikkuessa voi tulla hiki.
Pukeudu Luovan joogan tunnille joogaan sopiviin vaatteisiin ja ota mukaan oma matto, jos sinulla sellainen on.
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Luovuus 22.-23.9.2023
Luonnollisesti seuraava syyskuussa järjestettävä Vanhan Porvoon joogaretriitti kantaa nimeä Luovuus. Jos siis haluat sukeltaa intensiivisesti luovuuden alkulähteille, on tämä ihanan rentouttava retriitti juuri sinulle.
”Vanhan Porvoon joogaretriitti – Luovuus” tarjoaa sinulle ainutlaatuisen matkan kehon, mielen ja luovuuden syvyyksiin joogan avulla. Luvassa on turvallinen tila pois arjen kiireestä, lempeitä harjoituksia ja uusia työkaluja omaan henkiseen kasvuun ja hyvinvointiin. Tulet luomaan yhteyden sisäiseen voimaasi ja annat luovuutesi kukoistaa.
Retriitti sisältää ravitsevan ja herkullisen kasvislounaan sekä kahvi- ja teetarjoilun pienen purtavan kera. Majoitus ei kuulu retriitin hintaan. Autan mielelläni majoituksen ja matkustamisen järjestämisessä. Retriitille otetaan vain 6 osallistujaa.
Tervetuloa Vanhan Porvoon joogaretriitille Luovuus syyskuussa 2023.
Klo 12.00 Kasvislounas Aatos Cafessa (os. Kaivokatu 37 B, 06100 Porvoo) ja kävelyä Vanhassa Porvoossa
Klo 13.30 Sointukylpy eli äänimaljarentoutus
Klo 14.30 Luova jooga
Klo 15.30 Iltapäiväkahvi/tee ja luova piirtäminen
Klo 16.30 Palaute ja loppumeditaatio
Klo 17.00 Retriitti päättyy, ovet sulkeutuvat, turvallista kotimatkaa!
Retriittipaikalta MaliYogasta löytyy kaikki tarvittavat tarvikkeet ja välineet eli lämpimät merinovillajoogamatot, joogamatot, bolsterit, viltit, joogatiilet ym. Mukaan tarvitset vain villasukat, juomapullon ja päälle mukavat lämpimät vaatteet. Jos sinulla on oma muistikirja ja piirustusvälineet, voit halutessa ottaa ne mukaasi. Saat tulla juuri sellaisena kuin olet.
MITÄ RETRIITTI SISÄLTÄÄ?
Yin-jooga Yin-jooga on rauhallista, rentouttavaa ja passiivista joogaa. Yhdessä asennossa ollaan keskimäärin 3-5 minuuttia. Asanoiden aikana pääset nauttimaan ihanien äänimaljojen soinnusta.
Soundful Yin® -jooga Soundful Yin® -joogassa yhdistyy yin-jooga, äänimaljahoito ja kosketus. Asanoiden aikana soitetaan äänimaljoja osallistujien keholla. Tämä on hoitava kokonaisvaltainen kokemus, jonka jälkeen olo on samaan aikaan hyvin rentoutunut, mutta samalla terävä.
Luova jooga Luova jooga on innovatiivinen lähestymistapa perinteiseen joogan asanaharjoitukseen. Se yhdistää liikkeen, musiikin ja vapaan ilmaisun. Luovassa joogassa ei ole oikeita tai vääriä tapoja tehdä asanoita,. Luova jooga avaa oven syvempään itsetuntemukseen, luovuuden virittämiseen ja tasapainon löytämiseen kehon, mielen ja sielun välillä.
Luova kirjoittaminen ja luova piirtäminen Luova kirjoittaminen ja piirtäminen ovat herkkiä ilmaisutapoja, jotka antavat vapauden kuvata ajatuksia, tunteita ja ideoita ainutlaatuisella ja henkilökohtaisella tavalla hetkessä. Molemmat ilmaisutavat tarjoavat tilaa eksperimentoinnille ja omien tunteiden tutkimiselle. Tulet luomaan yhteyden sisäiseen voimaasi ja luovuuteesi.
Meditaatio Meditaatiossa rauhoitetaan mieli ja pysähdytään hetkeen. Hiljentymällä ja sisäänpäin kääntymällä on mahdollista kokea läsnäolon voima ja voimistaa yhteyttä omaan itseen.
Sointukylpy Sointukylvyssä eli äänimaljarentoutuksessa maataan tai istutaan ylellisen merinovillamaton päällä (tai tuolilla) viltin alla ja nautitaan ihanien äänimaljojen ja muiden soittimien kauniista äänimaailmasta. Sointukylpy on syvärentoutusmatka.
Palautteita viime retriitiltä:
”Ihana tila, lämminhenkinen tunnelma. Malinalla on vahvat hyvät energiat. Hän on upea, osaava ihminen. Malina tukee, neuvoo ja ohjaa. Jooga ja meditointi on uskomatonta, nukahdin loppurentoutuksen aikana. Ehdottomasti mukana seuraavissa retriiteissä ja joogatunneilla.” -Pirjo
”Kaikin puolin todella hyvä ja monipuolinen kokonaisuus. Täytti kaikki odotukset. Retriitistä jäi todella raukea ja rauhallinen olo. Kiitos!” – Susanna
”Upea viikonloppu mm. joogaten ja meditoiden. Ihana vetäjä, tunsin oloni tervetulleeksi ja huomioiduksi.” – Heidi
”Retriitti oli mielestäni mahtava ja onnistunut. Ylitti kaikki odotukset ja toi rauhan. Suosittelen lämpimästi.” – Kaisa
Retriitin ajankohta Pe 22.9. klo 17-21 ja la 23.9. klo 10.00-17.00
Retriitin hinta 245,00 €, (sis. alv 24%), josta maksetaan 50,00 € heti ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittaudu varaa heti-palvelussa, joko perjantain tai lauantain kohdasta. Ilmoittautumiset 18.9. mennessä. Loppumaksusta lähetetään lasku varaa heti-järjestelmään ilmoittamaasi sähköpostiin ja se tulee olla maksettu ennen retriitin alkua. Laskutusehdot 7 vrk netto, yliaikakorko 5 %, maksumuistutus 5,00 €. Peruutusehdot: Retriitin peruutukset ainoastaan lääkärintodistusta vastaan. Peruutuksen yhteydessä peritään 30 € käsittelykuluja ja toimistomaksu.
Mantrat ovat olennainen osa joogassa. Ne tuovat syvemmän merkityksen ja energian harjoitukseen.
Mantrat ovat voimakkaita työkaluja joogaharjoituksessa.
Mantrat MaliYogassa
Olen joillain yin joogatunneillani tehnyt mantroja ja meillä on ollut MaliYogassa niistä puhetta. Tästä inspiroituneena järjestän ensi viikon perjantaina ja lauantaina 4.-5.8.23 ”Vanhan Porvoon joogaretriitin – Mantrat”. Retriitille mahtuu vielä hyvin mukaan. Ilmoittaudu suoraan varaa heti-järjestelmässä maksamalla joko perjantain tai lauantain kohdalta joogaretriitin varausmaksu 50,00 euroa. Loppumaksusta lähetän laskun. Retriitin kokonaishinta on 245,00 euroa ja se pitää sisällään mantrojen lisäksi mm. yin joogaa, Soundful Yin ® joogaa, äänimaljarentoutuksen, meditaatioita, lounaan Aatos Cafessa, herkuttelua ja keskustelua. Tästä on tulossa niin ihana retriitti ja se sopii mainiosti myös ihan aloittelijoille. Eli ei tarvitse olla aiempaa kokemusta mantroista tai joogasta, kaikki tarvikkeetkin löytyvät paikan päältä.
Tervetuloa mukaan ”Vanhan Porvoon joogaretriitille – Mantrat”!
Mitä mantrat ovat?
Mantra on sanskritin kielestä peräisin oleva sana, joka tarkoittaa “mieltä suojaavaa” tai “mieltä vapauttavaa”. Se on sanojen tai äänien yhdistelmä, jota toistetaan joko ääneen tai hiljaa meditaatiossa. Mantra voi olla yksittäinen sana, kuten “Om” (joka symboloi kaiken ääntä ja olemassaoloa) tai pidempi lause, kuten “Om Gam Ganapataye Namaha” (Suojele minua Ganesha, sinua tervehdin). Mantra voi heijastaa henkilön tavoitteita ja hengellisiä ponnisteluja.
Mantrat ovat paljon enemmän kuin vain sanoja. Ne kantavat mukanaan syvää energiaa ja tietoisuutta. Kun toistamme mantroja säännöllisesti, se vaikuttaa mielemme, tunteidemme ja kehomme taajuuteen. Tämä voi auttaa meitä saavuttamaan syvän rauhan ja rentoutumisen tilan sekä lisäämään henkistä tietoisuutta.
Mantrat kantavat mukanaan syvää energiaa ja tietoisuutta.
Mantrat meditaatiossa
Mantrat ovat tehokkaita työkaluja meditaatiossa. Toistaessamme mantraa hiljaisesti mielessämme, se auttaa rauhoittamaan mieltä ja keskittymään. Mantrat voivat auttaa meitä ohjaamaan pois häiritsevistä ajatuksista ja antamaan tilaa hiljaisuudelle ja sisäiselle rauhalle.
Mantra auttaa rauhoittamaan mieltä ja keskittymään.
Japa-harjoitus joogassa
Japa on meditatiivinen toistoharjoitus, jossa mantraa, sanaa tai lausetta toistetaan toistuvasti keskittymisen, rauhoittumisen ja hengellisen tietoisuuden lisäämiseksi. Japa on erittäin vanha harjoitus, joka on peräisin Intiasta.
Mantraa toistetaan yleensä hiljaa tai ääneen, ja sen toistaminen tapahtuu yleensä tasaisella ja rytmisellä tahdilla. Japa-harjoituksen tavoitteena on hiljentää mieli ja keskittää huomio sisäiseen itseen tai korkeampaan voimaan. Toistamalla mantraa toistuvasti, mieli rauhoittuu ja tulee tietoiseksi hetkestä ja läsnäolosta.
Olen tehnyt itse tämän minulle rakkaan malan, joka on päivittäin käytössäni.
Mala japa-harjoituksen apuna joogassa
Olen jo parin vuoden ajan tehnyt omaa japa-harjoitusta joka ikinen päivä, ja sitä ennen vuosia epäsäännöllisesti. Minulla on siinä apuna mala eli rukousnauha, jossa on 108 helmeä. Sormien välissä liikutan malan helmiä aina sitä mukaa, kun mantraan. Minimimäärä mantran toistolle on siis aina kerralla 108 kertaa.
Mantrojen chanttailua yhdessä
”Vanhan Porvoon joogaretriitillä- Mantrat” lausumme mantroja yhdessä ääneen eli chanttaamme. Tämä on helppoa ja hauskaa, koska retriitillä chanttaamme ilon kautta emmekä keskity niinkään sanskriitin kielioppiin. Mantrat ovat äänen voimaa puhtaimmillaan. Kun toistamme mantraa, ääni värähtelee kehossamme ja resonoi meidän jokaisessa solussa. Tämä värähtely voi vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme ja fyysiseen hyvinvointiimme. Chanttailusta tulee todella hyvä olo.
Kirtan on ihana tilaisuus, jossa kaikki yhdessä laulavat mantroja ja muita lauluja musiikin säestämänä. Muutama viikko sitten eli heinäkuun 2023 alussa olin taas Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houtskarissa opettamassa lapsijoogaa ja aikuisille yin joogaa. Siellä osallistuin Kirtaniin lapseni kanssa ja hän nautti kanssani todella paljon.
Helsingin Astangajoogakoulun Houtskarin kesäretriitin 2023 viikon 1 Kirtanin esilaulajat. Toinen vasemmalta on joogafilosofian luennoitsija Måns Broo.
Mantrat asanaharjoituksessa
Mantrat voidaan myös integroida asanaharjoitukseen eli joogan fyysiseen osuuteen. Toistaessamme mantraa yhdistettynä liikkeeseen, se auttaa meitä pysymään läsnä ja syventää harjoitusta. Mielestäni mantrat sopivat loistavasti yin joogaan yhdessä äänimaljojen kanssa. Mantrat voivat olla voimauttavia ja inspiroivia, auttaen meitä ylittämään omia rajoituksiamme matolla.
Manrat voi ottaa mukaan asanaharjoitukseen.
Mantran henkinen merkitys
Monilla mantroilla on erityinen merkitys ja tarkoitus, ja ne voivat olla omistettuja tietyn jumalallisen tai henkisen voiman kunniaksi. Esimerkiksi kundaliinijoogasta tuttu mantra “Sat Nam” tarkoittaa “Totuus on minun identiteettini” ja se voi auttaa meitä yhteydessä sisäiseen totuuteemme.
Astangajoogassa teen aina pitkän alkumantran ja loppumantran yleensä ääneen – myös joogasaleilla. Mantran henkinen merkitys voi olla henkilökohtainen ja auttaa meitä löytämään syvemmän yhteyden itseemme ja universumiin.
Mantran henkinen merkitys on usein henkilökohtainen.
Mantrat lapsijoogassa
Lapsijoogatunneillani en tee koskaan mantroja lasten kanssa. Toki on mahdollista tehdä mantroja lasten kanssa. Omalla lapsellani on oma mala, jossa on 64 helmeä eli puolet 108:sta. Olen teetättänyt sen hänelle hänen toivomillaan väreillä ja hieman suuremmilla helmillä. Lapseni kanssa teemme usein kotona yhdessä mantroja. Hän pitää eniten ”Om”-mantran toistamisesta, koska se on niin lyhyt mantra. En koskaan pakota lastani mantraamaan kanssani, vaan hän tulee itse oma-aloitteisesti luokseni kysymään voiko liittyä seuraani mantraamaan tai voimmeko mantrata yhdessä.
Petra Strengin kirjoittama kirja ”Mantrat – Tie sanojen salaisuuksiin”.
”Mantrat – Tie sanojen salaisuuksiin”-kirja
Rakas ystäväni joogaopettaja Petra Streng on kirjoittanut hiljattain upean kirjan ”Mantrat – Tie Sanojen salaisuuksiin.” Sain osallistua Petran kirjan julkistamistilaisuuteen Jooga Porvoossa viime kuussa eli kesäkuussa 2023. Kirja on siis uutukainen ja suosittelen sitä kaikille. Suomeksi ei ole mantroista joogassa juurikaan kirjoitettu, joten Petra on tehnyt loistavan työn asian eteen. Kirjassa muuten haastatellaan astangajoogaopettajaani Heidi Parviaista, joka kertoo omasta suhteestaan mantroihin.
Petra Streng Mantrat-kirjan julkistamistilaisuudessa.
Mantrat sinun joogassa
Mantrat ovat voimakkaita työkaluja joogaharjoituksessa, siksi kehotan sinua ottamaan ne osaksi omaa joogaharjoitustasi. Ne tuovat äänen voiman ja syvemmän merkityksen joogan ääreen. Mantrat auttavat meitä keskittymään, tuovat mielen rauhan ja voivat olla henkisesti merkittäviä matkallamme kohti sisäistä tasapainoa ja hyvinvointia. Tule kanssani joogaretriitille ja avaa ovi uusiin ulottuvuuksiin joogamatollasi.
Avaa mantrojen avulla ovi uusiin ulottuvuuksiin joogamatollasi.
Syreenit tuoksuvat näin kesäkuussa Vanhan Porvoon joogastudiolla MaliYogassa.
Vanhan Porvoon joogastudion avaaminen oli mukavaa ja helppoa
Vanhan Porvoon joogastudion MaliYogan avaaminen marras-joulukuussa 2022 oli todella mukavaa ja kaikki kävi niin kovin helposti. Sain jotenkin kaiken hopeatarjottimella -tai oikeastaan kultaisella tarjottimella- annettuna. Mietin usein vieläkin, miten sujuvasti kaikki asiat silloin tapahtuivatkaan. Olin manifestoinut kaiken sen tapahtuvaksi ja tuolloin vaan otin kaiken annetun kiitollisena vastaan. Tämä oli totisesti tarkoitettu näin.
Vanhan Porvoon joogastudion MaliYogan avaaminen oli mukavaa ja helppoa.
Alkuvuodesta-23 tuli uusia liikuntaeduilla maksavia asiakkaita
Tammi-helmikuussa osa MaliYogan asiakkaista maksoi joogapalveluita liikuntaeduilla. Täällä Vanhan Porvoon joogastudiollahan käy maksutapoina käteisen, pankki-ja luottokorttien lisäksi lahjakortit (MaliYoga ja Vanha Porvoo) ja liikuntaedut; Smartum, Edenred ja Epassi. Moni työnantaja antoi vuodenvaihteessa työntekijöilleen uudet vuoden 2023 liikuntaedut ja jotkut rohkeat työntekijät tulivat heti ostamaan niillä uudesta joogasalista MaliYogasta joogatunteja-ja kortteja.
MaliYogassa on ihana tunnelma.
Aikuisasiakaskunnan kerääminen alkoi ihan nollasta
Minullahan ei ollut entuudestaan yhtään jooga-aikuisasiakasta. Valmistuin meinaan Yin- ja Soundful Yin ® joogaohjaajaksi vasta samoihin aikoihin, kun aloittelin Vanhan Porvoon joogastudion toimintaa. Lapsijooga-asiakkaita minulla onneksi oli jo useamman vuoden ajalta. Puskaradio lähti niin upeasti käyntiin. Muistan, kun joulukuun ensimmäisille tunneille tuli vain pari osallistujaa, sitten paikalle tuli muutama lisää ja yhtenä päivänä osa pitämistäni joogatunneista olikin ihan täyteen buukattuja. Ihmiset toivat mukanaan ystäviään ja sukulaisiaan ja se on ollut todella mahtavaa.
Puskaradio on ollut MaliYogan tehokkain markkinointikeino. Kiitos siitä kuuluu teille ihanille ihmisille!
Vanhan Porvoon joogastudion palvelutarjonta ja toiminta on laajaa
Viikkojoogatuntien lisäksi olen tarjonnut erilaisia teematunteja ja teemapäiviä niin lapsille kuin aikuisillekin. Niitä on ollut todella hauskaa pitää ja olen toiminut yhteistyössä myös muiden yrittäjien kanssa. Olen järjestänyt myös elämäni ensimmäiset Vanhan Porvoon joogaretriitit ja ne ovat olleet aivan huippuihanat. Tässä yksi ihana palaute toukokuun Vanhan Porvoon joogaretriitti – Unelmien manifestoinnilta:
”Ihana tila, lämminhenkinen tunnelma. Malinalla on vahvat hyvät energiat. Hän on upea, osaava ihminen. Malina tukee, neuvoo ja ohjaa. Jooga ja meditointi on uskomatonta, nukahdin loppurentoutuksen aikana. Ehdottomasti mukana seuraavissa retriiteissä ja joogatunneilla.”
– Pirjo
Ilmoittautuminen on parhaillaan käynnissä seuraaville kesän retriiteille. Tulossa kesällä 2023:
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Yrityksen perustaminen 14.-15.7
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Mantrat 4.-5.8.
Vanhan Porvoon jaaogaretriiteillä on aina eri vaihtuva teema.
Medianäkyvyys on auttanut pienen joogastudion markkinoinnissa
MaliYoga on saanut näiden kuuden kuukauden aikana jo mukavasti medianäkyvyyttä. Minulla on käytettävissä vain todella pieni pienen yrityksen markkinointibudjetti, joilla on hankalaa saada laajaa näkyvyyttä. Onneksi lehti-ja nettijutut ovat lisänneet tunnettavuutta, suuret kiitokset siis niistä.
Uusimaa ”Lasten joogassa liikkeet tehdään tarinan siivittämänä”
Uusimaa-lehdessä julkaistiin 3.1.2023 koko sivun artikkeli ”Lasten joogassa liikkeet tehdään tarinan siivittämänä”. Artikkelissa kerrotaan lapsijoogatunnista, MaliYogasta ja lapsioppilaastani Hillasta.
HBL Junior ”Rebecka Blomberg njuter av yoga”
HBL Juniorissa julkaistiin 5.4.2023 koko aukeaman artikkeli ”Rebecka Blomberg njuter av yoga”. Artikkelissa kerrotaan lapsijoogatunnista, lapsijoogasta, MaliYogasta ja lapsioppilaastani Rebeckasta.
OP Media ”Joko tunnet nämä Etelä-Suomen salaiset matkailuhelmet?”
OP Mediassa julkaistiin 25.4.2023 juttu ”Joko tunnet nämä Etelä-Suomen salaiset matkailuhelmet”. Artikkelissa on nostettu viisi erityistä matkailuhelmeä, jonne eteläsuomalaiset veisivät vieraansa. Yhtenä viidestä salaisesta matkailukohteesta mainittiin MaliYoga Vanhassa Porvoossa. Niin mahtavaa!
Helsingin Yrittäjänaisten kotisivujen stipendi-tarina
Helsingin Yrittäjänaiset uudistivat kotisivunsa kesäkuussa 2023 ja pyysivät minulta tarinan yhdistyksen stipendin käytöstä. Helsingin Yrittäjänaiset myönsivät minulle Rauha Hassalblatin rahastosta stipendin Soundful Yin ® joogaopintoihin.
Juho Lumiaho teki MaliYogan upean mainosvideon
Medianäkyvyydestä puhuttaessa haluan ehdottomasti mainita lahjakkaan valokuvaaja Juha Lumiahon tekemän MaliYogan mainosvideon. Video on varmasti madaltanut monen ensikertalaisen joogatunnille tulijan kynnystä ja se on saanut paljon positiivista palautetta. Kiitos upeasta videosta Juho!
Puoleen vuoteen on mahtunut myös epäonnistumisia ja pettymyksiä
Puolen vuoden aikana olen myös kompuroinut, kokenut epäonnistumisia ja pettymyksiä. Joogayrittäjyys ei ole aina ollut ruusuilla tanssimista vaan piikit ovat pistelleet välillä pahastikin. On ollut hetkiä, jolloin olen menettänyt uskon ja on tehnyt mieli luovuttaa ja lyödä hanskat naulaan. Olen tehnyt virheitä ja on tullut mokailtua. Näistä olen ottanut opikseni ja koittanut hyvittää aina parhaani mukaan asiat. Helppoa tämä kaikki ei ole todellakaan koko aikaa ollut.
Kiitos näistä puolesta vuodesta!
Vanhan Porvoon joogastudio on muuttanut omaa ja muiden elämää
Tämän puolen vuoden matkan aikana oma elämäni on muuttunut paljon. Vanhan Porvoon joogastudion avaaminen oli minulle alkuun rakkausprojekti, jonka suhteen minulle ei ollut sen suurempia odotuksia tai suunnitelmia. Koska niin monet ihanat ihmiset ovat tähän tunnelmalliseen paikkaan jo löytäneet, olen järjestänyt muut työni niin, että nyt voin keksittyä täysillä MaliYogaan ja tehdä sitä päätyökseni. Tätä työtä teen suurella sydämellä ja tunteella, vahvalla feminiinienergialla.
Olen sosiaalinen persoona ja tutustun helposti uusiin ihmiseen. Haluan kohdata jokaisen asiakkaani ainakin nimeltä. Toiminnan alkumetreistä alkaen olen tähdännyt yhteisöllisyyden rakentamiseen. Soundful Yin ® joogatuntien ja teematuntien yhteydessä on aina teetarjoiu, jolloin keräännymme ison pöydän ääreen. Olen suunnattomasti nauttinut näistä yhteisistä teehetkistä ja äärimmäisen mielenkiintoisista keskusteluista. Keskustelun aiheet ovat olleet niin kovin paljon muutakin kuin joogaa ja äänimaljoja. On jaettu tarinoita elämästä ja kerrottu omista kokemuksista. Olen jopa saanut uusia hyviä ystäviä.
MaliYogan kautta olen saanut uusia yhteistyökumppaneita ja ystäviä. Kuvassa vasemmalla kanssani on Angelica, jonka kanssa järjestimme kesäkuussa yhdessä Aikuisten teemapäivän ”Luova liike ja sointukylpy”.
MaliYoga on muuttanut minun lisäkseni monen muun elämää. Moni on löytänyt täältä joogan pariin ja saanut uuden rakkaan harrastuksen. Joogastudiolla on ladattu akkuja ja rentouduttu. On itketty ja naurettu. On koettu yliluonnollisia kokemuksia ja ihmeparantumisia. On hiljennytty ja käännytty sisäänpäin. On annettu aikaa itselle. On hetki vain oltu tekemättä mitään. On oltu läsnä. On kohdattu aidosti oma keho, mieli ja sielu.
Kiitos näistä puolesta vuodesta! Ilolla odotan jo tulevaa. Tästä se meidän matka vasta alkaa. Onhan tämä ihan huippua, että meillä on nyt täällä Vanhassa Porvoossa näin upea joogastudio ja mahtava yhteisö. Tervetuloa mukaan!
Unelmien manifestointi on ihanaa. Mitä se oikein on ja miten unelmien manifestoinnin voi liittää joogaan? Tämä on minulle rakas aihe.
Unelmien manifestoiminen on ihanaa.
Mitä unelmien manifestointi on?
Unelmien manifestointi tarkoittaa sitä, että vedämme puoleemme asioita joita ajattelemme myönteisesti. Meidän tulee virittäytyä positiivisiin ajatuksiin ja tukeutua vetovoiman lakiin. Värähtelemme tietyllä taajuudella ja vedämme näin universumissa asioita puoleemme. Se on hyvin yksinkertaista ja todella helppoa, mutta samalla niin kovin vaikeaa. Vaikeaa unelmien manifestoinnista tekee usein mielemme, johon helposti iskee uskonpuute ja negatiiviset ajatukset saavat vallan.
Unelmien manifestointia vappuna 2023 MaliYogassa.
Rhonda Byrnen ”The Secret – Salaisuus”-kirja
Rhonda Byrne on kirjoittanut manifestoinnin klassikkoteoksen ”The Secret – Salaisuus” ja sen pohjalta on tehty myös elokuva. Ensimmäisen kerran olen lukenut tuon Byrnen kirjan jo vuonna 2008. Tuolloin olen juurruttanut manifestoinnin perusteet syvälle sisimpääni. Kymmenen vuotta sitten sain kirjan jälleen käsiini ja aloin tosissani manifestoimaan unelmiani todeksi.
Rhonda Byrnen ”The Secret – Salaisuus”-kirja
Unelmien manifestointiin on eri menetelmiä
Unelmien manifestointiin on olemassa erilaisia menetelmiä ja työkaluja. Itse käytän Byrnen kirjassa esittelemiä simppeleitä ohjeistuksia. Mielestäni niiden mukaan on helppoa vetää puoleensa haluamia asioita. MaliYogan joogastudio Vanhassa Porvoossa on yksi suuri totutunut unelmani. Byrne mm. kuvaa kirjassa kolmivaiheiset askeleet ja opettaa vetovoiman lain käytön.
MaliYogan joogastudio Vanhassa Porvoossa on yksi suuri totutunut unelmani.
Manifestoida voi myös lapsen kanssa yhdessä
Edelliskesänä olimme poikani kanssa menossa täältä Porvoosta Espooseen katsomaan kesäteatteria, jossa ystäväni esiintyi. Pahaksi onneksi Porvoon moottoritiellä sattui silloin samaan aikaan liikenneonnettomuus ja matkantekomme hidastui liikenteen puuroutuessa motarille. Ylimääräiseen pysähdykseen kului ennakoitua enemmän aikaa. Kun vihdoin pääsimme ajamaan ohi kolaripaikan, huomasimme, ettei meillä ole enää kauheasti aikaa teatteriesityksen alkuun.
Tällöin aloimme poikani kanssa manifestoimaan ääneen. Manifestoimme ehtivämme esitykseen ajoissa ja saavamme parkkipaikan läheltä esityspaikkaa (teatteri ohjeisti ihmisiä saapumaan autoilla hyvissä ajoin paikalle, koska parkkipaikkoja oli vain rajattu määrä. Kun teatterialueen parkkipaikat ovat täynnä, auto on jätettävä kauas, missä sijaitsevat seuraavat mahdolliset vapaat parkkipaikat.) Manifestoimme myös hyvät paikat katsomosta (teatterilipuissa ei ollut merkittyjä paikkoja).
Saavuimme kesäteatterin parkkipaikalle viisi minuuttia ennen esityksen alkua. Kaikki, jotka tuntevat minut hyvin, tietävät, että olen aina paikalla hyvissä ajoin (ja tämä oli just eikä melkein-ajoitus). Automme ohjattiin kesäteatterin parkkialueen ohjaajien toimesta parhaalle mahdolliselle parkkipaikalle ihan esiintymislavalle johtavan polun läheisyyteen.
Oli aurinkoinen kesäpäivä ja ihmiset halusivat istua varjopaikoilla. Kesäteatterin katsomon etuosa oli lähes tyhjä, koska siihen paistoi suoraan aurinko. Menimme poikani kanssa näille katsomon etuosan paikoille, koska meitä ei haitannut aurinko, päinvastoin. Ne oli mielestämme parhaat paikat, josta näimme hyvin myös näyttämöllä olleiden näyttelijöiden ilmeet.
Rakas ystäväni kesäteatterissa kesällä 2021.
Usein tällaisia pienempiä spontaaneja asioita on helpompi manifestoida kuin suuria suunniteltuja unelmia. Manifestointi-menetelmä on kuitenkin ihan sama asian suuruusluokasta riippumatta.
Unelma-manifestointi-kartta ja muut unelmien manifestoinnin työkalut
Unelmien manifestoinnin tueksi on kehitelty erilaisia työkaluja. Minulle toimivin on ollut unelma-manifestointi-kartta ja sen asettaminen näkyvälle paikalle. Ensimmäisen karttani tein noin kahdeksan vuotta sitten. Siitä meni noin kolmisen vuotta, kun yhtä lukuunottamatta kaikki kartassa olleet unelmani toteutui. Osa unelmista oli todella suuria.
Tuon jälkeen tein toisen unelma-manifestointi-kartan. Nykyisessä kartassani on 13 isoa unelmaa, joista on toteutunut jo kahdeksan. Viiden jäljellä olevan vielä toteutumattoman unelman kanssa teen töitä koko ajan. Hyvinkin pian ne kaikki toteutuvat.
Unelmien toteutuminen on todella suurenmoista.
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Unelmien manifestointi
Huhtikuun blogiartikkelissa kerroin tulevista kevään tapahtumista ja 19.-20.5.23 tulevasta Vanhan Porvoon joogaretriitistä, jonka teemana on Unelmien manifestointi. Ensi viikolla yhdistän siis retriitillä joogan ja manifestoinnin. Retriitillä jaan osallistujille tietoa manifestoinnista ja jokainen pääsee tekemään oman unelma-manifestointi-kartan opastuksellani. Ohjelmassa on tietenkin myös yin joogaa, Soundful Yin® joogaa, meditointia, äänimaljarentoutusta eli sointukylpyä ja herkuttelua.
Perjantaina 19.5. on uusi kuu, joka helpottaa uuden luomisessa ja unelmien manifestoinnissa. Jos retriitti resonoi, niin ilmoittaudu pikimmiten varaa heti-palvelussa maksamalla retriitin varausmaksu 50,00 euroa joko perjantain 19.5. tai lauantain 20.5. kohdalta. Retriitin kokonaishinta on 245,00 euroa (sis. Alv 24%), joka sisältää kotisivuilla esitetyn ohjelman ja ruokailut (ei majoitusta tai kuljetuksia).
Uuden kuun aika kutsuu vetämään puoleen haluttuja asioita. On aika manifestoida unelmat todeksi ja rentoutua kokonaisvaltaisesti. Sydämellisesti tervetuloa!
Olen niin kiitollinen miten hienosti MaliYogan uuden joogastudion toiminta on lähtenyt käyntiin. Viikkotunnit vetävät mukavasti väkeä ja olen saanut järjestää jo monia upeita yksityistilaisuuksia. MaliYogassa on aina välillä erityisiä teematunteja, teemapäiviä ja tapahtumia niin lapsille kuin aikuisillekin. Kerron mitä erityistä on seuraavaksi luvassa.
MaliYogassa on aina välillä erityisiä teematunteja, teemapäiviä ja tapahtumia niin lapsille kuin aikuisillekin.
Lasten teematunteja olen järjestänyt jo pitkään
Lapsille suunnattuja teematunteja olen järjestänyt jo pitkään. Niistä suosituin ja pitkäaikaisin on kestosuosikki ”Joulukorttiaskartelua ja lapsijoogaa”, joka pidetään tietenkin aina joulun alla. Tänä keväänä olen pitänyt lapsille teematunnit ”Ystävänpäiväkorttiaskartelua ja lapsijoogaa” ja ”Pääsiäiskorttiaskartelua ja lapsijoogaa”.
Seuraava lasten teematunti on ”Äitienpäiväkorttiaskartelua ja lapsijoogaa”
Seuraava teematunti lapsille (6-12 v.) on ”Äitienpäiväkorttiaskartelua ja lapsijoogaa”. Se pidetään lauantaina 6.5.23 klo 12:30-13:30. Teematunti pitää sisällään 30 min mittaisen lapsijoogatunnin teemalla ”Äitienpäivä”, jonka jälkeen jokainen saa askarrella kauniin äitienpäiväkortin samalla nauttien mehua ja keksejä. Teematunnin kesto on 60 min ja hinta 17,00 euroa (sis. alv 24%) maksetaan kertamaksuna ilmoittautumisen yhteydessä varaa heti-palvelussa.
Lasten teematunti on kiva tapa tulla kokeilemaan lapsijoogaa
Lasten teematunti on kiva tapa tulla kokeilemaan lapsijoogaa ilman sitoutumista. Kaikki lapsijoogatunnit sopivat myös ensikertalaisille eli aiempaa kokemusta ei tarvita. Joogamatot ja tarvikkeet löytyvät MaliYogan studiolta. Halutessaan mukaan voi ottaa vesipullon ja pehmolelun.
Huhtikuun alussa pidin lapsille teematunnin ”Pääsiäiskorttiaskartelua ja lapsijoogaa”.
Lasten teemapäivät eli lasten joogaleirit
Lapsille suunnatusta teemapäivästä käytän nimeä lasten joogaleiri. Lasten joogaleiri pidetään aina kesälomalla, syyslomalla, joululomalla ja hiihtolomalla. Seuraava lasten joogaleiri järjestetään kesällä maanantaina 12.6. klo 10:00-14:00 ja tiistaina 13.6. klo 10:00-14:00. Yhden leiripäivän hinta on 25,00 euroa (sis. alv 24%).
Lasten joogaleirin päiväohjelma:
Klo 10:00-11:00 lapsijoogatunti
Klo 11:00-11:30 lounas (oma lämmitettävä lounas mukaan)
Klo 11:30-12:00 askartelua
Klo 12:00-12:30 ulkoilua Vanhassa Porvoossa
Klo 12:30-13:00 satusointukylpy
Klo 13:00-13:30 välipala
Klo 13:30-14:00 satuhetki
Lasten joogaleirit ovat ihanat.
Aikuisten teematunnit
Aikuisille on MaliYogassa tarjolla viikkotunteja ja erityisiä teematunteja. Teematunnit rakentuvat yleensä yin joogan, äänimaljarentoutuksen eli sointukylvyn, meditaation, manifestoinnin, yrittäjyyden tai jonkun muun teeman ympärille. Itse ohjelma kestää yleensä 60 min ja sen jälkeen on luvassa vielä teehetki, jonka kesto on 15-30 min.
Seuraava aikuisten teematunti on ”Huhtikuun äänimaljarentoutus”
Sunnuntaina 23.4.23 klo 13:00-14:30 on teematunti aikuisille ”Huhtikuun äänimaljarentoutus”. Se sisältää 60 min mittaisen sointukylvyn, jonka aikana soitan tiibetiläisiä äänimaljoja, kongia, sadekeppiä, kosheja, thingsoja ja muita soittimia. Syvärentoutuksen jälkeen nautitaan teetä ja pientä purtavaa. Teematunnin kesto on 90 min ja hinta 25,00 € (sis. alv 24%) maksetaan kertamaksuna ilmoittautumisen yhteydessä.
Toukokuussa on luvassa teematunti ”Ostosten yön äänimaljarentoutus”
Vanhassa Porvoossa vietetään ”Ostosten yötä” perjantaina 5.5.2023 klo 17.00-22.00. Mikäs sen ihanampaa kuin tulla ennen tai jälkeen shoppailun rentoutumaan hetkeksi klo 18.00-19.15 äänimaljojen maailmaan ja teekupin äärelle hetkeksi istahtamaan. Olen aivan varma, että tämän jälkeen stressi ja kiire on poissa. Ehkäpä olo on rentoutunut ja skarppi, josta syystä tulee tehtyä viisaita ostoksia.
Aikuisille on MaliYogassa tarjolla viikkotunteja ja erityisiä teematunteja.
Teemapäivät aikuisille
MaliYogan teemapäivät aikuisille ovat todellisia hemmottelupäiviä vaihtuvilla teemoilla. Seuraavat teemapäivät ovat ”Iloisa vappu” vappuaattona 30.4.23 klo 16.30-20.00 ja ”Ihanin äiti” äitienpäivänä 14.5.23 klo 16.30-20.00. Kaikki aikuiset ovat tervetulleita kaikille teemapäiville eli sinun ei tarvitse olla itse äiti osallistuaksesi ”Ihanin äiti”-teemapäivään.
Nämä teemapäivät sisältävät 90 min mittaisen yin joogatunnin ja 60 min mittaisen äänimaljarentoutuksen. Syvärentoutuksen jälkeen nostetaan maljat (tuorepuristettua appelsiinimehua), juodaan teetä ja nautitaan raikkaista herkkupöydän antimista mm. hedelmistä, kasviksista, pikkusuolaisesta.
”Kaikin puolin todella hyvä ja monipuolinen kokonaisuus. Täytti kaikki odotukset. Retriitistä jäi todella raukea ja rauhallinen olo. Kiitos! <3
– Susanna
Pidän seuraavan ”Vanhan Porvoon joogaretriitin – Unelmien manifestointi” uuden kuun aikaan 19.-20.5.2023. Retriitti tarjoaa kaivatun turvallisen tilan pois arjen kiireestä, lempeitä harjoituksia sekä uusia työkaluja omaan henkiseen kasvuun ja hyvinvointiin.
Uuden kuun aika kutsuu vetämään puoleen haluttuja asioita. On aika manifestoida unelmat todeksi! Tästä on tulossa todellinen helmi.
Vanhan Porvoon joogaretriiteillä on aina ohjelmassa myös Soundful Yin® -joogaa. Siinä soitan äänimaljoja osallistujien keholla.
Vanhan Porvoon joogaretriitin – Unelmien manifestointi ohjelma
Klo 12.00 Kasvislounas Aatos Cafessa (os. Kaivokatu 37 B, 06100 Porvoo) ja kävelyä Vanhassa Porvoossa
Klo 13.30 Sointukylpy eli äänimaljarentoutus
Klo 14.30 Unelma-manifestointi-kartan tekeminen ja iltapäiväkahvi/tee
Klo 16.00 Palaute ja loppumeditaatio
Klo 17.00 Retriitti päättyy, ovet sulkeutuvat, turvallista kotimatkaa!
Ilmoittautuminen retriitille on nyt alkanut ja ensimmäiset paikat jo varattu. Retriitin kokonaishinta on 245,00 €, (sis. alv 24%), josta maksetaan 50,00 € heti ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittaudu varaa heti-palvelussa, joko perjantain tai lauantain kohdasta. Loppumaksusta lähetetään lasku varaa heti-järjestelmään ilmoittamaasi sähköpostiin. Retriitti ei sisällä kuljetuksia eikä majoitusta.
Tervetuloa mukaan viikkotunneille, teematunneille, teemapäiviin ja retriiteille rentoutumaan ja nauttimaan!
Joogatunnin suunnittelu ja valmistelu ovat minulle tärkeitä vaiheita onnistuneen joogatunnin pitämiselle. Sanotaanhan, että hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty.
Joogatunnin suunnittelu ja valmistelu ovat minulle tärkeitä vaiheita onnistuneen joogatunnin pitämiselle.
Kaikkia tunteja ei tarvitse suunnitella
On joogatunteja, joita ei tarvitse lainkaan suunnitella. Käyn itse astangan mysoretunneilla, joissa harjoitellaan itsenäisesti. Opettaja on paikalla ja hän avustaa ja opettaa kutakin henkilökohtaisesti aina tarpeen mukaan. Tämän kaltaisia joogatunteja ei opettajan tarvitse kummemmin suunnitella etukäteen, ne vain tapahtuvat.
En yleensä suunnittele etukäteen sointukylpyjä eli äänimaljarentouksiia enkä lasten satusointukylpyjä. Ne vedän aina hetkessä eläen. Intuitioni johdattaa minua aina seuraavaan ääneen tai sanaan. Joskus suunnittelen aiheen eli teeman sointukylvylle. Maaliskuun puolen välin aikoihin pidin aikuisille ”Keväisen äänimaljarentoutuksen”, joka oli suosittu tunti eli tupa oli silloin melkein täynnä.
Lapsille pidän toisinaan satusointukylvyn samalla teemalla, millä vedän lasten joogatunnnit. Viime viikolla lasten joogatuntien teemana oli ”Avaruus” ja luontevasti satusointukylpy sukelsi avaruuden kiehtoviin maisemiin ja ääniin. Aikuisten sointukylvy eroaa lasten sointukylvystä siinä, että lapsille kerron tarinaa koko äänimatkan ajan, mutta aikuisille vedän korkeintaan ohjatun sanallisen meditaation alkuun.
Kaikkia tunteja ei tarvitse suunnitella.
Joogatunnin suunnittelu alkaa teeman valinnasta
Joogatunnin suunnittelun aloitan kulloinkin teeman valinnasta. Pidän teeman aina koko viikon ajan kaikilla tunneilla. Lasten ja aikuisten tunneilla on eri teemat. Tällä viikolla aikuisten teemana on ”Rauhan laakso” ja lasten joogatuntien teemana on ”Porvoo-päivä”. Teemat tupsahtavat yleensä mieleeni sen enempää miettimättä. Usein aikuisten tuntien teemat reflektoivat omaa elämääni tai vallitsevaa tilannetta. Järjestämme Henkisen kasvun Kajon kanssa kuun vaihteessa Vanhan Porvoon joogaretriitin – Sisäinen rauha ja valo. Luontevasti retriitin tunnelmasta tuli tämän viikon teema. Retriitin aikana todellakin laskeudumme omaan sisäiseen rauhan laaksoomme.
Joogatunnin suunnittelu alkaa teeman valinnasta.
Lasten joogatunnit ovat haastavampia suunnitella kuin aikuisten
Mielestäni lasten joogatunnit ovat paljon työläämpiä ja haastavampia suunnitella kuin aikuisten. Lasten joogatunnit rakentuvat teeman mukaisen tarinan ympärille. Minun tulee saada ujutettua kaikki tarinan elementit asanoihin ja harjoituksiin. Tämä vaatii mielikuvitusta ja luovuutta. Lasten joogatunneilla on asanoiden lisäksi mm. meditaatioharjoituksia, rentoutuksia ja hengitysharjoituksia. Asanoissa pyrin aina ottamaan joka tunnille ainakin yhden tasapainoa kehittävän asanan, yhden notkeutta lisäävän asanan ja yhden voimaa lisäävän asanan. Tässä onkin välillä sovittelemista. Vieläpä, kun haluan saada harjoitteet tehtävän yleensä dynaamisesta rauhalliseen ja seisomaliikkeista istuma-ja makuuliikkeisiin.
Lasten joogatunnit ovat haastavampia suunnitella kuin aikuisten.
Aikuisten joogatunneilla riittää, kun asanat mukailevat teemaa. Tämän viikon ”Rauhan laaksossa” on asanoita, jotka mm. rauhoittavat hermostoamme. Kotkan siipi-asanassa avaamme rintakehän ja sydämen auki, jolloin alakehomme piirtyy kauniin laakson muotoon.
Aikuisten joogatunnit alkavat ohjatulla meditaatiolla. Meditaatioita en useinkaan suunnittele etukäteen. Näen ne näkyinä, jotka sitten sanoitan. Joskus saan meditaatioon aiheen unessa tai vaikka autolla ajaessa. Mutta itse meditaatiot näen hetkessä. Jos viikkotunneilla käy samoja osallistujia, pyrin pitämään kuitenkin aina eri meditaation, vaikka teema onkin sama. Tämä kun ei minulta paljoa vaadi.
Joogatunnit suunnittelen aina niin, että kirjoitan asanat tai harjoitteet ranskalaisilla viivoilla vihkoon. Siitä lunttaan niitä sitten tunnin aikana. Lasten joogatunneilla opettelen tarinat ulkoa eli niitä en kirjoita mihinkään ylös. Kanssani kauan jooganneet lapset tietävät kokemuksesta, että saman teeman tunti on joka kerta aina vähän erilainen. Aina en meinaan kaikkea muista ja joskus keksin lennosta jotain hauskaa mukaan.
Kirjoitan asanat tai harjoitteet ranskalaisilla viivoilla tähän vihkoon.
Suunnitellun joogatunnin tekeminen itse
Kun olen suunnitellut joogatunnin, pidän sen aina itse itselleni eli koeajan tunnin läpi. Muistan ikuisesti yhden hauskan illan, kun olin aloittelemassa lasten joogaohjaajan hommia. Olin yksin olohuoneessamme vetämässä läpi lasten joogatunnin ohjelmaa. Höpöttelin ilmeikkäästi itsekseni kertoen tarinaa ja samalla tein rapuasanan. Mieheni katsoi lasioven läpi huoneeseen ja pyöritteli silmiään. Hän kysyi minulta: ”Mitä kummaa oikein puuhaat?”
On erittäin hyödyllistä tehdä myös aikuisten joogatunnit itse ennen ohjausta. Joskus teen vielä joitain lisäyksiä tai muutoksia suunnitelmiin. Kaikki asanat eivät ole aina kaikille mieluisia ja minullakin on omat lempparini. Tasapuolisesti kuitenkin käytän eri asanoita ja mietin niiden vaikutuksia koittaen rakentaa monipuolisen tunnin.
Viikolla 11 lasten joogatunnin teemana oli Punahilkka.
Joogatunnit valmistelen etukäteen huolella
Lasten joogatunneilla minulla on aina teemaan sopivia pieniä leluja tai esineitä näytillä. Usein pyydän lapsia arvuuttelemaan mikä teema tänään on. Joskus vihjeet ovat todella helpot ja joskus niistä ei meinaa arvata millään. Laitan aina joogamatot ja aikuisille bolsterit, blokit, viltit ja silmätyynyt valmiiksi. Minusta on ihanaa, kun kaikki on laitettu kauniisti. Osallistujat ovat tervetulleita ja he voivat vain mennä omalle paikalleen. Tuntia ennen sytytän myös kynttilät, poltan hetken suitsuketta ja luon tilaan omalla energiallani rauhan. Lasten tunneilla virittäydyn korkeisiin kepeisiin energiohin pitäen pilkkeen silmäkulmassa. Aikuisten tunteja ennen rauhoitun ja rentoudun, usein joogaan vähän itsekin.
Valmisteltu joogastudio odottaa osallistujia saapuvaksi.
Hyvin suunniteltuja joogatunteja voi käyttää aina uudestaan ja uudestaan
Hyvin suunniteltuja ja rakennettuja joogatunteja voi käyttää aina uudestaan ja uudestaan. Minulla on lasten joogatunteja tehtynä noin 50 kpl erilaista ja käytän niitä aina vuodesta toiseen. Välillä teen uusia tunteja. Lapset ovat hiljattain toivoneet minulta lapsijoogatuntia teemalla ”Simpsonit”. Lupasin toteuttaa heille sellaisen tunnin nyt kevään aikana. Ehkäpä katson poikani kanssa pari jaksoa Simpsoneita televisiosta ja alan sen pohjalta suunnittelemaan meille hauskaa tuntia. Tämä on kyllä niin kivaa työtä!
Tervetuloa joogaamaan hyvin suunnitellulle tunnille MaliYogaan!
Keväällä on tulossa ihana Vanhan Porvoon joogaretriitti – Sisäinen rauha ja valo 31.3.-1.4.2023. Sydämellisesti tervetuloa mukaan!
Keväällä Vanhan Porvoon joogaretriitti – Sisäinen rauha ja valo 31.3.-1.4.2023.
Hiihtolomalla oli onnistunut Vanhan Porvoon lasten joogaleiri
Viime viikolla vietettiin Porvoossa talvilomaa ja sen kunniaksi järjestin kolmena peräkkäisenä arkipäivänä lasten joogaleirin 7-12-vuotiaille lapsille. Hiihtoloman lasten joogaleiri pidettiin maanantaista keskiviikkoon aina klo 10.00-14.00. Ohjelmassa oli joka päivä mm. lapsijoogaa, satusointukylpyjä, askartelua, ulkoilua Vanhassa Porvoossa, ruokailua ja tarinoiden lukemista. Leiri oli todella onnistunut ja lapset tykkäsivät valtavasti. Olin itsekin ihan innoissani. Päätin, että pidän aina hiihtoloman lisäksi lasten joogaleirit kesällä, syyslomalla ja joululomalla.
Hiihtoloman lasten joogaleirillä oli todella kivaa.
MaliYoga ja Henkisen kasvun Kajo järjestävät yhdessä Vanhan Porvoon joogaretriitin
Järjestämme Vanhaan Porvoon joogaretriitin yhdessä Henkisen kasvun Kajon Milja Haltsosen ja Oona Hännisen kanssa. He ovat helsinkiläisiä ihania yrittäjiä. Meillä kemiat kohtaavat täydellisesti ja yhteistyömme on uskomattoman tehokasta ja inspiroivaa. Mietimme tahoillamme tismalleen samaan aikaan kevään joogaretriitin pitämistä ja ryhdyimme heti tuumasta toimeen.
Milja on astrologi ja hän on tehnyt minulle viime vuonna laajan astrologisen tulkinnan ja katsauksen lähivuosien ajankuvaan. Tulkinta oli loistava. Se todellakin osui ja upposi niin monta kertaa, ettei tosikaan. Milja sanoitti minulle monta asiaa juuri niinkuin ne ovat. Olen hyvin vaikuttunut Miljan taidoista.
Oona on meditaatio- ja rentoutusohjaaja sekä yhteisöpedagogi. Hänen erityisalaa on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen ja mielenterveyden edistäminen. Oona on kaltaiseni eli ihastunut kovasti tiibetiläisten äänimaljojen maailmaan. Kolmistaan meillä on monipuolinen osaaminen ja hyvä energia tarjolla Vanhan Porvoon joogaretriitillä.
MaliYogan Malina, Henkisen kasvun Kajon Oona ja Milja.
Vanhan Porvoon joogaretriitti – Sisäinen rauha ja valo 31.3.-1.4.2023
Aikuisille kevään paras viikonloppu on tulossa – sisäistä valoa kutsuva retriitti Vanhan Porvoon upeissa maisemissa. Retriitti tarjoaa kaivatun turvallisen tilan pois arjen kiireestä, lempeitä harjoituksia sekä uusia työkaluja omaan henkiseen kasvuun ja hyvinvointiin.
Kasvava kuu Leijonan merkissä kutsuu yhdistymään omaan sisäiseen voimaan ja loisteeseen. On aika astua omaan voimaan ja kylpeä sen valossa!
Retriitti sisältää ravitsevan ja herkullisen vegaanisen lounaan sekä kahvi- ja teetarjoilun pienen purtavan kera. Majoitus ei kuulu retriitin hintaan. Autamme mielellämme majoituksen ja matkustamisen järjestämisessä. Vanha Porvoo on täynnä ihania ja tunnelmallisia majoitusvaihtoehtoja.
MaliYogan tunnelmallinen joogastudio on täydellinen retriittipaikka.
Mitä Vanhan Porvoon joogaretriitti sisältää?
Yin-jooga Yin-jooga on rauhallista, rentouttavaa ja passiivista joogaa. Yhdessä asennossa ollaan keskimäärin 3-5 minuuttia. Asanoiden aikana pääset nauttimaan ihanien äänimaljojen soinnusta.
Soundful Yin® -jooga Soundful Yin® -joogassa yhdistyy yin-jooga, äänimaljahoito ja kosketus. Asanoiden aikana soitetaan äänimaljoja osallistujien keholla. Tämä on hoitava kokonaisvaltainen kokemus, jonka jälkeen olo on samaan aikaan hyvin rentoutunut, mutta samalla terävä.
Astrologiset kirjalliset minitulkinnat Kirjallisessa minitulkinnassa kerrotaan kosmisesti tärkeimmät pähkinänkuoressa. Kortista selviää mm. hallitsijaplaneettasi ja sen vaikutukset sinuun, tärkein erityispiirre tai aspekti astrologisessa kartassasi sekä sinulle tärkeä päivämäärä lähitulevaisuudessa.
Astrologinen luento Astrologia on hyvä keino tutustua omiin valo-ja varjopuoliinsa sekä olla yhteydessä luonnon arvokkaiden syklien kanssa. Luennossa tutustutaan kaikille ymmärrettävällä tapaa, mitä taivaalla tapahtuu ja miten voimme käyttää näitä energioita hyväksi jokapäiväisessä elämässämme ja omissa harjoituksissamme.
Meditaatio Meditaatiossa harjoitellaan olemaan läsnä ja palaamaan aina tähän hetkeen, kun mieli lähtee omille teilleen. Harjoitus rauhoittaa, parantaa keskittymistä sekä luo tilaa ja selkeyttä mieleen.
Sointukylpy Sointukylvyssä eli äänimaljarentoutuksessa maataan tai istutaan ylellisen merinovillamaton päällä (tai tuolilla) viltin alla ja nautitaan ihanien äänimaljojen ja muiden soittimien kauniista äänimaailmasta. Sointukylpy on syvärentoutusmatka.
Klo 19.30 Iltatee ja astrologinen kirjallinen minitulkinta
klo 20.30 Iltameditaatio
Klo 21.00 Hyvää yötä!
Vanhan Porvoon joogaretriitin ohjelma on ihana ja monipuolinen.
Lauantaina 1.4.23
Klo 10.00 Ovet aukeavat
Klo 10.30 Soundful Yin® -jooga
Klo 12.00 Vegaaninen lounas Aatos Cafessa (os. Kaivokatu 37 B, 06100 Porvoo) ja kävelyä Vanhassa Porvoossa
Klo 13.30 Sointukylpy eli äänimaljarentoutus
Klo 14.30 Astrologinen luento ja iltapäiväkahvi/tee
Klo 15.30 Palaute ja loppumeditaatio
Klo 16.30 Retriitti päättyy, ovet sulkeutuvat, turvallista kotimatkaa!
Retriittipaikalta MaliYogasta löytyy kaikki tarvittavat tarvikkeet ja välineet eli lämpimät merinovillajoogamatot, bolsterit, viltit, joogatiilet ym. Mukaan tarvitset vain villasukat, juomapullon ja päälle mukavat lämpimät vaatteet. Saat tulla juuri sellaisena kuin olet.
Odotan innolla Vanhan Porvoon joogaretriittiä.
Vanhan Porvoon joogaretriitille ilmoittautuminen, hinta ja lisätiedot
Vanhan Porvoon joogaretriitille mahtuu mukaan vain kymmenen henkilöä. Ensimmäiset paikat on jo varattu. Jos haluat mukaan, niin laita minulle sähköpostia malina@maliyoga.fi. Retriitin hinta on 245,00 euroa (sis. alv. 24%). Jos sairastut juuri ennen retriittiä, saat lääkärintodistusta näyttämällä koko retriitin hinnan takaisin tai voit luovuttaa paikkasi jollekin ystävällesi. Meillä on mahdollisesti tulossa samansisältöinen retriitti eri teemalla myös toukokuun lopussa. Joogaretriitille kannattaa osallistua. Tule siis ihmeessä mukaan!
