Blogi

Islanti, Pohjois-Atlantin helmi, tarjoaa unohtumattoman kokemuksen jokaiselle matkailijalle, mutta erityisesti joogaajille. Tämä maaginen saari yhdistää luonnon kauneuden ja rauhan täydellisesti, mikä tekee siitä ihanteellisen paikan joogalle, meditaatiolle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Kävin Islannissa heinäkuussa ja lumouduin maasta täysin. 

Joogaa Islannissa 

Matkamatto mukana Islannin matkalla

Helsingin Astangajoogakoulun Houtskarin kesäretriitin myymälästä hankin käytetyn Mandukan matkajoogamaton tätä Islannin reissua varten. Yleensä kannan omaa mattoani mukana, mutta tällä kertaa matkustin vain käsimatkatavaroilla. Matkamaton voi kätevästi taitella laukkuun, joten se menee pieneen tilaan eikä paina paljoa. 

Joogaa majoituspaikassa joka aamu

Islannissa tein joka aamu oman asana-harjoitukseni, joka ei ollut aina helppoa. Kehoni oli hieman jumissa lentokoneessa, autossa ja veneessä istumisesta, enkä nukkunut erityisen hyvin. Aamuisin minulla ei valitettavasti ollut omaa rauhaa harjoitella, koska majoitun perheeni kanssa samassa huoneessa. Kaikesta huolimatta aamuastangaharjoitus oli keholleni tärkeää ja hyödyllistä. 

Joogaa upeassa Islannin luonnossa

Islannissa on lukuisia upeita luontokohteita, joissa voi joogata rauhassa. Itse tein asanoita mm. Þingvellirin (Thingvellir) kansallispuistossa. Tämä Unescon maailmanperintökohde tarjoaa täydellisen ympäristön joogalle vehreine laaksoineen ja vulkaanisine maisemineen. Joogatessa kuuntelin solisevaa vettä ja lintujen laulua, mikä inspiroi rauhaa ja keskittymistä. 

Joogastudiot Islannin Reykjavikissa

Reykjavikissa on useita joogastudioita; kuten Ashtanga Yoga Reykjavik, Reykjavik Yoga ja Yoga Shala Reykjavik. Vaikka en ehtinyt osallistua joogastudioiden tunneille, vierailin White Lotus -tilassa, joka järjestää mm. joogatunteja ja rumpupiirejä. 

Hyvät vegaaniravintolat 

Ravintola Mama Reykjavik

Ravintola Mama Reykjavik on yksi kaupungin suosituimmista vegaaniravintoloista. Se tarjoaa terveellisiä ja herkullisia vegaaniruokia tuoreista ja paikallisista raaka-aineista, sekä suussasulavia raakakakkuja. White Lotus sijaitsee ravintola Mama Reykjavikin yhteydessä. 

Friðheimar Tomato Farm

Friðheimar Tomato Farm on ainutlaatuinen tomaattitila lähellä Reykholtia. Tila on tunnettu kasvihuoneistaan, joissa tomaatteja kasvatetaan ympäristöystävällisesti hyödyntäen geotermistä energiaa ja luonnonvaloa. Söimme herkullista tomaattikeittoa ja tuoretta leipää suureen kasvihuoneeseen tehdyssä ravintolassa. 

Paikkoja meditointiin ja palautumiseen 

Reykjavikissa voi meditoida jopa kaupungin keskustassa

Islannin pääkaupunki Reykjavik tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän modernia kaupunkikulttuuria ja luonnonläheisyyttä. Kaupungin värikkäät talot, eloisat kulttuuritapahtumat ja ystävälliset ihmiset tekevät siitä ihanan paikan. Koska kaupunki on pieni, sieltä löytää helposti hyviä paikkoja hiljentymiseen. Itse meditoin kaupungin rantakivillä, mikä tarjosi syvää rauhaa. 

Vesiputous Gullfoss on hyvä paikka hiljentymiseen

Gullfoss, ”Kultainen vesiputous”, on yksi Islannin vaikuttavimmista nähtävyyksistä. Hvítá-joella sijaitseva vesiputous on osa Kultaisen kierroksen matkailureittiä. Sen ympäröivä karun kaunis maisema tarjoaa henkeäsalpaavat näkymät ja on täydellinen paikka meditaatioon ja miksei joogan harjoittamiseen, jos etsii vähän rauhallisemman paikan turistien ulottumattomista. Vesiputouksen pauhe on hyvin rauhoittavaa.

Geyserit – ja etenkin kuumat lähteet ovat täydellisiä paikkoja palautumiseen

Islannin kuumat lähteet ja geyserit ovat maailmanlaajuisesti tunnettuja geotermisen aktiivisuuden ilmiöitä. Geysereita näkyy siellä täällä maastossa ja niistä purkautuva vesi on noin 100°C asteista. Saaren vulkaaninen maaperä luo ihanteelliset olosuhteet kuumille lähteille, jotka tarjoavat luonnollisia kylpylöitä sekä kiehuvia, mineraalipitoisia altaita. Näissä on hyvä palautua. Vierailin Secret Lagoonin ihanalla kuumalla lähteellä.

Maaginen Islanti 

Islannissa on erittäin hyvä energia, ja paikalliset uskovat eri tarinoihin haltijoista. Islanti on monella tapaa maaginen. Minäkin koin siellä jotain todella uskomatonta. Olen aina haaveillut näkeväni valaan luonnonmukaisessa elinympäristössään. Se haave toteutui matkallani. En nähnyt meressä ainoastaan yhtä valasta vaan yhteensä kolme ryhävalasta ja kuulin yhden valaan kauniin laulun. Tämä oli Islannin reissuni vaikuttavin kokemus. 

Yhteenveto 

Islanti on unelmien kohde joogille, joka etsii luonnon rauhaa, hyviä joogapaikkoja ja herkullista vegaaniruokaa. Upeat maisemat ja henkinen energia tekevät siitä paikan, jossa jokainen joogi voi löytää syvemmän yhteyden itseensä ja ympäröivään maailmaan. Jos etsit uutta matkakohdetta, Islanti on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen.

Toukokuussa kerroin, että aloitan Human Design-tulkintojen tekemisen täällä Porvoossa. Viimeinen kuukausi onkin ollut ollut ihanan kiireistä aikaa, kun olen saanut tehdä lukuisia Human Design-tulkintoja jooga-asiakkailleni ja entuudestaan tuntemattomille ihmisille. Parhaimpina päivinä minulla on ollut parikin tulkintaa. Jo näin lyhyessä ajassa olen päässyt näkemään, miten Human Design-tulkinta voi parhaimmillaan muuttaa koko elämän paremmaksi.

Human Design voi olla syvällinen työkalu itseymmärrykseen

Human Design on järjestelmä, joka yhdistää mm. astrologian, I Chingin, Kabbalan ja chakrajärjestelmän elementtejä. Se tarjoaa yksilöllisen kartan, joka näyttää, miten energia virtaa kehossasi ja miten voit elää autenttisesti omana itsenäsi. Tulkinnassa autan sinua ymmärtämään oman karttasi symbolit ja merkityksen. Joogisesta näkökulmasta Human Design voi olla syvällinen työkalu itsetuntemukseen ja henkiseen kasvuun, ja se voi muuttaa koko elämän useilla tavoilla. 

Itsetuntemuksen syventäminen Human Designin avulla

Joogan keskeinen periaate on itsetuntemus ja itsensä hyväksyminen. Human Design -tulkinta auttaa sinua ymmärtämään syvällisesti omaa luonnettasi, vahvuuksiasi ja haasteitasi. Karttasi paljastaa ainutlaatuiset energiamallisi, mukaan lukien auktoriteettisi (sisäinen ohjausmekanismi), strategiasi (parhaat tavat tehdä päätöksiä) ja profiilisi (persoonallisuuspiirteet). Kun tiedät esimerkiksi, että sinulla on sakraali auktoriteetti, voit alkaa luottaa kehosi välittömiin reaktioihin päätöksenteossa. Tämä itsetuntemus auttaa sinua tekemään valintoja, jotka ovat linjassa todellisen itsesi kanssa, mikä puolestaan tuo enemmän iloa ja täyttymystä elämään. 

Elämäntehtävän löytäminen 

Human Design -järjestelmässä elämäntehtäväsi näkyy karttasi kautta. Joogisesta näkökulmasta elämä on matka kohti dharmaa eli elämäntehtävää tai tarkoitusta. Human Design -tulkinta voi auttaa sinua löytämään ja ymmärtämään oman dharmasi. Se paljastaa, mikä on sinulle luonnollista ja missä voit loistaa. Kun elät dharmasi mukaisesti, tunnet olevasi harmoniassa universumin kanssa. Tämä tuo mukanaan syvän tyytyväisyyden ja tarkoituksen tunteen. Voit kokea, että jokainen askel elämässäsi on osa suurempaa suunnitelmaa, ja tunnet olevasi oikealla tiellä. 

On ollut mahtavaa nähdä, miten eräskin asiakkaani sai Human Design-tulkinnan aikana suuren oivalluksen omasta elämäntehtävästään kokonaan uuden ammatin parissa. Tämä oli asia, mistä hän oli haaveillut jo pitkään ja tulkinta vahvisti asiaa niin paljon, että siltä istumalta hän päätti lähteä elämässään rohkeasti kohti uutta työtä ja suuntaa.

Vuorovaikutusten parantaminen 

Human Design voi parantaa ihmissuhteitasi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa. Jooga opettaa meille yhteyden merkitystä – yhteyttä itseemme, toisiimme ja maailmaan ympärillämme. Human Design -tulkinta voi auttaa sinua ymmärtämään, miten eri energiat vaikuttavat sinuun ja muihin. Esimerkiksi, jos sinulla on kanava 26-44 (Lähetin), ymmärrät, että sinulla on kyky vaikuttaa ihmisiin ja tilanteisiin karismaattisesti ja strategisesti. Tämä tieto auttaa sinua käyttämään lahjojasi viisaasti ja harmonisesti, välttäen väärinkäsityksiä ja konflikteja. Voit oppia tunnistamaan muiden ihmisten energiat ja löytämään tapoja kommunikoida ja toimia yhteistyössä, jotka ovat molempia osapuolia kunnioittavia ja rakentavia. 

Terveys ja hyvinvointi 

Jooga korostaa kehon ja mielen yhteyttä sekä tasapainon tärkeyttä. Human Design -tulkinta voi tarjota arvokasta tietoa siitä, miten voit parhaiten huolehtia kehostasi ja mielestäsi. Se voi paljastaa, mitkä elämäntavat ja harjoitukset tukevat luonnollista energiaasi ja hyvinvointiasi. Jos sinulla on esimerkiksi aktiivinen identiteettikeskus (G-keskus, joka liittyy identiteettiin ja suuntaan elämässä), sinun voi olla tärkeää ympäröidä itsesi inspiroivilla ja kannustavilla ihmisillä ja ympäristöillä. Tämä tukee sisäistä suuntaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoiseksi ja keskittyneeksi. Tietoisuus siitä, miten energiat vaikuttavat terveyteesi, voi auttaa sinua tekemään valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Henkinen kasvu 

Human Design ja jooga molemmat korostavat henkistä kasvua ja tietoisuuden laajentumista. Human Design -tulkinta voi olla työkalu, joka auttaa sinua tunnistamaan ja ylittämään sisäisiä esteitäsi. Se voi ohjata sinua kohti korkeampaa tietoisuutta ja henkistä heräämistä. Kun ymmärrät, miten energiasi virtaa ja miten voit parhaiten toimia maailmassa, voit alkaa elää enemmän linjassa korkeimman itsesi kanssa. Tämä henkinen tasapaino ja harmonia heijastuvat kaikkiin elämänalueisiin, tuoden mukanaan rauhaa, rakkautta ja iloa. Voit kokea syvemmän yhteyden universumiin ja ymmärtää paikkasi maailmassa. 

Joogaharjoitus ja Human Design 

Jooginen harjoitus voi täydentää ja syventää Human Design -tulkintaa. Jooga tarjoaa käytännön työkalut, kuten asanat, pranayaman (hengitysharjoitukset) ja meditaation, jotka auttavat sinua tasapainottamaan ja harmonisoimaan energiasi. Kun yhdistät nämä harjoitukset Human Design -tulkinnan tietoisuuteen, voit luoda kokonaisvaltaisen lähestymistavan itsesi ja elämäsi ymmärtämiseen. Joogaharjoitus voi myös auttaa sinua integroimaan Human Design -tulkinnan oivalluksia arkipäivän elämääsi. Voit käyttää meditaatiota ja hengitysharjoituksia rauhoittamaan mieltäsi ja kuuntelemaan sisäistä ääntäsi, tukemaan päätöksentekoa ja syventämään itsetuntemusta. Asanaharjoitus voi auttaa sinua tuntemaan kehosi paremmin ja vahvistamaan yhteyttäsi sen energioihin.

Jooga-opettajana pystyn tukemaan joogaharjoitustasi ihan eri tavalla, kun saan tietoa Human Design-karttasi avulla. Tiedän paremmin millainen harjoitus sinulle sopii ja miten voin tukea ja ohjata sinua parhaiten. Monen tulkinnan tilanneen kanssa olemmekin viime viikkojen aikana päässeet ihan uudelle tasolle joogan parissa. 

Human Design-tulkinta voi parhaimmillaan muuttaa koko elämän paremmaksi

Human Design -tulkinta voi muuttaa koko elämän, tarjoten syvällistä itsetuntemusta, elämäntehtävän löytämistä, parempia ihmissuhteita, terveyttä ja henkistä kasvua. Joogisesta näkökulmasta tämä tulkinta voi auttaa sinua elämään autenttisesti, tasapainossa ja harmoniassa universumin kanssa. Yhdistämällä Human Design -tulkinnan ja joogaharjoituksen voit löytää tien kohti täyttä potentiaaliasi ja elää elämääsi syvemmin ja tarkoituksellisemmin. 

Varaa ihmeessä oma tulkinta-aikasi. Voimme mahdollisuuksien mukaan tavata joko MaliYogassa Vanhassa Porvoossa tai ottaa yhteyden Zoomin välityksellä. Tällä hetkellä minulla on tulkinnoissa muutaman viikon jono, mutta tilanne elää koko ajan ja parhaimmillaan voit päästä jopa seuraavana päivänä tapaamiseen.

Human Design tulkinnat ja valmennukset on saatavilla nyt täällä Porvoossa. Tutustuin Human Designiin syvemmin tänä vuonna 2024 ja se on muuttanut lyhyessä ajassa elämäntapaani suuresti parempaan suuntaan. Opiskelin itseni keväällä Human Design tulkitsijaksi ja nyt saan virallisesti tehdä ensimmäisen tason Human Design tulkintoja asiakkailleni. 

Mitä Human Design on? 

Human Design on ainutlaatuinen järjestelmä, joka yhdistää itämaisen ja länsimaisen astrologian, I Chingin, Kabbalan, chakrajärjestelmän ja kvanttifysiikan. Se syntyi vuonna 1987 Ra Uru Hun toimesta. Human Designin avulla ihmiset voivat saada syvällistä ymmärrystä itsestään, energiatyypeistään, vahvuuksistaan ja haasteistaan sekä optimaalisista tavoista elää ja tehdä päätöksiä. 

Mihin Human Design perustuu ja mihin siinä keskitytään? 

Human Design -järjestelmä perustuu syntymäaikaan, -paikkaan ja -päivämäärään, joiden avulla luodaan yksilöllinen kartta eli BodyGraph. Tämä kartta näyttää henkilön energiatyypin, auktoriteetin, profiilin, keskukset, kanavat ja portit. 

1. Energiatyypit: Järjestelmässä on viisi päätyyppiä: generaattori, manifestoiva generaattori, projektori, manifestori ja reflektori. Jokaisella tyypillä on oma toimintatapansa ja strategiansa, jotka auttavat elämään harmonisesti ja tarkoituksenmukaisesti. 
2. Auktoriteetti: Tämä kertoo, miten teet parhaat päätökset. Auktoriteettisi voi olla esimerkiksi emotionaalinen auktoriteetti, joka perustuu tunteisiin, tai sakraalinen auktoriteetti, joka perustuu “gut feelingiin”. 
3. Profiili: Se koostuu kahdesta numerosta, jotka kertovat henkilön persoonallisuuden ja elämäntehtävän. Profiilit auttavat ymmärtämään, miten sinun tulisi kohdata maailma ja miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 
4. Keskukset: Osa keskuksistasi on todennäköisesti aktiivisia ja osa avoimia. Tämä vaikuttaa tapaasi toimia ja ajatella.
5. Kanavat ja portit: Nämä yksityiskohdat syventävät ymmärrystäsi siitä, miten energia virtaa sinussa ja mitkä ovat juuri sinun erityislaatuiset vahvuuteesi ja haasteesi. 

Mitä Human Design -tulkinnassa tapahtuu? 

Varaa aikasi Zoomin kautta toteutettavaan Human Design tulkintaani. Tulkinnan kesto on 60 min ja saat oman karttasi sähköisesti toimitettuna. Tulkinnan aikana analysoin ja selitän karttasi kaikki tärkeät asiat kuten energiatyyppisi, auktoriteettisi, profiilisi ja keskuksesi. Vilkaisemme myös pikaisesti kanaviasi ja mahdollisesti myös joitain porttejasi.

Tulkinta perustuu asioihin, jotka näen kartaltasi sekä keskusteluumme. Saat kysyä minulta asioita eri elämän aihealueista ja kerron mitkä on Human Designin mukaan otollisimmat tavat sinulle toimia. Autan sinua ymmärtämään potentiaalisi ja nousemaan mahdollisesti kokonaan uudelle tasolle.

Human Design valmennukset 

Jos haluat lähteä tekemään Human Designiin perustuvaa isompaa elämänmuutosta, toimin mielelläni sparraajanasi. Oma designini on projektori eli tiennäyttäjä ja profiilini 5/1. Minut on siis tarkoitettu nostamaan, johtamaan ja auttamaan muita saavuttamaan unelmiaan. Räätälöin sinulle oman henkilökohtaisen valmennuspolun, jonka avulla sinun on helppo lähteä eteenpäin. Jos mahdollisesti haluat perustaa oman yrityksen, minulla on ammattitaitoa toimia myös yritysneuvojanasi. 

Human Design tulkinnan hyödyt 

Human Design -tulkinta voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin monia asioita ja hyödyttää elämääsi eri tavoilla, kuten: 

• Itsetuntemus: Syvempi ymmärrys omista vahvuuksista, heikkouksista ja potentiaalista. 
• Parempi päätöksenteko: Auktoriteetin avulla voit tehdä päätöksiä, jotka ovat linjassa todellisen itsesi kanssa. 
• Parantuneet ihmissuhteet: Ymmärtämällä omia ja toisten energiatyyppejä, voit parantaa vuorovaikutusta ja yhteistyötä muiden kanssa. 
• Henkinen kasvu: Human Design voi auttaa sinua löytämään ja toteuttamaan elämäntehtäväsi ja elämään tarkoituksenmukaisemmin. 

Tervetuloa tulkintaani

Human Design on voimakas työkalu itsetuntemukseen ja henkilökohtaiseen kasvuun. Tulkinnan avulla voit saada syvällistä ymmärrystä omasta itsestäsi ja elää elämää, joka on enemmän linjassa omien todellisten tarpeiden ja energioiden kanssa. Jos olet kiinnostunut syventämään itsetuntemustasi ja parantamaan elämänlaatuasi, Human Design -tulkinta voi olla juuri se, mitä nyt tarvitset. Tule mukaan rohkeasti tutustumaan Human Designiin kanssani ja löytämään syvempi yhteys itseesi!

Kevät on ihanaa aikaa, mutta se voi myös tuoda mukanaan väsymystä ja uupumusta, kun keho ja mieli sopeutuvat uuteen vuodenaikaan. Takatalvi, kellojen siirtely ja kylmät ilmat eivät ole viimeaikoina edesauttaneet iloisen kevätfiiliksen saavuttamisessa. Jaan kevätväsymyksen taltuttamiseen kuusi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan kevätväsymyksen, palauttamaan energiasi ja nauttimaan täysillä keväästä. 

1. vinkki: Jooga – Palauta energiaa ja tasapainoa 

Jooga on loistava tapa taltuttaa kevätväsymystä ja palauttaa kehon ja mielen tasapaino. Kevätjooga voi sisältää virkistäviä asanoita, jotka herättelevät kehoa lempeästi mutta tehokkaasti. Jos haluat kokeilla eri joogalajeja, tule MaliYogan maksuttomalle näytetunnille. Lisäksi joogaharjoitus voi auttaa sinua rentoutumaan syvemmin ja parantamaan unen laatua, mikä on erityisen tärkeää kevätväsymyksen torjunnassa. 

2. vinkki: Äänimaljahoito – Nauti rentoutuksesta ja rauhoittumisesta

Toinen tehokas tapa taltuttaa kevätväsymystä on äänimaljahoito. Äänimaljahoidon rauhoittava ja rentouttava vaikutus auttaa usein lievittämään stressiä ja ahdistusta, jotka voivat lisääntyä keväällä. Lisäksi äänimaljat voivat tasapainottaa kehon energiakeskuksia eli chakroja ja auttaa palauttamaan kehon luonnollisen energiavirtauksen, mikä voi auttaa väsymyksen ja uupumuksen lievittämisessä. Äänimaljojen värähtely voi myös auttaa elvyttämään kehoa ja mieltä, lisäten virkeyttä ja energisyyttä kevätväsymyksen torjumiseksi.

3. vinkki: Eteeriset öljyt – Piristystä tuoksuista 

Eteeriset öljyt voivat tarjota luonnollisen ja tehokkaan keinon kevätväsymyksen taltuttamiseen. Esimerkiksi sitrushedelmien eteeriset öljyt kuten sitruuna, appelsiini ja greippi voivat piristää mielialaa ja lisätä energisyyttä. Niiden raikas tuoksu voi auttaa herättämään kehon ja mielen, torjuen väsymystä ja uneliaisuutta.

Lisäksi mintun ja rosmariinin eteeriset öljyt voivat auttaa lisäämään virkeyttä ja kirkastamaan ajatuksia. Niiden raikas tuoksu voi auttaa stimuloimaan mieltä ja vähentämään väsymyksen tunnetta.

Laventelin eteerinen öljy taas voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, vähentäen stressiä ja ahdistusta, jotka voivat olla osasyynä kevätväsymykseen.

Eteeriset öljyt voidaan levittää iholle laimennettuna tai käyttää diffuuserissa tai ilmanraikastimessa tuoksun levittämiseen ympäristöön. Niitä voidaan myös lisätä kylpyveteen rentouttavan kylvyn nauttimiseksi. Eteerisiä öljyjä voi käyttää hyvin myös joogassa, ilmoittaudu ihmeessä mukaan seuraavaan MaliYogan Aroma Yin joogaan lauantaina 11.5.24 klo 13.00.

4. vinkki: Luonnon valo – Vietä aikaa ulkona luonnossa

Kevään saapuessa luonnon valo lisääntyy ja tämä voi vaikuttaa myönteisesti mielialaamme ja energiatasoihimme. Vietä aikaa ulkona joka päivä, olipa se sitten lyhyt kävely lähiympäristössäsi tai rentoutuminen puistossa. Tee kevätretki metsään ja maadoita itsesi. Auringonvalo auttaa säätämään kehon sisäistä kelloa ja lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja energiatasoa. 

5. vinkki: Ravitseva ruokavalio – Syö hyvää energiaa antavaa ruokaa 

Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi energiatasoihimme ja yleiseen hyvinvointiimme. Syö ravitsevaa ruokaa, joka antaa sinulle hyvää energiaa ja pitää sinut virkeänä koko päivän. Valitse runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja hyviä proteiinin lähteitä. Vältä raskaita ja prosessoituja ruokia, jotka voivat tehdä sinusta uneliaan ja väsyneen.

Keväällä voit myös kokeilla ayuervedista detox-puhdistusta tai pätkäpaastoa. Jos haluat todella hemmotella itseäsi, varaa paikkasi pikimmiten MaliYogan seuraavaan aikuisten teemapäivään 29.4.24 klo 11.00 Yin jooga- brunssi – sointukylpy. Lupaan, että kevätväsymys saa siellä kunnolla kyytiä ja vatsasi täyttyy terveellisillä herkuilla. 

6. vinkki: Lempeä itsehoito – Kuuntele kehoasi ja mieltäsi 

Tärkein vinkki kevätväsymyksen taltuttamiseen on kuunnella kehoasi ja mieltäsi. Anna itsellesi lupa levätä, jos tunnet olevasi uupunut, ja kuuntele kehoasi harjoitellessasi joogaa tai muita liikuntamuotoja. Ole lempeä itsellesi ja muista, että kevätväsymys on luonnollinen osa kehon sopeutumista uuteen vuodenaikaan. Huolehdi itsestäsi kokonaisvaltaisesti ja anna itsellesi aikaa palautua. 

Kevätväsymys voi olla haastavaa, mutta näiden vinkkien avulla voit taltuttaa sen ja nauttia täysillä kevään kauneudesta ja energiasta. Muista, että pienetkin muutokset arjessasi voivat tehdä suuren eron energiatasoissasi ja hyvinvoinnissasi.

Jooga tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden kehittää sekä kehon notkeutta että voimaa samanaikaisesti. Tämä yhdistelmä on keskeinen osa joogan monipuolisia hyötyjä kehon toiminnalle ja hyvinvoinnille. Mietitkö minkä joogalajin avulla kehittää notkeutta ja voimaa omaan kehoosi?

Notkeuden kehittäminen joogalla 

Jooga-asanat (asennot) ovat avain notkeuden kehittämiseen. Ne venyttävät ja avaavat kehoa monipuolisesti, parantaen nivelten liikkuvuutta ja estäen lihasten jäykkyyttä. Lempeästi ja hallitusti suoritettuna jooga-asanat auttavat lisäämään kehon joustavuutta ja elastisuutta. 

Voiman rakentaminen joogaharjoituksissa 

Vaikka jooga tunnetaan usein rauhallisena ja rentouttavana harjoitusmuotona, se voi myös olla erinomainen tapa kehittää kehon voimaa. Joogaliikkeet ja asanat vaativat usein kehon painon hallintaa ja tukemista, mikä vahvistaa lihaksia erityisesti keskivartalossa, käsissä ja jaloissa. 

Eri joogatyylit notkeuden ja voiman kehittämisessä 

Joogan monipuolisuus mahdollistaa erilaisten tyylilajien valinnan sen mukaan, millaista harjoitusta kehosi kaipaa. MaliYogassa opetettavat mm. Lempeä Astanga, Yin jooga ja Luova jooga ovat vain muutamia esimerkkejä joogatyyleistä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi notkeuden ja voiman kehittämisessä. 

Lempeä Astanga

Lempeä Astanga-jooga yhdistää perinteisen Astanga-joogan dynaamiset liikkeet ja hengitysharjoitukset hitaampaan ja pehmeämpään vauhtiin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä kehon liikkeisiin ja asanoiden oikeaan suoritustekniikkaan. Notkeuden kehittämisessä tämä joogatyylilaji auttaa venyttämään ja avaamaan kehoa lempeästi, samalla kun se vahvistaa lihaksia. Jotkut kutsuvat Astangaa voimajoogaksi.

Yin jooga

Yin jooga keskittyy syviin venytyksiin ja pitkiin, rentouttaviin asentoihin, jotka pidetään usein 3-5 minuutin ajan. Tämä joogatyylilaji auttaa lisäämään notkeutta ja liikkuvuutta, kun se venyttää sidekudoksia ja nivelten liikeratoja. Vaikka Yin jooga ei välttämättä ole voimakkaasti lihaksia vahvistava harjoitusmuoto, se auttaa silti parantamaan kehon kokonaisvaltaista suorituskykyä ja estää lihasjäykkyyttä.

Luova jooga

Luova jooga tarjoaa mahdollisuuden liikkua vapaasti ja luovasti oman kehosi ehdoilla. Tämä joogatyylilaji yhdistää erilaisia omia vapaavalintaisia luovia jooga-asanoita ja liikesarjoja, mikä auttaa parantamaan notkeutta ja voimaa monipuolisesti. Luova jooga voi myös auttaa kehittämään kehonhallintaa ja tasapainoa sekä parantamaan kehon tietoisuutta.

Kuinka löytää oma tapasi harjoittaa joogaa

Tärkeintä on löytää itselleen sopiva tapa harjoittaa joogaa. Kokeile erilaisia joogatyylejä rohkeasti ja löydä ne, jotka tuntuvat parhaiten sopivan omiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Kuuntele kehoasi ja edisty omaan tahtiisi, sillä jokaisella on oma polkunsa joogan maailmassa. Unohda kaikki ennakkoluulot, kuten Astanga jooga on todella vaikeaa ja Luovassa joogassa pitää näyttää upealta, ja tule avoimin mielin kokeilemaan uutta. Säännöllinen harjoittelu parantaa kehon toimintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Muista kuunnella kehoasi ja nauttia matkasta kohti parempaa fyysistä ja henkistä tasapainoa joogan avulla.

MaliYogan maksuton näytetunti eri joogalajeista

Jos mietit mikä joogatyyli sopii sinulle parhaiten, osallistu MaliYogan maksuttomalle näytetunnille eri joogalajeista. Näytetunnilla esitellään Lempeä Astanga, Luova jooga, Yin jooga, Soundful Yin® -jooga ja Äänimaljarentoutus. Saat kaikista näistä hiukan tietoa ja esittelyn. Teemme muutamat asanat eli pääset itse käytännössä kokeilemaan, katsomaan ja kysymään. Seuraava näytetunti pidetään lauantaina 6.4. klo 12.30-13.30. Ilmoittaudu sinne varaamalla täältä paikkasi.

Sydämellisesti tervetuloa Vanhan Porvoon joogastudio MaliYogaan tutustumaan!

Olen enemmän kuin innoissani ilmoittaessani, että lapsijoogan ohjaajakoulutus käynnistyy Porvoossa nyt keväällä 2024! Koulutus tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden sukeltaa syvemmälle lasten maailmaan ja oppia ohjaamaan heitä joogan ihmeelliseen maailmaan.

Miksi lapsijooga?

Lapsijooga on voimakas työkalu, joka edistää lasten fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Se auttaa lapsia löytämään tasapainoa, voimaa ja luovuutta sekä kehittämään keskittymiskykyä ja itsetuntemusta. Lapsijooga on myös hauska ja interaktiivinen tapa oppia. Se kannustaa lasten mielikuvitusta ja leikkimielisyyttä. Lapsijoogan avulla lapset voivat oppia ilmaisemaan itseään ja yhdistämään kehon ja mielen tasapainon.

Miksi valita juuri MaliYogan lapsijoogan ohjaajakoulutus Porvoossa?

Koulutus on suunniteltu tarjoamaan kattava ja käytännönläheinen lähestymistapa lapsijoogan opettamiseen. Koulutuksen aikana opit monipuolisia ja luovia tapoja ohjata joogaa lapsille eri ikäkausina. Kurssi sisältää teoriaa, käytännön harjoituksia, ryhmäkeskusteluja ja havainnointia, jotka auttavat sinua kehittämään tarvittavia taitoja ja ymmärrystä lasten joogasta. 

Vanhan Porvoon idyllinen ja inspiroiva ympäristö tarjoaa täydellisen paikan koulutukselle. MaliYogan joogastudio huokuu hyvää energiaa ja tarjoaa rauhallisen paikan ja upeat puitteet oppimiselle.

Porvoon Lapsijoogan ohjaajakoulutuksen kouluttajana Malina

MaliYogan Lapsijoogan ohjaajakoulutuksen kouluttajana toimii Malina Pursiainen, jolla on usean vuoden kokemus lapsijoogan ohjauksesta ja koulutustyöstä. Malina on kierrellyt kouluissa ohjaamassa joogaa, pitänyt monena kesänä Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriiteillä 3-12-vuotiaille lapsille joogaa, tarjoaa Porvoon harrastamisen mallin kautta tällä hetkellä kaksi viikkotuntia Joogaa 6.-9. luokkalaisille porvoolaisille koululaisille ja lisäksi Malina ohjaa viidettä vuotta omaa ryhmää lapsijoogaa 7-12-vuotiaille lapsille. 

Kuka voi osallistua?

Koulutus sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita työskentelemään lasten kanssa ja jakamaan joogan iloa ja hyötyjä heidän kanssaan. Aiempi kokemus joogasta ei ole välttämätöntä, mutta avoin mieli ja halu oppia uutta ovat tärkeitä. 

Lasten kanssa työskenteleville: Varhaiskasvatuksen ja ala-asteen opettajille, avustajille, iltapäiväkerho-ohjaajille, sote-alan ammattilaisille.

Joogeille: Intohimoisille joogeille, joogaohjaajille tai sellaiseksi haluaville.

Vanhemmille: Äideille, isille, mummuille, vaareille, kummeille tai muille lapsille tärkeille aikuisille.

Koulutusohjelman yksityiskohdat 

Koulutusohjelma on suunniteltu tarjoamaan osallistujille kattava ja syvällinen ymmärrys lapsijoogan opettamisesta. 

Kurssin aikana käsitellään muun muassa seuraavia aiheita: 

• Lasten kehityksen ymmärtäminen eri ikäkausina ja sen vaikutus joogan opettamiseen.
• Turvalliset ja tehokkaat joogaharjoitukset eri ikäisille lapsille. 
• Tarinoiden tekeminen ja käyttäminen joogatunneilla. 
• Meditaatio-, mielikuva-, hengitys- ja rentoutusharjoitukset lapsille. 
• Lasten erityistarpeiden huomioiminen joogatunneilla, kuten erityistä tukea tarvitsevat lapset ja lapset, joilla on haasteita keskittymisessä. 

Osallistujien palaute 

Aiemmat osallistujat ovat antaneet positiivista palautetta Malinan järjestämistä kursseista ja koulutuksista. He ovat kiitelleet Malinaa lämpimästä ja kannustavasta opetustyylistä sekä koulutuksen monipuolisesta sisällöstä. Malinalla on kyky antaa osallistujille rohkeutta ja luoda varmuutta. 

Ilmoittautuminen ja lisätiedot 

Ilmoittautuminen lapsijoogan ohjaajakoulutukseen Porvoossa on avoinna nyt. Lisätietoja kurssista, aikatauluista ja hinnoista löydät MaliYogan verkkosivuilta. Älä missaa tätä mahdollisuutta aloittaa uusi seikkailu lasten joogan parissa ja syventää osaamistasi ohjaajana! Tule mukaan matkalle, jossa yhdistyvät luova ilmaisu ja hyvinvointi. Ilmoittaudu nyt ja varmista paikkasi tällä ainutlaatuisella koulutuksella, joka voi muuttaa sekä sinun että lasten elämän.

Alkaneen vuoden 2024 kunniaksi MaliYogan aikuisten joogatarjonta laajenee. Helmikuussa pidetään ensimmäinen Lempeä Astanga – alkeiskurssi ja silloin polkaisee käyntiin myös Lempeä Astanga viikkotunnit.

Astanga jooga: Yhteyttä kehoon ja mieleen 

Astuin ensimmäisen kerran joogamatolle yli kaksikymmentä vuotta sitten ja siitä asti omana ”pääjoogalajini” on ollut Astanga jooga. Astanga jooga on muinainen joogamuoto, joka on voimakas ja dynaaminen. Se tarjoaa monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, ja on positiivisesti vaikuttanut koko elämääni.

Kipuilusta kannustuksen kautta opettamaan

Olen saanut itse joogata huipputason Astanga joogaopettajien ohjauksessa niin Suomessa kuin joogaretriiteillä ja reissuissa ulkomailla. Siksi oma rimani Astangan opettamiseen on ollut hyvin korkealla. Hämmennyin kovasti, kun minulta alettiin kyselemään voisinko alkaa pitää myös Astanga joogatunteja MaliYogassa. Kipuilin jonkin aikaa päätöksen teon kanssa, mutta positiivinen palaute ja erään arvostetun suomalaisen Astangajoogaopettajani tuki antoivat rohkeutta tarttua tähän mahdollisuuteen. Vaikka minulla ei ole Intian Mysoresta hankittua perinteistä opettajakoulutusta, voin ohjata Lempeää Astangaa intohimoisesti ja sydämestäni. 

Mitä Lempeä Astanga on? 

Lempeä Astanga yhdistää Astanga joogan voiman ja dynamiikan lempeyteen ja ymmärtämiseen. Lempeä Astanga ei ole pelkästään fyysinen harjoitus; se avaa mahdollisuuden tutkia mielen ja kehon yhteyttä. Voimakkaista liikkeistä huolimatta Lempeä Astanga opettaa kuuntelemaan kehoa ja löytämään lempeyden voiman omassa harjoituksessa. 

Ensimmäinen Lempeä Astanga – alkeiskurssi pidetään helmikuussa Vanhassa Porvoossa

Tämä Lempeä Astanga – alkeiskurssi on suunniteltu tarjoamaan osallistujille tasapainoinen kokemus kehon ja mielen hyvinvoinnista. Kurssilla käydään läpi mm. Astanga joogan perusteet, hengitys, aurinkotervehdykset, ensimmäisen sarjan seisoma-asanat, istuma-asanoita, loppuliikkeet, loppurentoutus, drishtit (katseen pisteet) ja bandhat (lihaslukot). Tarkoitus on rakentaa perustukset omalla Lempeälle Astangajoogaharjoitukselle. 

Ensimmäinen kurssi pidetään sunnuntaina 11.2.24 klo 14:00-17:00 ja siihen voi jo ilmoittautua. Se löytyy MaliYogan varaa heti-järjestelmästä nimellä ”aikuisten teemapäivä”. Pidän jatkossa kursseja säännöllisesti aina kysynnän mukaan.

Lempeä Astanga-viikkotunneille voi osallistua kurssin käytyä

Kurssin jälkeen voit osallistua Lempeä Astanga-viikkotunneille. Osallistuminen edellyttää kurssin käymistä tai tietämystä Astanga joogan perusteista ja ensimmäisen sarjan asanoista. Lempeä Astanga ei ole vain tunti viikossa; se on matka kohti tasapainoa, hyvinvointia ja syvempää itsetuntemusta. Luomme yhdessä yhteisön, joka tukee toinen toistaan. 

Lempeä Astanga on uusi askel joogamatkallani, ja innolla jaan sen teidän kanssa. Kiitos, kun kannustitte niin kovasti minua tähän. Lempeä Astanga tulee loistavasti täydentämään MaliYogan aikuisten viikkotuntitarjontaa. Voit nyt tulla dynaamiseen, luovasti liikkuvaan tai rauhalliseen joogaan. Triangeli on siis täydellinen. Tervetuloa mukaan Astanga joogan uudelle polulle!

Porvoon harrastamisen mallin kautta kaupunki tarjoaa jokaiselle lapselle yhden maksuttoman vapaavalintaisen harrastuksen koulupäivän jälkeen tai yhteydessä. Jaan nyt kokemuksia ohjaamastani harrastuksesta Jooga 6.-9. lk.

Porvoossa on ollut tarjolla lapsijoogaa säännöllisesti yli neljä vuotta

Olen ohjannut säännöllisesti maksullista lapsijoogaa 7-12-vuotiaille lapsille Porvoossa jo vuodesta 2019. Lapsijooga on hauskaa, tarinallistavaa ja vauhdikasta. Murrosikäiset nuoret eivät enää välitä lapsijoogan kaltaisesta toiminnasta, koska se koetaan usein lapsellisena. Tämän ikäiset nuoret eivät kuitenkaan halua tulla vielä aikuisten joogatunneille, koska siellä voi olla heidän vanhempiaan tai vanhempien ystäviä. 

Yin joogaa äänimaljoilla nuorille Porvoon harrastamisen malli

Yin jooga äänimaljoilla on rentouttava harjoitus, joka yhdistää rauhallisen yin joogan ja tiibetiläisten äänimaljojen harmonisen vaikutuksen. Yhdessä yin jooga-asennossa eli asanassa ollaan noin kolme minuuttia eli joogamuotona tämä on hyvin hidastempoista ja rauhallista. Tuntiin sisältyy myös alkumeditaatio ja loppurentoutus.

Porvoossa ei ole aiemmin ollut nuorilla tällaiseen harrastukseen mahdollisuutta edes meidän yksityisten palvelun tarjoajien puolesta. Porvoon harrastamisen mallin kautta on nyt syyskaudesta 2023 alkaen tarjottu kerran viikossa 6.-9. luokkalaisille nuorille mahdollisuus osallistua yin joogaan äänimaljoilla täällä Vanhan Porvoon joogastudio MaliYogassa. Ryhmiä on yhteensä kaksi ja yhdessä on kerrallaan max. 10 osallistujaa. 

Tarve ja kohderyhmä

Elämme kiireisessä yhteiskunnassa, jossa jo yhä nuoremmat lapset kokevat stressiä, ahdistusta ja jopa uupumusta. Nuoret tarvitsevat rauhoittumiskeinoja ja stressinhallintatyökaluja. Monet etsivät tasapainoa arkeensa ja murrosiän tuomiin muutoksiin. Mieluisa harrastus auttaa nuorta etsimään minäänsä ja purkamaan matkalla vastaan tulevia paineita (Ruokonen 2023). Soveltuuko lähinnä länsimaisille aikuisille suunnattu yin jooga myös 6.-9- luokkalaisille porvoolaisnuorille säännölliseksi harrastukseksi? 

”Pedagogisen toiminnan perusteet lasten ja nuorten harrastustoiminnassa”-koulutusohjelma

Osallistuin nyt syyslukukaudella ”Pedagogisen toiminnan perusteet lasten ja nuorten harrastustoiminnassa”-koulutusohjelmaan. Kurssin järjesti Taideyliopiston Avoin kampus yhteistyössä Suomen taide- ja kulttuurikasvatuksen observatorion sekä opetus- ja kulttuuriministeriön ja Olympiakomitean kanssa. Koulutuskokonaisuus on yksi Harrastamisen Suomen mallin kehittämishankkeista ja se myös toteuttaa kansallista lapsistrategiaa. Koulutukseen liittyvän lopputehtävän inspiroimana halusin tietää enemmän joogatunneilleni osallistuvien nuorten mielipiteistä.

Porvoon harrastamisen mallin kyselytutkimus ja sen tulokset

Syyslukukauden viimeisten tuntien aikana teetin osallistujille nimettömän kirjallisen kyselyn, jossa tiedustelin heidän tuntemuksiaan uudesta joogaharrastuksestaan. Kaikki tulivat erittäin mielellään tai hyvin mielellään joogatunnille MaliYogaan, keskiarvo: 4,7 (asteikolla 1-5). Kaikki olivat erittäin tyytyväisiä tai hyvin tyytyväisiä yin joogaan äänimaljoilla, keskiarvo: 4,8 (asteikolla 1-5). Nuorilla ei ollut mitään erityistä mitä toivoisivat lisättävän tai muutettavan joogatunneilla.

Nuoret halusivat antaa mm. seuraavanlaista palautetta joogasta::

– Tosi ihanaa

– Pidän kaikesta

– Kivaa ja ihana mahdollisuus johonkin erilaiseen harrastukseen

– Todella mukavaa

– Kivan rauhallista

– Ihan kivaa

– Mukavan rentouttavaa koulupäivän jälkeen 

– Jooga on ollut todella kivaa ja rauhoittavaa

Kysymykseen ”Kuinka voisin tehdä joogasta entistäkin houkuttelevan harrastuksen sinulle?” nuoret vastasivat seuraavasti:

–       Ei mitenkään, tykkään tästä todella paljon

–       Ei tartte mitään lisää

–       Tämä mitä nytten on niin on jo houkuttelevaa. Ei tarvitse muutoksia.

–       Varmaan, että se olisi 2 kertaa viikossa, mutta muuten ei ole muutettavaa.

Vaikutusten arviointi, palaute ja jatko

Kyselyn tulokset vahvistavat, että nuoret ovat kokeneet yin joogan äänimaljoilla positiivisena ja miellyttävänä harrastuksena. Olen myös saanut joiltain vanhemmilta suoraan kiitosta ja hyvää palautetta siitä, että heidän lapsensa ovat todella rauhoittuneet ja tykänneet joogasta. 

Olen kiitollinen Porvoon kaupungille, että se mahdollistaa tämän tärkeän harrastuksen 6.-9. luokkalaisille nuorille. Toivon sydämestäni, että joogatunti saa MaliYogassa jatkoa myös tulevina lukuvuosina. 

LÄHTEET

Ruokonen, I. (2023). Ohjaajan pedagoginen toiminta oppivan ja hyvinvoivan lapsen ja nuoren harrastusta tukemassa. Turun yliopisto.

Työhyvinvointi on nykyaikaisen yrityskulttuurin kulmakivi. Se ei ole pelkästään välttämätöntä työntekijöiden hyvinvoinnille, vaan myös yrityksen menestyksen kannalta keskeistä. Tässä blogikirjoituksessa sukellamme äänimaljarentoutuksen maailmaan, joka on noussut suosituksi osaksi työhyvinvointipäiviä ja yritysten pikkujouluja täällä MaliYogassa Vanhassa Porvoossa. 

Äänimaljarentoutuksen taika MaliYogassa 

MaliYoga on tunnelmallinen joogastudio Vanhan Porvoon sydämessä. Paikkaa on kehuttu sen rauhoittavasta ilmapiiristä ja rentouttavista hyvinvointipalveluistaan. Täällä tiibetiläiset äänimaljat soivat myös Yin joogan viikkotunneilla. 

Marraskuinen hämärä, kynttilöiden loiste ja studion lämpö luovat täydellisen ympäristön äänimaljarentoutukselle. Tämä ainutlaatuinen kokemus on kerännyt suosiota erityisesti yritysten ja organisaatioiden työhyvinvointipäivien ja pikkujoulujen yhteydessä. 

Mikä on äänimaljarentoutus? 

Äänimaljarentoutus, joka tunnetaan myös nimellä sointukylpy, on menetelmä, jossa käytetään äänimaljoja luomaan rentouttavia ääniaaltoja. Tiibetiläiset käsintehdyt äänimaljat, jotka on valmistettu sekoituksesta kahdeksaa erilaista metallia, synnyttävät värähteleviä ääniä, kun niitä soitetaan puukapulalla eli iskimellä. Ääniaallot luovat harmonisen ja meditatiivisen tilan, joka auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Sointukylvyn kesto on yleensä 60 minuuttia, mutta halutessa lyhyempikin sessio onnistuu.

Äänimaljojen positiiviset vaikutukset 

Äänimaljojen hyödyistä on tehty useita tutkimuksia. Esimerkiksi Journal of Evidence-Based Integrative Medicine -lehden julkaiseman tutkimuksen (2016) mukaan äänimaljarentoutus auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Samoin Psychology Today -lehden artikkeli (2017) korostaa, kuinka äänimaljojen syvärentouttava vaikutus voi alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa. 

Äänimaljarentoutuksen kokemus MaliYogassa 

MaliYogassa äänimaljarentoutus on suunniteltu erityisesti työyhteisöille ja kaveriporukoille. Osallistujille on laitettu valmiiksi yleelliset merinovillamatot, viltit, bolsterit, pienet tyynyt ja pellavaiset silmätyynyt, joissa on ripaus laventelia. Äänimaljarentoutuksen aikana yleensä maataan selinmakuulla, mutta halutessa voi istua joogamaton päällä tai tuolilla. Äänimaljojen ja muiden soittimien sointi luo ainutlaatuisen äänimaiseman, joka kutsuu kuulijan matkalle sisäiseen rauhaan. Tarkoitus on rentoutua, keskittyä hetkeen ja vain olla. Jos nukuttaa, saa ottaa vaikka pienet päiväunet.

”MaliYogan äänimaljarentoutus on ihana oma rentoutumishetki arjen keskellä. Kaunis ja tunnelmallinen miljöö luo seesteisen tunnelman jo tunnille tultaessa. Ohjaajana Malina on rauhallinen ja huomaavainen.”

– Miia

Äänimaljarentoutuksen jälkeen voi jäädä MaliYogaan vielä teelle ja nauttia mahdollisesti muistakin tilatuista herkuista. Joogastudiolla on suuri täyspuinen pöytä ja 12 tuolia, joten se mahdollistaa vaikka yhteisen ruokailun. Vanhasta Porvoosta löytyy idyllisiä ravintoloita ja monet TyHy-ryhmät suuntaavatkin suoraan joogastudiosta johonkin läheiseen ravintolaan tai saunaan jatkamaan virkistyspäiväänsä.

Äänimaljojen vaikutus työyhteisöön 

Äänimaljarentoutuksen vaikutus työyhteisöön voi olla merkittävä. Se ei ainoastaan auta yksilöitä rentoutumaan, vaan myös luo yhteenkuuluvuuden tunnetta ryhmässä. Rentoutumishetki yhdessä vahvistaa tiimihenkeä ja parantaa ryhmän dynamiikkaa, mikä on erityisen tärkeää työyhteisöille, jotka kokevat jatkuvaa painetta ja stressiä. 

Yhteenveto 

Äänimaljarentoutus MaliYogassa tarjoaa ainutlaatuisen ja merkityksellisen kokemuksen työhyvinvointipäivien ja pikkujoulujen ohjelmaan. Yleensä tämä sopii kaikille osallistujille toisin kuin jooga, joka voi jakaa TyHy-päivien osallistujien mielipiteitä. MaliYogassa on jo käynyt useita työhyvinvointiryhmiä niin Porvoosta kuin Helsingistä ja kaukaisimmat Turusta saakka. Tulkaa rohkeasti kokeilemaan ja rentoutumaan, teen juuri teidän työyhteisölle hyvän tarjouksen ja onnistuneen tilaisuuden. Jos haluatte tulla ensin testaamaan sointukylpyä, voitte osallistua esimerkiksi seuraavaan kaikille avoimeen MaliYogan aikuisten teematuntiin 3.12.23 klo 15:00-16:30 ”Joulukuun äänimaljarentoutus” 25 euron hintaan.

Olin onnekas, kun yksi suurimmista unelmistani toteutui lokakuussa: osallistuin joogaretriittiin Japanissa. Kokemus oli niin sykähdyttävä, että haluan jakaa retriittitunnelmia kanssanne.

Valmistautuminen Japanin joogaretriittiin

Vuosi sitten osallistuin osittain saman porukan kanssa astangajoogaretriitille Intiassa, Yogagurugulassa. Intiaan matkustamiseen liittyi monia järjestelyjä, kuten viisumin hankinta ja matkarokotusten varmistaminen, mutta Japaniin valmistautuminen oli huomattavasti yksinkertaisempaa. Vaihdoin etukäteen rahaa Japanin jeneiksi, sillä monet paikat suosivat käteistä eivätkä aina hyväksy korttimaksuja.

Matka Japanin joogaretriitille yksin

Suomesta retriitille osallistui viisi henkilöä, mukaan lukien minä. Muut ryhmäläiset matkustivat ennen minua, sillä halusin viettää mahdollisimman paljon aikaa MaliYogassa ennen lomalle lähtöä. En halunnut olla pois rakkaasta joogastudiostamme yhtään päivää enempää kuin oli välttämätöntä.

Keskiviikkona 11.10.2023 astuin yölennolle Helsinki-Vantaan lentoasemalta ja suuntasin kohti Osakaa. Saavuttuani määränpäähän jatkoin matkaa bussilla Kioton bussiasemalle, mistä otin taksin The Royal Park Canvas – Kyoto Nijoon -hotellilleni.

Teknologia haastaa Japanissa

En ole erityisen teknisesti taitava, joten automaattien kanssa asiointi Japanissa tuntui aluksi haastavalta. Maassa monet asiakaspalveluprosessit on automatisoitu, ja joissakin paikoissa jopa robotit hoitavat asiakaspalvelua. Osakan lentokentällä kohtasin ensimmäisen haasteeni yrittäessäni ostaa bussilippua automaatista Kiotoon. Japanin kirjoitusjärjestelmä on hyvin erilainen verrattuna latinalaisiin aakkosiin, ja olin ymmälläni, mitä merkit tarkoittivat.

Onnekseni sain apua paikallisilta, jotka osoittautuivat erittäin ystävällisiksi ja avuliaiksi. Tarvitsin myös apua sisäänkirjautumisessa hotelliini automaatin kautta ja myöhemmin illalla tehdessäni ruokatilausta ravintolan tilausautomaatilla.

Unohtumaton päiväretki Mt. Kuraman vuorelle

Perjantaiaamuna 13.10. tapasin kaksi minulle ennestään tuntematonta retriittiosallistujaa Kenain Demachi Yanagin asemalla. Ensikohtaamisemme oli sydämellinen. Olimme niin onnellisia nähdessämme toisemme, että halasimme välittömästi.

Teimme yhdessä matkan Mt. Kuraman vuorelle, joka oli noin puolen tunnin junamatkan päässä. Se on sanoin kuvaamattoman kaunis ja pyhä paikka, jossa tunsin voimakasta energiaa. Vuoren juurella sydämeni löi kiivaasti ja jalkani tuntuivat voimattomilta, mutta samalla koin suunnatonta keveyttä.

Vietimme koko päivän patikoiden Mt. Kuramalla, ihaillen sen satumaista luontoa. Valtavat puut, kiemurtelevat juuret, japaninmännyt ja kirsikkapuut sekä lukuisat purot loivat maagisen ympäristön. Vuorelta löytyy myös temppeleitä ja muita pyhiä paikkoja, joihin ihmiset tulevat kaukaa. 

Suurin syy, miksi halusin vierailla Mt. Kuramalla, oli kuuluisa Kurama-dera temppeli, joka on yksi Japanin kauneimmista pyhistä paikoista ja reikin alkulähde. Reikin perustaja, Mikao Usui, on sanottu saaneen henkisen valaistumisen Kurama-vuorella, mikä johti reiki-harjoituksen kehittämiseen. Pääsimme uusien ystävieni kanssa myös osallistumaan temppelin kellarissa salaiseen energiahoitorituaaliin.

Japanin joogaretriitti – Zenin sydämessä Kiotossa

Ympäröivänä rauhan tyyssijana, joogaretriittimme Japanin Kiotossa sijaitsi idyllisessä Taizonin Zen-buddhalaisessa temppelikompleksissa. Tämä kattava alue tarjosi enemmän kuin pelkän hengähdystauon; se oli portti toiseen maailmaan, täynnä kukoistavia puutarhoja, meditatiivisia vesiaiheita ja eläväisiä lampia, joiden kilpikonnat ja värikkäät karpit muistuttivat luonnon leikkisyydestä.

Joogashalan rauhoittava syleily

Joogashalamme oli säteilevän kaunis ja tarjosi henkeäsalpaavat näkymät ulkona levittäytyvään puutarhaan. Lattian peittivät pehmeät tatami-matot, joiden päällä asanoiden harjoittelu tuntui erityisen miellyttävältä, vaikka tasapainoasanat haastoikin minua uudella tavalla.

Kansainvälinen kohtaaminen ja korkeatasoinen opetus

Retriitin sydän sykki sen osallistujien ja opettajien kautta. Pääopettajamme, astangajoogan guru Vijay Kumar Manja Intiasta, toi mukanaan vuosien viisauden, tuettuna suomalaisen joogaopettajani Heidi Parviaisen ja australialaisen Yumi Kanekon asiantuntemuksella. Heidän johdollaan opetus syveni, ja osallistujien joukko – tullen niinkin kaukaa kuin Australia, Yhdysvallat ja Uusi-Seelanti – rikasti kokemusta ainutlaatuisilla näkökulmilla ja yhteisöllisyydellä.

Japanin joogaretriitin päiväohjelma

Päiväohjelmamme oli joogaretriitillä suunnilleen seuraavanlainen:

Klo 05.00 Herätys

Klo 06.00 Meditaatio

Klo 06.30 Asana-harjoitus (mysore)

Klo 9.00 Aamiainen

Klo 10.00 Joogafilosofia ja chanting

Klo 13.00 Lounas

Klo 15.00 Extra work shop (kahtena päivänä)

Iltapäivät ja illat antoivat tilaa henkilökohtaiselle ajalle, jolloin omatoimiset tutkimusmatkat Kioton sydämeen alkoivat.

Kioton lumo

Vapaa-ajalla tutustuin Kioton gastronomisiin ihmeisiin, nautin kaupungin kulttuuritarjonnasta ja tein löytöjä sekä perinteisten että modernien markkinoiden sykkeessä. Käyntini Kioton keisarillisessa palatsissa avasi silmäni historialliselle loistolle, kun taas hetket Bamboo Forestin rauhassa ja Tenryu-ji-temppelin pyhyydessä puhuttelivat syvällisemmin.

Eräs iltapäivä kului paikallisessa suuressa kylpylässä, missä annoin kehoni ja mieleni uudistua kuumissa altaissa ja kokea suomalaisen saunan lämmön kaukana kodista. Kylpylän säännöt muistuttivat olemassa olevista kulttuurieroista, mikä lisäsi kokemuksen syvyyttä.

Japanin joogaretriitin syvä vaikutus

Retriitin myötävaikutuksella löysin uudelleen sen ilon ja elinvoiman, joka kumpuaa omasta astangajoogan asanaharjoituksestani. Jokainen harjoitus, jokainen hengitys ja liike kutoivat yhteen kokemuksen, joka sytytti sisälläni uuden kipinän ja intohimon joogaan. Opettajieni arvokkaat oivallukset ja henkilökohtaiset vinkit eivät ainoastaan vahvistaneet harjoitustani, vaan ne myös valaisivat henkistä polkuani, joka nyt tuntuu syvemmältä ja entistä merkityksellisemmältä.

Tämä matka ei rikastuttanut vain joogaani, vaan se toi elämääni myös sielunsiskoja, ikuisia ystäviä, jotka jakavat saman ymmärryksen. Jokainen kohtaaminen, olipa se sitten harjoituksen lomassa tai päivällisen äärellä, punoi meidät yhteen tavalla, joka ylittää maantieteelliset rajat – olen kiitollinen jokaisesta yhteydestä. ありがとうございます – kiitos.

Vanhan Porvoon joogaretriitti – Joulu

Tuleva Vanhan Porvoon joogaretriitti – Joulu, joka järjestetään 8.-9.12.2023, tarjoaa minulle tilaisuuden antaa takaisin ja välittää eteenpäin syvällistä joogaviisautta. Odotan jo innolla, että pääsen jakamaan kaikkea Japanin joogaretriitilläni oppimaani ja myös levittämään positiivista ja syvällistä rauhaa. Näin voin välittää eteenpäin pienen osan siitä suuresta lahjasta, jonka tämä matka on minulle antanut.