Joogakäyräni sahaa ylös ja alas

Joogassa, kuten koko elämässä, on välillä helpompia jaksoja ja toisinaan kovinkin haastavaa. 

Astangajoogaharjoitukseni on välillä helppoa ja välillä haastavaa.

Joogaharjoitukseni peilaa kulloistakin elämäntilannettani

Olen huomannut, että oma Astangajoogaharjoitukseni sahaa käyrän lailla ylös ja alas riippuen tunteistani ja elämäntilanteestani. On kerrassaan kutkuttavan ihanaa oleskella joogakäyrän huippuhetkissä, siellä missä vinyasa vie soljuvasti. Harjoitukseni on tällöin samaan aikaan kevyttä ja voimakasta, mieleni kirkas ja avoin. Kaikki on niin kovin pirskahtelevaa. Tällaista ihanaa joogan nousukautta koin alkuvuodesta Thaimaassa ja Balilla, missä joogasin taianomaisissa tunnelmissa.

Toisinaan taas kaikki tuntuu tahmealta ja vaikealta. Korona-kevääni oli Suomessa hyvin työntäyteinen ja stressaava, ja se osittain vaikutti negatiivisesti joogaharjoitukseeni. Kuuliaisesti rullasin joogamattoni auki kuutena aamuna viikossa ja aloitin harjoittelun nöyrin mielin. Huomatakseni usein, että joogani ei oikein kulkenut ja monet asanat olivat yllättävän vaikeita. Välillä jopa tuntui, että harjoitukseni oli raskasta kuin suossa rämpiminen. Sydämessäni tiesin, että haastava aika olisi vain väliaikaista, koska vastakohdat kuuluvat elämään. 

Tunteeni ja elämäntilanteeni heijastuvat harjoitukseeni.

Oman harjoituksen kehittyminen

Vaikeuksista ja vastoinkäymisistä huolimatta, tai ehkäpä juuri siksi, harjoittelen ja harjoittelen. Minulla on harjoituksessani isoja asioita, jotka koetan saada sujumaan. Uuden opettelu ja muutokset tuntuvat aina vaikeilta. Kun saan vielä muutaman ratkaisevan lukon kehossani ja mielessäni murrettua, niin tilanne helpottuu.

Juuri nyt joogakäyräni on ihanassa nousukiidossa ja minusta on taas oikein mukavaa harjoitella. Meillä on täällä Porvoossa todella loistavat puitteet Astangajoogalle. Nautin myös näistä lämpimistä kesäpäivistä, lomasta ja perheestäni.

Joskus oma harjoitus voi olla solmussa kuin sotkuinen lankakerä.

Asanan olemus

Monesti asanoiden kohdalla on niin, että silloin kun vielä niihin ei pääse kunnolla, ne tuntuvat todella raskailta ja hankalilta. Jotta Astangassa pääsee eteenpäin, pitää joskus vähän pakittaa taaksepäin. Pitkän harjoittelun tuloksena sitten jonain päivänä keho avautuu ja saavuttaa asanan oikean olemuksen ja tavallaan sulautuu siihen tullen yhdeksi. Silloin huomaa, miten kevyeltä ja ihanalta asana tuntuukaan. Ymmärrys ja tunne on kokonaisvaltainen.

Harjoitus tekee mestarin.

Odotukset tuovat pettymyksiä

Yritän elämässäni ja joogassa olla asettamatta tavoitteita kovin korkealle, mutta se on minulle vaikeaa. Janoan menestystä, rakastan voittamista ja haluan hallita kaikkea. Ahkeroinnilla ja manifestoinnilla saavutan usein unelmani ja haaveeni. 

Ymmärrän, että minun olisi niin paljon helpompaa vain olla tietoisesti läsnä tässä hetkessä ja nauttia kaikesta hyvästä, mitä elämässäni ja harjoituksessani jo on. Olen hyvin kiitollinen kaikesta, mutta en pysty vielä aidosti riisumaan kaikkia odotuksiani. Kun tavoitteet ja määränpäät on kerran asetettu, niistä luopuminen on vaikeaa.

Pyrin tietoiseen läsnäoloon ja kiitollisuuteen.

Kohti tasapainoa ja takertumattomuutta

Olisi mahtavaa saavuttaa elämässä ja joogassa tasapaino ja olla takertumatta mihinkään, päästää irti. Miten upeaa olisikaan, kun voisi vain asioiden ja harjoituksen antaa olla. Antaa seesteisesti tapahtua sen minkä kulloinkin kuuluu tapahtua ja tarkkailla asioita. Minulla on vielä pitkä matka kuljettavanani. Matkaeväiksi toivon paljon kärsivällisyyttä, lempeyttä ja hyväksyntää itseäni ja harjoitustani kohtaan.

Matkalla kohti tasapainoa ja takertumattomuutta.

Lasten jooga tuo minulle onnistumisia ja iloa

Ohjatessani lasten joogaaa koen onnistumisia ja puhdasta iloa. On ihanan vapauttavaa joogata lasten kanssa rennosti liiemmin suorittamatta mielikuvituksen voimalla. Lapsijoogassa juttu ei ole se, miten puhtaasti asanoiden linjaukset menevät. Ohjatessani lasten joogaa, joogakäyräni on lähes aina huipussaan, ja se jos jokin on palkitsevaa ja ihanaa.

Syksyllä starttaan taas viikottaiset lasten joogatunnit täällä Porvoossa 6-9-vuotiaille lapsille. Nyt kesällä pidän vain yksityistunteja ja lasten joogasynttäreitä. Ihanaa kesää!

Lasten jooga on niin ihanaa!

Korona vahingoittaa monen joogayrittäjän liiketoimintaa

Korona-epidemia on tuonut mukanaan monia rajoitteita ja sääntöjä. Useat joogakoulut ovat olleet kevään suljettuina ja toiminta on hiipunut tai lakannut kokonaan.  

Moni kakku päältä kaunis. Totuus monen joogaopettajan taloudellisesta tilasta tällä hetkellä voi olla karu.

Joogayrittäjät ja raha

Tuntuu ristiriitaiselta kirjoittaa joogasta ja bisneksestä. Jooga on mielestäni pyhää ja pyyteetöntä, kun taas raha niin kovin maallista. Joogan opetus on useimmiten kutsumusammatti, mutta silti siihen liittyy talous. Olen huomannut monille joogaopettajille tämän olevan kiusallinen ja hankala yhtälö. Kannustan kuitenkin aina kollegoitani manifestoimaan itselleen rahaa, koska rahalla voi tehdä paljon hyvää. 

Monet joogaopettajat ovat yrittäjiä laskuttaessaan opetuksestaan asiakkaita tai joogakoulua. Useimmiten yhtiömuotona on toiminimi tai osakeyhtiö. Yrityksen pyörittämisestä tulee kustannuksia ja maksuja. Joogayrittäjien on laskutettava työstään ihan niinkuin kaikkien muidenkin alojen yrittäjien.

Joogayrittäjien on saatava näinä hankalina aikoina päällisiä leivän päälle ihan niinkuin muidenkin yrittäjien.

Joogaopettajien koulutus on kallista

Olen hyvin kiitollinen, kun saan itse oppilaana opetusta Suomen parhaimmilta Astanga-joogaopettajilta. Opettajani ovat kouluttautuneet pääasiassa joogan alkulähteillä Intiassa ja he ovat opiskelleet joogaa vuosikausien ajan. Kouluttautuminen on ollut monesti myös iso taloudellinen panostus. Jotkut opettajat ovat joutuneet rahoittamaan koulutuksensa lainalla.

Oma kokonaisvaltainen lapsijoogan ohjaajakoulutukseni maksoi kokonaisuudessaan noin 1 200,00 euroa. Rahan lisäksi koulutus vei aikaani, joka on myös sijoitus. Saan pitää aika monta lapsijoogatuntia ennen kuin saan edes koulutukseni maksettua. Rohkenen väittää, ettei koulutukseni ole edes kalleimmasta päästä. Lisäksi monet opettajat käyvät lisäkoulutuksia ja osallistuvat erilaisille kursseille ja retriiteille. Minäkin janoan oppia ja haluan kehittyä joogina ja lasten joogan ohjaajana.

Joogaopettajien- ja ohjaajien koulutukset ovat yleensä kalliita.

Joogayrityksen kannattavuusrakenne

Moni ei tiedä kuinka paljon erilaisia maksuja yrittäjille tuleekaan. Niinpä avaan hiukan joogayrittäjien kannattavuusrakennetta esimerkin avulla. Olen laittanut laskelmaan yhden täysipäiväisen joogayrittäjän kuvitteellisen kuukausi-ja vuositason kannattavuuslaskelman.

Laskelmassa joogayrittäjä myy opetuspalveluaan kuukaudessa 3 800,00 euron edestä. Jos yksi joogatunti maksaa asiakkaalle 15,00 euroa, tulee opettajan myydä kuukaudessa noin 254 tuntia. Viikossa laskutettava kpl-määrä olisi noin 64. Jos saliin tulisi kerralla 10-15 oppilasta, tarkoittaisi se noin 4-6 viikkotuntia. Todellisuudessa opettajien on tehtävä paljon enemmän tunteja viikossa päästäkseen oheiseen laskutukseen, koska useimmiten esimerkiksi kesäkuukaudet ovat hiljaisempia ja nämä myynnit tulee jyvittää kokonaislaskelmaan.

Joogaopetuksesta maksetaan arvonlisäveroa kymmenen prosenttia ja joogatarvikkeista 24 prosenttia. Alv:t vähennetään myynnistä, jolloin saadaan liikevaihto.

Normaalioloissa joogaopetus tapahtuu tilassa ja siitä tulee useimmiten kustannuksia. Joogasalin tai shalan vuokra on laskelmassa 750,00 euroa kuukaudessa. Minä maksan Open Yoga Porvoon tilasta vuokraa 30,00 euroa / tunti. Näin ollen laskelman mukaan summa mahdollistaisi 25 opetustuntia kuukaudessa eli vajaa 6 tuntia viikossa. Lapsijoogatunnin pituus on 45 min, mutta aikuisten joogatunnit vaihtelevat yleensä 60-120 min eli joogatunnin pituudesta riippuen oppilaita tulee olla enemmän pidemmillä tunneilla, joista maksetaan enemmän vuokraa tai vastaavasti kertamaksun tulee olla asiakkaalle tällöin suurempi.

Yleensä joogaopetus tapahtuu tilassa, josta maksetaan vuokraa.

Yrittäjän eläkevakuutus (YEL) on lakisääteinen päätoimisille yrittäjille. Se on oikeastaan yrittäjän sosiaaliturvavakuutus. Yrittäjä itse päättää maksamansa YEL-vakuutuksen tason. Vakuutus on kallis eikä se ole maksussaan oikeudenmukainen verrattuna palkansaajan vastaaviin kustannuksiin. Laskelmaan olen ottanut minimi YEL-vuosityötulon (13 076 euroa vuonna 2020), joka oikeuttaa ansiosidonnaiseen päivärahaan yrittäjän kuuluessa yrittäjän työttömyyskassaan (SYT). Lisäksi olen varannut laskelmassa rahaa muihin yrityksen vakuutuksiin.

Markkinointi on kallista ja sadan euron markkinointibudjetilla kuukaudessa ei kovinkaan näyttävää markkinointia ole varaa ostaa. Lehtimainokset ovat tyyriitä ja monet joogayritykset markkinoivatkin verkossa ja SoMe:ssa. Markkinointi vie myös aikaa. Tuntuu, että täällä Porvoossa saa markkinoida ihan valtavasti ennen kuin joku uusia asia lähtee myymään.

MaliYogan mainos julkaistiin 6.5.2020 Itäväylän välissä olevassa FC Futuran kausijulkaisuussa.

Vastuuntuntoinen yrittäjä ostaa kirjanpito-ja taloushallintopalvelut ammattilaiselta eli tilintoimistosta. Nämä palvelut kustantavat keskimäärin ilman arvonlisäveroa toiminimiyritykselle noin 80,00 euroa kuukaudessa ja osakeyhtiölle noin 120,00 euroa kuukaudessa pitäen sisällään tilinpäätöksen teon. Kaikesta yrityksen pyörittämiseen liittyvästä byrokratiasta ja verotuksen tekemisestä on siis myös maksettava.

Lisäksi yritykseen voi kohdistua muita muuttuvia ja kiinteitä kuluja. Näitä voivat olla esimerkiksi yrittäjän puhelin-ja internetmaksut, joogatunnin jälkeen tarjottava tee, matkakulut, musiikki, koulutus, yhdistysmaksut ym.

Laskelmassa joogayrittäjän bruttopalkaksi jää 2 000,00 euroa, josta hän luonnollisesti maksaa ansiotuloverot. Verottajan laskurilla 24 000,00 vuosituloista ilman vähennyksiä maksetaan keskimäärin noin 19% veroa. Eli käteen jää noin 1 620,00 euroa kuukaudessa.

Jokainen joogayritys on tietenkin erilainen ja tämä oli vain esimerkkilaskelma. Kustannusrakenne on paljon yksinkertaisempi esimerkiksi silloin, jos joogaopettaja laskuttaa opetuksesta suoraan joogakoulua. Tällöin tuntiveloituksen on oltava riittävä. 

MaliYoga on yritykseni Malifood Oy:n aputoiminimi ja joogaopetus on minulle sivutoimista. Rehellisesti voin sanoa, että lastenjoogan ohjaaminen on minulle taloudellisesti enemmänkin ”harrastus”, koska en ainakaan tällä hetkellä juurikaan tienaa sillä. Mutta kaikkea ei elämässä voi mitata rahalla. Lasten joogatuntien opetus antaa minulle niin paljon ja tekee onnelliseksi. Itse asiassa haaveilen, että kouluttautuisin vielä Yin-jooga-ja meditaatio-opettajaksi. Ilokseni monet aikuiset kyselevät minulta joogatunteja ja olisi mahtavaa voida tarjota heillekin palveluja.

Lasten joogan opettaminen tekee minut onnelliseksi.

Korona kurittaa joogayrittäjiä

Monella joogayrityksellä kuten MaliYogalla on Koronan takia opetus siirtynyt tilapäisesti verkkoon ja osallistujamäärät ovat pienentyneet. Kuitenkin menot juoksevat ja kustannuksia syntyy. Osa joogayrityksistä on jopa joutunut lopettamaan toimintansa kannattamattoma kuten Urban Wells Helsingissä. Tämä on niin surullista, kun ihanat joogasalit joutuvat sulkemaan ovensa lopullisesti.

Jotkut joogakoulut avaavat pikkuhiljaa oviaan, mutta eivät vielä turvaväleistä ja hygieniaohjeistuksista johtuen pysty ottamaan heti täyttä määrää oppilaita saleihin. Niinpä voi mennä vielä pitkän aikaa, ennen kuin myynneissä päästään tavoitteisiin. 

Ashtanga Yoga Porvoon omistajalta ja opettajaltani Kaisa Kantolalta ostin ystäväni kanssa pääsiäisenä yksityistunnin.

Nyt jos koskaan kannattaa mahdollisuuksien mukaan antaa taloudellista tukea omalle joogaopettajalle ja-koululle. Kannustan osallistumaan verkon välityksellä etäjoogaan esim. Zoom-tunneille. Ne ovat tietenkin erilaisia, mutta ainakin omalla kohdalla ihan toimivia. Monet opettajat myyvät myös yksityistunteja, ja minäkin olen omalta Ashtanga Yoga Porvoon omistajalta ja opettajalta Kaisa Kantolalta ystäväni kanssa pääsiäisenä yksityistunnin ostanut. Se oli todella mahtavaa! Verkko mahdollistaa uusia toimintamuotoja, mutta kyllä silti fyysinen läsnäolo kuuluu joogaan ja tekee opetustyöstä ehyen. Minulla on valtava ikävä omia ihania oppilaitani ja innolla odotan kesää, josko silloin uskallan startata fyysiset joogatunnit lasten kanssa.

Lasten etäjoogatunnit 6-9-vuotiaille toteutan tällä hetkellä Zoomilla. Vielä mahtuu tiistain klo 18.00-18.45 tunnille mukaan. Tervetuloa!

Lasten tietoinen läsnäolo ja etäjoogatunnit

Elämme tällä hetkellä todella erikoisessa koronaviruksen tuomassa ajassa. Monet perheet viettävät nyt osittain pakon sanelemana aikaansa kotona. Nyt jos koskaan kannattaa pysähtyä ja keskittyä tietoiseen läsnäoloon, sillä sen ymmärtäminen voi auttaa voimaan paremmin.

Mitä tietoinen läsnäolo on?

Tietoinen läsnäolo on hetkessä elämistä. Se on sitä, että keskitytään vain tähän hetkeen ja eletään kaikilla aisteilla ja tietoisesti juuri nyt. Unohdetaan tavallaan ajankulu kokonaan. Ei murehdita menneitä tapahtumia, eikä haikailla tulevaisuutta. Ollaan läsnä tässä ja nyt. Tietoisessa läsnäolossa valta ei ole egollamme, vaan olemme kaikista mielen kahleista vapaita.

Tietoinen läsnäolo on hetkessä elämistä.

Aikuisten ja lasten eroavaisuuksia tietoisessa läsnäolossa

Meille aikuisille tietoinen läsnäolo ei ole aina helppoa, koska mielemme on usein täynnä ajatuksia. Valitettavasti kuljemme osan elämänmatkastamme täysin ”autopilotoinnilla” eli teemme asioita automaattisesti liiemmin ajattelematta tai keskittymättä niihin. Emme ole läsnä hetkessä, koska mielemme vaeltaa milloin missäkin.

Toisin kuin lapset, he elävät usein vain ja ainoastaan tätä hetkeä ja nauttivat siitä täysin.

Yksinkertaisimmillaan tietoinen läsnäolo on sitä, että oikeasti olet läsnä lapsen kanssa. Huomioit ja kuuntelet lasta sataprosenttisesti etkä esimerkiksi samaan aikaan räplää älypuhelintasi.

Tietoinen läsnäolo ei ole aina helppoa, koska mielemme on usein täynnä ajatuksia.

Lasten tunteet ja läsnäolo

Hurmaannun kerta toisensa jälkeen lasten aitoudesta. Kuinka rehellisesti he sanovatkaan minulle joogatunnin loppupiirissä mistä tykkäsivät tunnilla eniten. Heidän silmät ja koko olemus loistavat, kun he kertovat mielipiteensä. Lapset ovat kokonaan tunteella mukana hetkessä. Kun lapset onnistuvat asanoissa ja kehun heitä, huomaan, miten he oikein imevät positiivisen palautteen itseensä. Vastaavasti, jos joku asia harmittaa heitä tai lapsia ei huvita tehdä jotain, he sanovat senkin harvinaisen suoraan ja saattavat jättää tekemättä koko liikkeet. 

Lapset ovat usein aitoja ja elävät hetkessä.

Energia ja tietoinen läsnäolo

Lasten joogatunneillani on ollut välillä aikamoista menoa, kun olen tietoisesti halunnut purkaa lasten ylimääräistä energiaa ja paineita. Olemme juosseet, huutaneet ja antaneet kaiken turhan tulla ulos. Kun tällaisen hurjan energisen joogatunnin loppupuolella tulee mindfulness-, meditaatio- ja rentoutusharjoitteiden vuoro, on suoranainen ihme, kuinka nopeasti lapset onnistuvat muuntamaan vireystilansa päinvastaiseen ja elämään sitä täysillä. Mielessäni ajattelen, ihan kuin olisin jollain taikasauvalla pysäyttänyt pienet riehujat ja muuttanut heidät rauhallisuuden perikuviksi. Niin uskomaton, keskittynyt ja nopea muutos on. Ja se perustuu juuri siihen, että lapset elävät hetkessä ja ovat tietoisesti läsnä. He todella nappaavat hetkestä kiinni. Aiemmin olen kertonut ”Viisi vinkkiä lasten keskittymiskyvyn parantamiseen”.

Tuli on energinen elementti.

Meditoimalla ja rentoutusharjoituksilla voi lisätä tietoista läsnäoloa

Olen meditoinut vuosien ajan ja se on todellakin auttanut lisäämään tietoista läsnäoloani. Meille kaikille tekisi todella hyvää meditoida säännöllisesti etenkin tässä ajassa. Me aikuiset tarvitsemme paljon pidemmän ajan meditoidessa kuin lapset, koska meidän on usein haastavampaa päästä rauhalliseen vireystilaan. Aikuisilla kuluu enemmän aikaa saattaa parasympaattinen hermosto levolliseksi. Sama koskee rentoutusharjoituksia. Lapset pystyvät omaksumaan harjoitteen yleensä heti. Meditoinnin ja rentoutusharjoitusten jälkeen olo on usein ihanan seesteinen. On yksinkertaisesti niin hyvä, rauhallinen ja tyytyväinen olla tässä ja nyt.

Meditointi tuo elämään rauhaa ja tasapainoa.

Eckhart Tollen kirjoittama maailmanlaajuinen bestseller tietoisesta läsnäolosta

Tietoisen läsnäolon mestariteoksen ”Läsnäolon voima – Tie henkiseen heräämiseen” on kirjoittanut Eckhart Tolle. Olen lukenut kirjan jo vaikka kuinka monta kertaa ja yhä uudestaan saan siitä uusia oivalluksia. Pojalleni luen valikoiden kirjasta kappaleita ja hän nauttii niistä suunnattomasti. Kirja on todellinen klassikko ja on oiva opas tietoisen läsnäolon kehittämiseen.

Eckhart Tollen mestariteos on ihanaa luettavaa.

Lasten etäjoogaa Zoomilla

Verkkokaupassani on nyt myynnissä neljän kerran etäjoogapakettaja erikoistarjoushintaan 24,00 euroa (sis. Alv 10%) eli yhden kerran hinnaksi tulee 6,00 euroa (sis. Alv 10%). Etäjoogan pidän Zoomin välityksellä. Yhteen ryhmään otan aina maksimissaan kymmenen 6-9-vuotiasta lasta. Joogatunnin kesto on aina puoli tuntia kerrallaan. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita. Aiemmin ostettuja joogatunteja voi vaihtaa Zoom-tunteihin niin, että kymppikortin kolme kerran tuntia (yhden arvo 8,00 euroa) vastaa yhtä neljän kerran Zoom-etäjoogapakettia.

Myynnissä on myös yksityisiä 30 min lasten etäjoogatunteja kappalehintaan 29,00 euroa (sis. Alv 10%). Zoomin välityksellä tulen videokuvana teidän kotiinne lasten luokse yhdessä sovittuna ajankohtana.

Joogatunneilla olen aina lapsille läsnä. Tervetuloa mukaan!

Koronaviruksen uhka ja kevään 2020 lasten joogatunnit

EDIT: KAIKKI KEVÄÄN 2020 LASTEN JOOGATUNNIT-JA PALVELUT TOISTAISEKSI PERUTTU KORONAVIRUS-EPIDEMIAN TAKIA!

Kevään odotukseen kuuluu niin hyvää kuin huonoa. Ihanat lasten joogatunnit jatkuvat taas Porvoossa ja samaan aikaan koronaviruksen uhka leijuu Uudellamaalla.

Olen imenyt itseeni valoa ja aurinkoenergiaa.

Kaakkois-Aasian aurinkoenergialla ladattuna

Olen viettänyt talven kylmimmät kuukaudet täällä Thaimaassa ja Balilla hankkien muun muassa uusia oppeja ja joogakokemuksia omaan harjoitukseeni. Olen latautunut positiivisella aurinkoenergialla ja odotan innolla, että pääsen jakamaan sitä muille. Minulla on ollut kova ikävä ihania oppilaitani. Onneksi parin viikon kuluttua palaan maailmalta takaisin rakkaaseen Porvooseen.

Näissä maisemissa olen ikävöinyt ihania pikkujoogejani ja suunnitellut kivoja tunteja.

Lasten joogaa 6-9-vuotiaille Open Yoga Porvoossa tiistaisin klo 18.00-18.45

Olen ideoinut uusia teemoja ja etukäteen valmistellut hauskoja lasten joogatunteja. Tiistaina 31.3.2020 aloitamme viikottaiset lasten joogatunnit 6-9-vuotiaille. Tunnit pidetään kevään ajan aina tiistaisin klo 18.00-18.45 Open Yoga Porvoossa (os.Asentajantie 8, 06150 Porvooo). Aiempaa joogakokemusta ei tarvita ja mukaan voi tulla myöhemminkin keväällä, mikäli tilaa riittää. Ilmoittautuminen tapahtuu kätevimmin laittamalla minulle suoraan sähköpostia malina@maliyoga.fi tai WhatsApp-viestillä p.+358 41 523 0593. Aikuisille on tarjolla maksutta luomuteetä lasten joogatuntien aikana.

Lasten joogan hinnasto

Kertamaksu 10,00 € (sis. Alv 10%)

5-kerran kortti 45,00 € (sis. Alv 10%) voimassa 31.5.2020 asti.

10-kerran kortti 80,00 (sis. Alv 10%) voimassa 30.9.2020 asti.

Vanhojen oppilaiden loppuvuoden 2019 aikana jo ostetut kymppikortit ovat sovitusti voimassa vielä 31.5.2020 asti. Tarkempaa tietoa maksuista löytynee Lasten joogatunnit ja-päivät sivulta.

Koronavirus huolettaa maailmalla ja kotimaassa

Täällä Kaakkois-Aasiassa koronavirukseen suhtaudutaan erittäin vakavasti. Lentokentillä saapuvilta matkustajilta on mitattu ruumiinlämpö myös kansallisilla lennoilla. Käsidesiä on tarjolla joka paikassa. Monet ihmiset kulkevat julkisissa paikoissa hengityssuojat kasvoillaan ja käsineet käsissään. Bangkokin Astanga-joogakoulu on ollut suljettuna jo tovin. Olen oleskellut Bangkokia lukuunottamatta täällä paikoissa, joissa ei ainakaan vielä ole todettu julkisuudessa koronavirustartuntoja.

Koronaviruksen uhka maailmalla pistää hiljaiseksi. Onneksi maailmassa on niin paljon kaunista ajateltavaa.

Ohjeet ja suositukset koronaviruksen varalta kevään lasten joogatunneilleni

Laadin kevään lasten joogatunneilleni joitain lisäohjeita, joita toivon yhdessä noudatettavan:

  1. Ethän tuo flunssaista lasta joogatunnille. 
  2. Ennen joogatuntia pese lapsen kädet kunnolla Open Yoga Porvoon WC:ssä. Hiero lapsen käsiin kunnolla saippuaa ja huuhdo runsaalla vedellä. Laskekaa yhdessä ainakin kahteenkymmeneen käsien pesun aikana. Kuivatkaa kädet huolella.
  3. Kerro lapselle, ettei hän koskettele silmiä, suuta tai nenää joogatunnin aikana.
  4. Kerro lapselle, ettei hän koske muihin lapsiin tai heidän mattoihin. Oma matto on oma alue.
  5. Anna lapselle tunnille mukaan kertakäyttöinen nenäliina tai talouspaperin pala. Ohjeista hänet tarvittaessa aivastamaan tai yskimään siihen tai omaan hihaan.
  6. Jos teillä on oma jooga-tai jumppamatto tai retkeilymakuualusta, ottakaa mukaan. En suosittele toistaiseksi joogasalin lainamattojen käyttöä. Jos omaa mattoa ei löydy, ystävällisesti pyydän, että aikuinen puhdistaisi oman lapsen lainamaton kunnolla ennen tunnin alkua ja sen jälkeen. Joogasalista löytyy puhdistamiseen tarkoitettu suihkepullo ja kertakäyttöpaperia. Myös joogamaton päälle levitettävän pyyhkeen voi levittää lainamaton päälle. Huomioithan, ettei pyyhe saa liukua eli sen on oltava turvallinen lapsen liikkuessa sen päällä.

Koska näihin varotoimenpiteisiin kuluu ylimääräistä aikaa, pyydän teitä ystävällisesti saapumaan joogatunnille hyvissä ajoin. Avaan ovet aina viimeistään 15 minuuttia ennen tunnin alkua ja laitan ne kiinni 15 minuuttia tunnin jälkeen.

Toistaiseksi emme tee joogatunneilla yhteisiä asanoita esimerkiksi pidä toisiamme kädestä kiinni. Seuraan Porvoon kaupungin ja valtion viranomaisten antamia ohjeita ja toimin niiden mukaisesti. THL:n ajankohtaista tietoa koronaviruksesta löytyy täältä. Jos tilanne äityy pahaksi pandemiaksi, ilmoitan heti mahdollisista tuntien peruutuksista tai muista varotoimenpiteistä. Kannattaa lukea vinkit, miten lapsen kanssa kannattaa keskustella koronaviruksesta.

Joogaamalla vahvistaa omaa kehoa luonnollisella tavalla.

Sydämellisesti tervetuloa lapset kanssani joogaamaan! Jooga vahvistaa kehoa ja kasvattaa vastustuskykyä ikäviä tauteja kohtaan. Rentoutusharjoitukset ja meditoiminen lisäävät mielenhallintaa ja tekevät onnellisen hyvän olon.

Sydämellisesti tervetuloa 6-9-vuotiaat lapset kanssani joogaamaan! <3

Taianomaisia joogakokemuksia Balilla

Vietän perheeni kanssa aina talven kylmimmät kuukaudet Kaakkois-Aasian lämmössä. Nyt olemme Balilla ja olen saanut täällä aivan uskomattoman hienoja joogakokemuksia.

Positiivinen ensivaikutelma Balista

Ennen matkaamme olin kuullut ja lukenut niin paljon negatiivista Balista, että epäröin loppumetreille asti, kannattaako tänne suunnata ollenkaan. Avoimin mielin päätin kuitenkin lähteä. Ensivaikutelmani Balista oli todella positiivinen, tuntui jotenkin kuin olisin saapunut henkiseen kotiini. Bali tuntuu niin kovin taianomaiselta ja kiehtovalta. Allekirjoitan täysin yleisessä tiedossa olevat Balin epäkohdat, heikkoudet ja haasteet, mutta keskityn nyt tässä artikkelissa katsomaan asioita positiivisesti lähinnä joogan näkökulmasta.

Uluwatu lumosi minut heti kauneudellaan.

Itsenäistä harjoittelua

Ensimmäisen vajaan viikon vietimme Uluwatussa, joka oli mielestäni kiva paikka. Loistokkaan hotellihuoneemme lattialle avasin joogamattoni aamuisin itsenäistä harjoittelua varten- ja se kannatti. Jo ensimmäinen aamu, alkumantra ja asana vahvistivat tätä mielettömän syvää yhteyttä. Takanani oli lähes 18 tunnin mittainen raskas matkustuspäivä ja lyhyet yöunet, mutta ne eivät tuntuneet kehossani lainkaan rasituksena. Jo ihka ensimmäisestä sisäänhengityksestä alkaen astangajooga tuntui niin kovin helpolta ja oikealta täällä.

Joogaa hotellihuoneessamme Uluwatussa.

Erilaista astangajoogaa Seminyakissa 

Vietimme kolme yötä Seminyakissa ja sieltä löysin Yoga 108 Bali -joogastudion. Yleensä joogaan vain astangajooga-kouluissa pääasiallisesti mysoretunneilla, mutta nyt tein poikkeuksen. Osallistuin eräänä tiistaiaamuna klo 7:45 vedetylle Ashtanga Yoga-tunnille. Joogatunti maksoi 120 000 IDR eli noin 8,00 euroa. Opettajana toimi israelilainen Sagi Jessie Dekon. Hän on asunut 16 vuotta Balilla. Tunnilla oli kaiken tasoisia oppilaita, jopa vasta-alkajia ja niinpä etenimme ohjatusti, hitaasti ja helpotetusti. Harjoitus oli tyystin erilainen mitä yleensä teen. Sain hyviä korjauksia ja olin kiitollinen niistä. 

Joogastudion alakerrassa on ihana luomupainotteinen kahvila. Jäin siihen joogatunnin jälkeen aamupalalle. Iloiseksi yllätyksekseni Sagi tuli aamuteelle kanssani samaan pöytään. Oli todella mukavaa jutella ja tutustua. Kerroin hänelle muun muassa lasten jooga-opetuksestani Porvoossa. Hän sanoi kerran kokeilleensa lasten joogan opettamista. Pieni poika oli tullut Sagin vetämälle tunnille, ottanut joogamaton kosteuttamiseen tarkoitetun vesisuihkepullon ja suihkuttanut vettä suoraan Sagia kasvoihin. Silloin hän oli todennut, että lasten joogan ohjaaminen ei ole lainkaan hänen juttunsa. Nauraen sanoin, että hänen olisi pitänyt ottaa itse vesisuihkepullo ja alkaa pojan ja muiden lasten kanssa vesihippaa. Se vasta hauskaa olisikin ollut -ja samalla loistava alkulämmittely. Lasten joogassa voi tosiaan tulla vaikka mitä yllätyksiä vastaan ja opettajalta vaaditaan hyvää tilannetajua ja kärsivällisyyttä.

Upeita patsaita ja temppeleitä löytyy Balilta valtavasti.

Ubud – joogan ja henkisyyden keskittymä

Ubud sijaitsee Balilla sisämaassa, noin reilun parin tunnin ajomatkan päässä Densaparin kansainväliseltä lentokentältä Ngurah railta. Tuo ajomatkan kesto on tosiaan arvio, välillä tällä saarella on meinaan aikamoiset liikenneruuhkat ja silloin aikaa kuluu paljon ennakoitua enemmän. Liikkumiseen suosittelen muuten mittaritaksia tai Grabia, paikallistaksit veloittavat poskettoman paljon. Vehreä Ubud on todellinen joogan keskittymä, sieltä löytyy valtavasti joogakouluja, retriittejä ja opettajakoulutusta. 

Kaunis auringonlasku Balilla.

Iain Grysak ja Ashtanga-joogakoulu Spacious Yoga

Minulle oli ennalta suositeltu kanadalaista ashtangajooga-opettaja Iain Grysakia ja hänen joogakoulua Spacious Yogaa. Myös Sagi tunsi hänet ja suositteli lämpimästi. Osallistuin puolentoista viikon ajan yhteensä kahdeksalle aamutunnille. Maksu niistä oli 1 300 000 IDR eli noin 90,00 euroa. Aloitusaikani aamun mysoretunneille oli klo 8:00, mikä sopi loistavasti aikatauluuni. Ehdin aamuisin ennen harjoitustani meditoimaan yksin ja kävelemään upealta Meruhdan Boutique hotellilta noin kymmenen minuutin matkan shalalle. Kahtena perjantaina oli ohjattu Led-tunti ja se alkoi aina klo 6:20.

Oli ihanaa joogata Iainin koulussa. Sain myös häneltä hyviä korjauksia ja vinkkejä harjoitukseeni. Joogashalan energia oli todella voimakas. Shala oli ihan täynnä oppilaita ja joogamatot vieri vieressä. Monena aamuna tein harjoitukseni ihan täysiä hiestä läpimärkänä. Ympärilläni oli yksinkertaisesti niin valtavasti energiaa ja tartuin siihen helposti mukaan. Näen nyt hyvin selkeästi tämän hetkisen oman harjoitukseni heikkoudet ja vahvuudet.

Aamulla joogasin tässä ravintolasalissa, kun kaikki kaislamatot ja huonekalut oli poistettu.

Vegaaninen raakaruokapainotteinen luomukahvila-ravintolaThe Seeds of Life

Joogaharjoituksen jälkeen jäin aina aamupalalle shalan alakerrassa olevaan ihanaan The Seeds of Life-kahvila-ravintolaan. Joogaopetuksen päätyttyä muuten shalaan viedään kaislamattoja, pöytiä, tyynyjä ja tuoleja. Siitä tulee laajennettu kahvila-ravintolan yläkerran sali -aika kätevä järjestely. The Seeds of Life on vegaaninen ja raakaruokapainotteinen. Sieltä saa muun muassa ihania tuorepuristettuja terveysmehuja, suussasulavia raakakakkuja ja vaikka mitä muita herkkuja. Monena päivänä söin kaikki päivän ateriat The Seeds of Lifessa. Vointini on ollut erinomainen ja suorastaan tunnen, kuinka hyvää puhdas raaka vegaaniravinto tekeekään elimistölleni.

The Seeds of Life-kahvila-ravintola on aivan mieletön.

Joogaa apinoiden kanssa

Koin ehkäpä elämäni eksoottisimman joogakokemuksen yrittäessäni opettaa apinoille joogaa. Vierailin Ubudin Monkey Forestissa, joka on noin tuhannen apinan asuttama laaja ja vehreä temppelialue. Ihanat pienet Macaca fascicularis-apinat liikkuvat sulavasti ihmisten keskuudessa ja niiden puuhia on hauska tarkkailla. Koetin muutamaan otteeseen näyttää apinoille helppoja jooga-asanoita. Apinat katselivat minua ihmetellen, mutta eivät olleet lainkaan halukkaita matkimaan eli apinoimaan perässä liikkeitäni. 

Apinoita ei paljoa kiinnosta tekemäni puu-asana.

Maagiset meditaatiokokemukset

Meditaatiokokemukseni ovat olleet täällä Balilla myös hyvin maagisia. Meditoiminen on ollut hyvin helppoa, kutsuvaa ja kaunista. Olen meditoinut täällä paljon ulkona ja se on ollut virkistävää. Hyttyset eivät ole kiusanneet ja luonnon äänet ovat säestäneet rauhaani. Ulkona olen myös chanttaillut mantroja.

Balilla meditoiminen on luonnollista ja yleistä.

Kehon ja mielen hemmotteluhoidot

Balilla hintataso on edullinen ja esimerkiksi ihanat hemmotteluhoidot ovat todella halpoja. Olen käynyt monta kertaa balilaisessa hieronnassa ”Balinese Massage”, joka on ollut joka kerta todellinen elämys. Tunnin kestoinen kokovartalohieronta maksaa keskimäärin 90 000 IDR eli noin 6,00 euroa. Hoidot palauttivat ja tasapainottivat kehoani osittain rankankin fyysisen joogaharjoittelun jälkeen. Täällä olen kävellyt paljon ja hemmottelevat jalkahoidot hierontoineen ovat myös olleet arjen luksusta.

Ubudin kirjakaupasta löysin Robin Sharman kirjoittaman ”The Monk Who Sold His Ferrari”-kirjan. Olen jo pitkään halunnut lukea sen, ja nyt se suorastaan tulla tupsahti eteeni. Kirja on loistavaa mielen ravintoa ja hemmottelua. Kirjassa kehoitetaan muuten joogaamaan, meditoimaan ja chanttaamaan mantroja.

Kaunis lukuympäristö loistavalle kirjalle. Suosittelen!

Lasten joogaan uusia ideoita

Koska olen päässyt täällä kauniissa ympäristössä todelliseen kokonaisvaltaiseen rauhaan ja tasapainoon, olen saanut valtavasti uusia ideoita liittyen niin päätyöhöni, uusiin työkuvioihini kuin lasten joogan opettamiseen. Lanseeraan keväällä kokonaan uuden lasten jooga-palvelun ja lupaan kertoa siitä pian lisää. 

Uutta kivaa luvassa lapsille!

Trash Hero Koh Mak – kokemuksia

Lasten joogatuntini Porvoossa ovat nyt pienellä tauolla, koska vietän perheeni kanssa talven kylmimmät kuukaudet täällä Kaakkois-Aasian lämmössä. Nyt olemme muutaman viikon Thaimaan Koh Makin kauniilla saarella ja kirjoittelen kuulumisia täältä.

Trash Hero Koh Mak 25.1.2020.

Trash Hero Koh Mak -tapahtuma

Lauantaisin täällä Koh Makilla järjestetään organisoitu hyväntekeväisyytenä toteutettu Trash Hero-tapahtuma, jossa vapaaehtoiset keräävät rannoilta roskia. Osallistuimme viimeksi viime lauantaina 25.1.2020 tapahtumaan. Meitä vapaaehtoisia oli yhteensä noin kolmisenkymmentä, mukana myös kourallisen verran lapsia.

Trash Hero Koh Mak-tapahtuma järjestetään lauantaisin klo 9.00-12.00 ja aloituspaikkana on Coco Bar.

Tapahtuma alkoi klo 9.00 tietoiskulla Coco Barin tiloissa. Sieltä voi ostaa Trash Hero Koh Mak t-paidat, joiden kappelehinta on 100 bahtia eli noin 3€/kpl. Lasten paita ei maksa mitään ja raha käytetään lyhentämättömänä toimintaan. Meillä oli omat paidat mukana viime vuodelta. Otimme myös hanskat ja jätesäkkejä mukaamme. Meitä varoitettiin skorpioneista ja meduusoista, viime viikolla joku oli saanut tuta skorpionin pistosta.

Trash Hero T-paita maksaa 100 bahtia ja hanskat saa lainaksi maksutta.

Ranta täynnä roskia

Siirryimme skoottereilla ja pikkubussilla Ao Kaon ranta-alueelle. Siellä odotti surullinen näky. Valtameri oli heittänyt valtavan määrän roskia rannalle. Roskista eroteltiin vain muovipullot ja köydenpätkät, jotka toimitetaan mantereelle kierrätykseen. Kaikki muu meni sekajätteeseen -myös lasipullot. Sekajätteen määrä pisti vihaiseksi. Suomessa perheeni kierrättää lähes kaikki jätteet, joten tuntui aivan hirveältä heittää esimerkiksi lasia kaatopaikalle menevään jätekuormaan. Jätteeksi oli päätynyt mm. rantasandaaleja, sytyttimiä, lääkeruiskuja, muovipussien paloja, tupakan filttereitä, uistimia, muovikorkkeja, aurinkolaseja ja paljon pientä muovipalaa ja styroksia. Mikä kumma ihmisiä vaivaa, kun mereen heitetään älyttömät määrät roskia? 

Ao Kaon ranta oli roskainen.

Palkitsevaa vapaaehtoistyötä

Työ eteni vauhdilla ja se oli hyvin palkitsevaa, koska oman työnjäljen näki heti. Olimme ryhmässä ainoat suomalaiset ja oli mukava tutustua muihin. Poikamme keräsi roskia onnessaan muiden lasten kanssa ja kantoi huolta meressä elävien kalojen ja muiden eliöiden puolesta. Keräämämme jätesäkit haettiin pienellä traktorilla, jonka perässä oli avolava. Yhteensä saimme kerättyä satoja kiloja jätettä -aika huikeaa!

Työ on välillä hyvinkin raskasta, kun pitää nostella painavia jätesäkkejä.
Muovipullot ja köydenpätkät kierrätetään.

Ruokapalkalla sai hyvän mielen

Tilaisuus oli hyvin järjestetty. Meille tarjottiin keräilemisen yhteydessä jääkylmää vettä ja lemongrass- eli sitruunaruoho-juomaa oikeista laseista. Parin tunnin ahkeran keräilyn jälkeen saimme nauttia maittavan maksuttoman buffet-lounaan Coco-baarissa. Lounaalla valkosipulipatonki oli itselle ihana yllätys ja lapset saivat vielä jälkkäriksi jäätelöpallot.

Pieni traktori avolavoineen keräsi roskat ja vei ne pois.

Trash Hero-juomapullot

Olemme aiemmin -vuosi sitten- ostaneet 250 bahtia/kpl maksaneet teräksiset Trash Hero- juomapullot. Näihin saa maksutta hakea juomavettä paikoista, jotka ovat mukana sponsoroimassaTrash Heroa esim. Koh Makin ihanin kahvila Thaidaho. Tämä on aivan mielettömän hieno suuntaus vähentää juomavesipulloista koituvaa valtavaa muovijätettä. Jos on pakko ostaa pullotettua vettä, suosimme mahdollisimman isoja muovipulloja, joista jaamme veden. Isoimmista kohteista löytää myös maksullisia juomavedentäyttöpaikkoja, joita kannattaa ehdottomasti käyttää. 

Trash Hero-juomapullomme ovat todella kätevät reissussa.

Sano ei turhalle muoville

Meistä jokainen voi tehdä kestävältä pohjalta pieniä valintoja muovin käytön vähentämiseksi. Kannattaako ostaa etelän lomalla muutaman euron arvoiset läpykkäät ja heittää ne menemään loman jälkeen? Vai olisiko sittenkin järkevämpää panostaa kunnon sandaaleihin, joita voi käyttää vuodesta toiseen ja ovat vieläpä jaloille ergonomiset? Reissussa kieltäydymme yhtenään kaupoissa ruoka-ostosten yhteydessä tarjottavissa pienistä muovipusseista, koska kannamme aina reppua ja kangaskassia mukana. 

On ilo tehdä vapaaehtoistyötä.

Viisi vinkkiä lasten keskittymiskyvyn parantamiseen

Lapset ovat tämän päivän yhteiskunnassamme aika kovilla. Ärsykkeitä tulvii ympäristöstä valtavasti ja lasten keskittyminen on monesti haastavaa. Vanhemmat ”multitaskaavat” eli tekevät montaa asiaa samaan aikaan ja samaa ilmiö näyttää levittäytyvän lastenkin elämään.

Lapsen keskittymiskyky on harjoiteltavissa oleva taito ja sitä pystyy parantamaan. On ihanaa huomata lapsen kärsivällisyyden kasvavan.

Ensin tulee luoda kotiin rauhallinen ympäristö. Älylaitteet, tietokoneet, pelit, puhelimet, televisiot ja musiikin toistolaitteet kannattaa pitää aina suljettuina, kun niitä ei käytetä. Siisti ja vähän stimuloiva ympäristö parantaa keskittymiskykyä ja oppimista. Ideana on, että lapsi keskittyy aina yhteen asiaan kerrallaan melko pitkän ajan. Tällöin aikuinen antaa lapselle jakamattoman huomionsa ja kannustuksensa. Ohessa viisi vinkkiä, jotka pystyy helposti ottamaan käyttöön jo vaikka näin joululoman aikana.

Uusia vauhdikkaita tanssikuvioita on mukavaa harjoitella joulukuusen lähellä.

1. Uuden taidon opetteleminen

Lapset oppivat uusia asioita todella nopeasti. Uusi taito voi olla mitä vain esimerkiksi instrumentin soittaminen, tanssikuvion harjoitteleminen tai vieraan kielen oppiminen. Poikamme sai joululahjaksi ukulelen ja tästä avautuu koko perhellemme uusi maailma, kun opettelemme yhdessä nuotteja, sointuja ja kappaleita. Lapsella tulee olla motivaatio uuden taidon opettelemiseen, joten kannattaa valita yhdessä sellainen asia, joka kiinnostaa lasta ja jonka opetuksessa aikuinen osaa olla tukena. 

Legojen rakentaminen lisää keskittymiskykyä.

2. Pelaaminen, piirtäminen ja rakentelu

Palapelin kokoaminen, legojen rakentaminen, lautapelin pelaaminen, värityskuvien värittäminen, piirtäminen, askartelu ja sanaristikoiden ratkominen ovat mitä parhainta koko perheen puuhaa. Pelatessa lapset oppivat myös muita taitoja kuten empatiakykyä, voittamisen riemua ja häviämisen taitoa. Käsillä tekeminen lisää lapsen luovuutta ja taiteellisuutta. Legoilla rakentelu, askartelu ja hamahelmien laittelu kehittävät myös lapsen hienomotoriikkaa ja sorminäppäryyttä.

Askartelu on ihanaa. Tein joulukuuseemme tähden rautalangasta ja kiiltävästä nauhasta.

3. Säännöllinen ateriarytmi ja sokerittomat herkut 

Keho tuottaa nälkäisenä adrenaliinia ja se häiritsee keskittymistä. Säännölliset ateriat pitävät verensokerin hyvällä tasolla ja lapsilla riittää energiaa koko päiväksi. Lapsille kannattaa antaa sokerittomia herkkuja, koska valkoinen sokeri on pahaksi. Olen korvannut valkoisen sokerin lähes kokonaan hunajalla ja kookossokerilla. Lasten kanssa kokkaaminen ja leipominen ovat mitä mainiointa keskittymiskykyä lisäävää touhua. Teimme jouluaattona poikani kanssa piparkakkutaikinan ja joulutorttutaikinan ja niistä leivoimme suussa sulavia herkkuja. Yhdessä seurasimme reseptejä ja mittasimme tarkasti raaka-aineet. Vaihe vaiheelta etenimme loistavan lopputulokseen ja nautimme suuresti yhdessä tekemisestä.

Lapseni kanssa yhdessä leivotut joulutortut ovat kauniita ja herkullisia.

4. Liikkuminen säännöllisesti

Lapsilla on valtavasti energiaa. On tärkeää, että ylimääräinen energia tulee purettua. Tällöin elimistössä vapautuu tyynnyttäviä endorfiineja. Paras paikka energian purkuun on ulkona. Siinä saa samalla raikasta ilmaa ja keuhkot täyteen happea. Lapsia ei yleensä harmita huono sää, he ulkoilevat mielellään myös vesisateessa kunhan vaatetus ja varustelu ovat oikeat. Näin sydäntalvella pimeää tulee jo aikaisin iltapäivällä, mutta sen ei kannata antaa häiritä. Me teemme poikani kanssa usein pimeällä jännittäviä metsäretkiä. Laitamme otsalamput päähän ja lähdemme kävelemään ja juoksemaan kiemurtelevia metsäautoteitä pitkin pilkkopimeään. Jos olemme oikein onnekkaita, retkiämme valaisee kirkas tähtitaivas ja kuu. Lenkkeilyn aikana tulee samalla keskusteltua paljon. Tänään tarvoimme metsässä valoisan aikaan monta tuntia. Minulla olisi pitänyt olla sienikori mukana, koska löysin valtavasti kanttarelleja ja suppilovahveroita. Ihan uskomatonta, onhan sentään joululoma ja tapaninpäivä! Ulkoilun jälkeen on aina niin hyvä olo ja mieli. 

Tapaninpäivänä löysin metsästä upeita kanttarelleja.

5. Lukeminen, meditaatio- ja rentoutusharjoitukset

Yksinkertaiset ja helpot meditaatio- ja mindfulness-harjoitukset lisäävät lasten keskittymiskykyä. Harjoittelu kannattaa aloittaa niin, että lapset ovat jo valmiiksi rauhoittuneita. Teemme näitä harjoitteita aina lasten joogatunneilla ja lapset todella nauttivat niistä. Jotkut jopa meinaavat nukahtaa loppurentoutukseen. Satukirjojen lukeminen ja lapsen silittäminen lisää ihanalla tavalla lapsen ja aikuisen vuorovaikutusta ja olemista. Mielikuvitus pääsee niin paljon paremmin kehittymään kuin vaikkapa elokuvia katsomalla. Jos omat kirjavarastot on jo koluttu eikä joulupukki tuonut uusia opuksia, kannattaa joululoman välipäivinä suunnata kirjastoon hakemaan täydennystä. 

Meditoin säännöllisesti ja lapsille opetan helppoja mindfulness-harjoituksia lasten joogatunneilla.

Lasten auttamista ja hyväntekeväisyyttä

Pienillä asioilla voi tehdä toisille hyvää. Auttaa voi esimerkiksi antamalla suoraan rahaa ja hyödykkeitä tai lahjoittamalla omaa aikaa ja osaamista. Joogisen filosofian mukaan autan mielelläni muita, etenkin lapsia. Auttamisesta saan itsellekin todella hyvän mielen.

Tulen aina niin onnelliseksi ja iloiseksi, kun saan askarrella lasten kanssa.

Joulukorttiaskartelua

Vedin marraskuussa poikani koulun iltapäiväkerhossa lapsille maksutta jooga-ja joulukorttiaskartelutuokiot. Minulle on kertynyt valtavat määrät ihania askartelutarvikkeita, kun itse teen ihan myyntiinkin kauniita kortteja. Olen jo usean vuoden ajan käynyt eri paikoissa pitämässä lapsille niin äitienpäivän kuin joulun alla korttiaskarteluhetkiä. Lapset ovat innoissaan, kun saavat tehdä tuomistani tarvikkeista upeita kortteja. Näin joulun lähestyessä olen siis jo ahkerasti askarrellut joulukortteja ja virittäytynyt lasten kanssa pikkuhiljaa joulutunnelmaan. 

Joulun alla on helppoa auttaa muita.

Sponsorointia FC Futura Porvoo-jalkapallojoukkueelle

Yritykseni lahjoitti poikani FC Futura Porvoon jalkapallojoukkueelle 200 euroa. Haastoin mieheni yrityksen tekemän saman. Tällä perheemme yhteislahjoituksella joukkue lupasi painattaa seuraaviin lasten pelipaitoihin MaliYogan logon. Jo muutamalla satasella joukkue pystyy kattamaan mm. jalkapalloturnausten pelimaksuja.

Jalkapalloäitinä sponsoroin mielelläni pienten pelaajien joukkuetta.

Joulupuu-keräys ja Pelastusarmeijan Joulupata

Eniten pidän konkreettisesta auttamisesta. Nuorkauppakamarit järjestävät useilla paikkakunnilla perinteisen Joulupuu-keräyksen. Siinä ostetaan tietyn ikäiselle lapselle joululahja ja paketoidaan se valmiiksi. Aion viedä Porvoon Joulupuu-keräykseen kasan paketteja vähävaraisille lapsille. Annan myös Pelastusarmeijan Joulupata-keräykseen rahaa ja tavaroita.

Kutominen on ihanaa ja vauvan villasukat valmistuvat hetkessä.

Vauvojen vaate-ja tavara-keräys Thaimaahan

Vien taas tammikuussa 2020 Thaimaahan matkalaukun (max. 20 kg) täynnä käytettyjä ja uusia vauvojen vaatteita ja tarvikkeita. Vaatteet ja tavarat toimitan Bangkokissa FINWAlle eli Finnish Woman Abroad Bangkok -järjestölle. He kokoavat saamistaan lahjoituksista käytännöllisiä äitiyspakkauksia ja antavat ne vähävaraisille thaimaalaisille perheille. Tarvetta on myös lämpöisille talvivaatteille, koska Thaimaan vuoristoseuduilla on paikoin hyvinkin kylmää. Villasukat ja äitiyspakkauksen toppahaalarit ovat siellä kova sana. Olen kutonut jo useamman villasukkaparin vauvoille. Jos teillä on esimerkiksi tarpeettomia käytettyjä vauvanvaatteita, otan niitä mielelläni lahjoituksena vastaan. 

Toimitan matkalaukun täynnä vauvojen vaatteita ja tarvikkeita Thaimaahan. Haluatko lahjoittaa käytettyjä vaatteita?

Maksuton lasten joogatunti 30.12.2019

Syyskauden viimeisen lasten joogatunnin pidän oppilailleni jouluaaton aattona. Yhteistyössä Open Yoga Porvoon kanssa järjestämme kaikille 6-9-vuotiaille lapsille maksuttoman avoimen lasten joogatunnin maanantaina 30.12.2019 klo 16.30-17.15. Lasten joogatunnille mahtuu enintään 12 lasta mukaan ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Aiempaa kokemusta, eikä omaa mattoa tarvita. Laittakaa siis minulle tekstaria p.041-5230593/Malina, jos lapsenne tahtoo tulla uuden vuoden aaton aattona kanssani joogaamaan. Lasten joogatunnit jäävät tämän jälkeen tauolle ja jatkuvat taas huhtikuussa 2020, kun olen takaisin Suomessa. 

Tervetuloa maksuttomalla lasten joogatunnille 30.12.2019 kanssani jogaamaan.


Millainen joogamatto lapselle?

Jooga on siitä hyvä harrastus, ettei välineiksi tarvita liikuntaan sopivien sisävaatteiden lisäksi muuta kuin joogamatto. Usein vanhemmat kysyvät minulta millainen joogamatto kannattaa hankkia lapselle.

Villa Valossa ja Open Yoga Porvoossa on hyvät lainamatot, joita itsekin käytän lasten kanssa joogatessa.

Kannattaako ostaa ollenkaan omaa joogamattoa?

Ihan ensimmäiseksi pyydän pohtimaan onko tarvetta ostaa ollenkaan omaa joogamattoa. Joogastudiot ja joogakoulut, joissa pidän lapsijoogaa, on varusteltu hyvillä joogamatoilla, joita saa lainata. Näin ollen ainakaan alkuun ei kannata ostaa omaa. Jooga ei ole kaikkien lasten juttu, joten on ihan turha ostaa heti kallista mattoa, jos uusi harrastus jääkin vain muutamaan kertaan. Kestävän kehityksen näkökulmasta on hyvä pohtia tarvitseeko ihan kaikkea itse ostaa ja omistaa, vai voisiko jotain vain lainata. Lainamatossa on myös se hyvä puoli, ettei mattoa tarvitse kantaa mukana. Oma matto on kuitenkin aina oma matto ja minulle se on hyvin henkilökohtainen omassa harjoituksessani. Lasten kanssa yhdessä laadituissa joogan säännöissä toisena sääntönämme on: ”Oma joogamatto on oma alue.”

Sääntö nro 2: Oma matto on oma alue. Ja minulle niin kovin henkilökohtainen ja rakas.

Hyvän joogamaton ominaisuudet

Hyvä joogamatto on tehty joogaa varten ja se pysyy paikoillaan. Kevyet taitettavat retkialustat ja lämmittävät makuualustat eivät ole hyviä lapsijoogaaan, koska ne eivät aina pysy paikoillaan lasten touhuissa tai hiostavat suotta. Jotkut alustat saattavat olla hyvinkin liukkaita ja siten vaarallisia.

Joogamaton pituus

Jos haluaa ostaa lapselle oman maton, niin kannattaa huomioida muutamia asioita. Lapselle on hyvä hankkia aikuisten matto, niin pituus riittää hyvin lapsen kasvaessa. Lapseni ollessa ihan pieni, leikkasin omasta kovasti käytetystä joogamatostani jalkojen alta kuluneet kohdat kokonaan pois ja näin ollen hän sai ”pätkämaton” käyttöönsä. Se riitti hyvin silloin, kun lapsella ei ollut paljoa pituutta. Elämäni varrella olen aika monta joogamattoa kuluttanut puhki. Joistain olen leikellyt retkille istuinalustoja ja biohajoavat kompostoituvat matot olen kaivanut maahan.

Urheiluliikkeiden ja tavaratalojen joogamatot

Lapsiperheissä raha on usein tiukassa ja ostokset pyritään tekemään mahdollisimman edullisesti. Ajattelin olevani hyvinkin taloudellinen ja ostin pojalleni oman joogamaton urheiluliikkeestä. Matto maksoi vähän yli kymmenen euroa ja uskoin sen olevan hyvä sijoitus. Miten väärässä olinkaan. Halpa joogamatto oli käsitelty jollain ihme aineella, jota en siitä saanut pestyä pois. Matto haisi teolliselta myrkyltä, vaikka kuinka kovasti pesin ja tuuletin sitä. Myös aika pian käyttöönoton jälkeen joogamatosta alkoi irtoilemaan pienen pieniä paloja. En ollut siihen lainkaan tyytyväinen ja loppupeleissä myin sen pois muutamalla eurolla kirpputorilla. Harmitti todella koko huono sijoitus ja tuhlaus.

Istumasarjaa tehdessäni levitän Mandukan PROlite-joogamattoni päälle puuvillaisen maton.

Manduka

Oma joogamattoni on Mandukan PROlite 4,7 mm paksu ja väriltään violetti. Manduka on antanut matolle elinikäisen takuun, mutta kovasta harjoittelutahdistani ja voimakkaasta jalkojen painamisesta johtuen mattooni on jo alkanut muodostumaan jalkojen kohdalle haaleat kulumajäljet. Käytän istumasarjaa tehdessäni maton päällä vielä erillistä puuvillamattoa tai matkoilla joogapyyhettä. Pienillä lapsilla ei tällaiseen ole tarvetta. Mandukan matto on arvokas sijoitus, mutta se on mielestäni sen arvoinen. Vielä tässä vaiheessa en kuitenkaan raaski ostaa lapselleni omaa Mandukan mattoa. Jos ostan itselleni uuden Mandukan, niin siinä tapauksesssa annan poikani käyttöön tämän nykyiseni.

Aikuisen matto lainaksi

Jos perheessä aikuinen joogaa, hän voi mainiosti lainata lapselle omaa mattoaan. Meidän tapauksessa se ei oikein toimi, koska toimin lapseni joogaohjaajana ja tarvitsemme mattoa usein samaan aikaan. Koska Mandukan mattoni on todella painava ja raskas, olen ostanut kevyemmän Kurma liten joogamaton itselleni matkamatoksi reissuille. Poikani saa siis tarvittaessa lainata matkajoogamattoani. Näin pystymme joogaamaan tarvittaessa samaan aikaan kunnollisilla matoilla.

Minulla on useampia joogakasseja, joissa voi kantaa mattoja.

Joogamaton väri

Meille aikuisille on usein yhdentekevää minkävärisellä matolla joogaamme. Lapsille väri sattaa olla hyvinkin merkittävä asia ja he saattavat jopa tehdä päätöksen, etteivät suostu joogaamaan tietyn värisen maton päällä. Jos ostat mattoa lapselle tai yhteiseksi, kannattaa lapsi ottaa jo ostoprosessiin mukaan. Yhdessä voitte valita mieluisan värin vaikka verkkokaupan tarjonnasta. Molemmat joogamattoni ovat siis violetteja ja sopivat värin puolesta hyvin pojalleni.

Joogamaton säilytys ja huolto

Kannattaa ehdottomasti lukea huolella joogamaton valmistajan käyttöönotto- ja huolto-ohjeet. Kun mattoa huoltaa hyvin, se säilyy hyvänä pidempään eikä ala haista. Jos joogaharjoituksen aikana mattoon tulee hikeä, se on hyvä pyyhkiä heti pois. Jätän aina joogaharjoituksen jälkeen mattoni kuivumaan kaiteelle tai johonkin vastaavaan paikkaan. Myös lapset saattavat hikoilla lapsijoogan aikana eli lasten matot kannattaa aina tuulettaa tunnin jälkeen. Säännöllinen maton pesu kannattaa ottaa heti tavaksi. Säilytä mattoa rullalla. Keksi joogamatollesi hyvä paikka kotona, niin se on aina helppo napata samasta paikasta mukaan. 

Joogamattoni kulkee mukanani maailman ääriin.

Joogamaton kuljettaminen

Jos lapsella on oma joogamatto, tulee sitä kantaa mukana tunneille ja sieltä pois, koska valitettavasti omia mattoja ei voi jättää joogastudiolle säilytettäväksi. Suosittelen investoimaan joogamaton suojakassiin. Kangaskassilla on mukava kantaa vaikka olkapäillä pitkänmallista mattoa. Näin se säilyy puhtaana, eikä laahaa pienissä käsissä maata tai tipahda ulkona vaikkapa vesilätäkköön. Kotona säilyttäessä suojakassi suojaa mattoa pölyltä.

Tasa-arvoisesti kaikki samoilla matoilla

Tällä hetkellä olen jättänyt lapsijoogatunneille mentäessä omat joogamatot kotiin. Käytän lasten kanssa samoja joogastudion lainajoogamattoja. Tämä luo jo itsessään tasa-arvoa ja yhtenäisyyttä, kun kukaan ei pääse leveilemään omalla erikoisella ja hienolla matollaan. Käytäntö on kätevä myös siinä mielessä, jos haluankin vaihtaa lasten paikkoja joogamatoilla. Usein pyrin laittamaan vilkkaiden lasten viereen rauhallisemmat lapset, niin tunneilla säilyy hyvä tasapainoinen tunnelma.

Omalla matolla tai ilman, ihan sama! Pääasia, että tuot lapsesi joogatunnille.

Lasten joogan säännöt

Tämän viikon maanantain lasten joogatunnin alussa heti alkupiirin jälkeen laadimme lasten kanssa yhdessä säännöt joogaan. Lupasin lapsille laittaa säännöt internetiin kaikkien luettavaksi, joten täältä ne nyt sitten löytyvät perusteluineen. Ennen vanhaan säännöt olisi kirjoitettu paperille ja laitettu joogasalin seinälle, mutta nykyajan lapsille mikään ei taida olla totta, ellei se löydy verkosta.

Miksi laatia säännöt lasten joogaan?

Lapsille on määräyksiä ja sääntöjä pilvin pimein joka paikassa. Miksi ihmeessä myös joogatunnilla? Jonkin aikaa olemme jooganneet ja toimineet ilman sääntöjä, koska ne eivät ole liiemmin olleet tarpeellisia. Ajattelin alkuun olla avarakatseinen ja tarkkaileva ohjaaja, joka sallii lasten luontaisen käytöksen ja ilmaisun. Lapset ovat yleensä uusissa tilanteissa perusfiksuja ja osaavat käyttäytyä hienosti. Olemme nyt käyneet jo monen lapsen kanssa tutuiksi, lapset tuntevat toisiaan ja käytös on muuttunut vapaammaksi. Joukkoon mahtuu vilkkaita lapsia ja haluan, että auktoriteettini säilyy jatkossakin. Niinpä nyt oli loistava ajankohta miettiä yhdessä kolme sääntöä, jotka ottaisimme heti käytäntöön. Näin tunneilla säilyisi jatkossakin rauhallinen ilmapiiri ja hyvä tunnelma.

Lasten joogatunneillani ei kiusata ketään.

1. Sääntö: Ei kiusata muita

Ensimmäinen sääntö lapsilta tuli kuin apteekin hyllyltä: ei kiusata muita. Tämä on mielestäni loistava sääntö, koska kaikenlainen kiusaaminen tulee kitkeä lasten ja myöskin aikuisten keskuudesta pois jo ajatuksen tasolla. Lasten jooga on omiaan tuomaan lapsille onnistumisen tuntemuksia, kehopositiivisuutta ja auttaa lasta näkemään myös muiden vahvuuksia. 

Jokaisella tunnilla teetän aina vähintään yhden harjoitteen, jossa lapset tekevät asioita yhdessä. Tämä edistää lasten sosiaalisuutta ja yhdenvertaisuutta. Edellisellä kerralla otimme esimerkiksi toisiamme käsistä kiinni ja teimme kauniin lammen. Yhdessä piirissä lähdimme pyörimään ja lapset nauttivat. Kaikki otetaan mukaan, ketään ei jätetä yksin ja jokainen on tärkeä. 

Kehun ja kannustan paljon lapsia, korostan heidän parhaita puolia. Lapset suorastaan rakastavat kauniita sanojani. Kukapa ei haluasi kuulla olevansa vahva, notkea, omaavansa hyvän tasapainon tai tekevänsä asanat upeasti.

Jokaisella on oma joogamatto.

2. Sääntö: Oma joogamatto on oma alue

Toinen sääntö tuli minulta: oma joogamatto on oma alue. Lapset kokevat oman joogamaton turvalliseksi paikaksi. He hakeutuvat sille mielellään ja pysyttelevät sen päällä. Oma joogamatto tuo fyysisesti oman rajan. Omalla matolla on hyvä tehdä liikkeitä ja olla turvallisesti. Kukaan ei tule ilman lupaa matollesi eikä itse saa mennä muiden joogamatoille ilman kutsua. 

Olen niin ylpeä, kun viime tunnilla pyysin lapsia rentoutumaan, heistä todellakin jokainen meni makaamaan omalle matolleen. Tämä kertoo todellisesta luottamuksesta ja turvallisuuden tunteesta. Olin ajatellut, että ainakin jokunen lapsi jäisi vain istumaan eikä haluaisi mennä maaten, mikä olisi myös ollut ihan ok.

Olen kiitollinen rauhasta joogatunneilla.

3. Sääntö: Ei saa häiritä 

Kolmas sääntö ideoitiin yhdessä: ei saa häiritä. Tämä sääntö on jotenkin minulle tärkeä, kun en haluaisi antaa lapsille huomiota sillä, että he häiritsemällä hakevat huomioitani, vaan mielummin tahtoisin antaa ihailevaa ja kannustavaa palautetta. Olen itse ollut lapsena hyvin energinen, vilkas ja taipuvainen esiintymään. Minulle toimi pienenä selkeät ohjeet mitä saa tehdä ja mitä ei. Jos sanottiin, ettei saa häiritä muita, tein kaikkeni etten olisi häirinnyt. Pohjimmiltaan me kaikki olemme kuitenkin kilttejä ja kuuliaisia. Joskus me villimmät yksilöt tarvitsemme tässä asiassa muistutusta.

Raakakakku on terveellistä herkkua.

Suloinen ehdotus säännöksi

Yksi lapsista ehdotti säännöksi, että joogatunnilla olisi tarjolla aina herkkuja. Mielestäni tämä oli kerrassaan suloinen ehdotus. Meillä oli kesällä Lasten joogapäivissä Villa Valossa tarjolla tekemääni luomulounasta ja välipalaa, uskon ajatuksen pohjautuvan siihen kokemukseen. Valitettavasti jouduin ihanan ehdotuksen torppaamaan. Kerroin joogatunnin kestävän aina vain 45 minuuttia ja aika on niin lyhyt, ettei meillä harmi kyllä olisi aikaa herkutella. Lasten vanhemmille ja aikuisille on aina lasten joogatuntien ajan tarjolla luomuteetä, mutta se on sen tähden, kun he joutuvat odottamaan Open Yoga Porvoon aulassa. Lupasin lapsille, että voisimme vaikka vuoden lopussa pitää pikkujoulut, joulujuhlat tai päättäjäiset ja siellä voisi olla tarjolla herkkuja. Lapset innostuivat ideastani ja alkoivat jo suunnitella tarjoiluja.

Rakkautta, rajoja, joogaa ja auringonkukkia.

Rakkautta ja rajoja

Kotona juttelin poikani kanssa vielä säännöistä ja kävimme ne yhdessä läpi. Hän oli sitä mieltä, että sääntö numero kaksi on kiva ja muut säännöt ovat kovin kielteisiä. Olin hänen kanssaan täysin samaa mieltä. Mietin miten olisin voinut kääntää negatiiviset kiellot positiivisiksi kehoituksiksi. Jos vaihtaisi vaikka tuon kolmannen säännön ei häiritä muita => annetaan muille rauha, menettäisi se kuitenkin alkuperäisen merkityksen. Säännöt ovat kuitenkin lasten kanssa yhdessä laaditut ja heidän ja minun on näihin helppo sitoutua.