Joogatunnin suunnittelu ja valmistelu ovat minulle tärkeitä vaiheita onnistuneen joogatunnin pitämiselle. Sanotaanhan, että hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty.
Kaikkia tunteja ei tarvitse suunnitella
On joogatunteja, joita ei tarvitse lainkaan suunnitella. Käyn itse astangan mysoretunneilla, joissa harjoitellaan itsenäisesti. Opettaja on paikalla ja hän avustaa ja opettaa kutakin henkilökohtaisesti aina tarpeen mukaan. Tämän kaltaisia joogatunteja ei opettajan tarvitse kummemmin suunnitella etukäteen, ne vain tapahtuvat.
En yleensä suunnittele etukäteen sointukylpyjä eli äänimaljarentouksiia enkä lasten satusointukylpyjä. Ne vedän aina hetkessä eläen. Intuitioni johdattaa minua aina seuraavaan ääneen tai sanaan. Joskus suunnittelen aiheen eli teeman sointukylvylle. Maaliskuun puolen välin aikoihin pidin aikuisille ”Keväisen äänimaljarentoutuksen”, joka oli suosittu tunti eli tupa oli silloin melkein täynnä.
Lapsille pidän toisinaan satusointukylvyn samalla teemalla, millä vedän lasten joogatunnnit. Viime viikolla lasten joogatuntien teemana oli ”Avaruus” ja luontevasti satusointukylpy sukelsi avaruuden kiehtoviin maisemiin ja ääniin. Aikuisten sointukylvy eroaa lasten sointukylvystä siinä, että lapsille kerron tarinaa koko äänimatkan ajan, mutta aikuisille vedän korkeintaan ohjatun sanallisen meditaation alkuun.
Joogatunnin suunnittelu alkaa teeman valinnasta
Joogatunnin suunnittelun aloitan kulloinkin teeman valinnasta. Pidän teeman aina koko viikon ajan kaikilla tunneilla. Lasten ja aikuisten tunneilla on eri teemat. Tällä viikolla aikuisten teemana on ”Rauhan laakso” ja lasten joogatuntien teemana on ”Porvoo-päivä”. Teemat tupsahtavat yleensä mieleeni sen enempää miettimättä. Usein aikuisten tuntien teemat reflektoivat omaa elämääni tai vallitsevaa tilannetta. Järjestämme Henkisen kasvun Kajon kanssa kuun vaihteessa Vanhan Porvoon joogaretriitin – Sisäinen rauha ja valo. Luontevasti retriitin tunnelmasta tuli tämän viikon teema. Retriitin aikana todellakin laskeudumme omaan sisäiseen rauhan laaksoomme.
Lasten joogatunnit ovat haastavampia suunnitella kuin aikuisten
Mielestäni lasten joogatunnit ovat paljon työläämpiä ja haastavampia suunnitella kuin aikuisten. Lasten joogatunnit rakentuvat teeman mukaisen tarinan ympärille. Minun tulee saada ujutettua kaikki tarinan elementit asanoihin ja harjoituksiin. Tämä vaatii mielikuvitusta ja luovuutta. Lasten joogatunneilla on asanoiden lisäksi mm. meditaatioharjoituksia, rentoutuksia ja hengitysharjoituksia. Asanoissa pyrin aina ottamaan joka tunnille ainakin yhden tasapainoa kehittävän asanan, yhden notkeutta lisäävän asanan ja yhden voimaa lisäävän asanan. Tässä onkin välillä sovittelemista. Vieläpä, kun haluan saada harjoitteet tehtävän yleensä dynaamisesta rauhalliseen ja seisomaliikkeista istuma-ja makuuliikkeisiin.
Aikuisten joogatunneilla riittää, kun asanat mukailevat teemaa. Tämän viikon ”Rauhan laaksossa” on asanoita, jotka mm. rauhoittavat hermostoamme. Kotkan siipi-asanassa avaamme rintakehän ja sydämen auki, jolloin alakehomme piirtyy kauniin laakson muotoon.
Aikuisten joogatunnit alkavat ohjatulla meditaatiolla. Meditaatioita en useinkaan suunnittele etukäteen. Näen ne näkyinä, jotka sitten sanoitan. Joskus saan meditaatioon aiheen unessa tai vaikka autolla ajaessa. Mutta itse meditaatiot näen hetkessä. Jos viikkotunneilla käy samoja osallistujia, pyrin pitämään kuitenkin aina eri meditaation, vaikka teema onkin sama. Tämä kun ei minulta paljoa vaadi.
Joogatunnit suunnittelen aina niin, että kirjoitan asanat tai harjoitteet ranskalaisilla viivoilla vihkoon. Siitä lunttaan niitä sitten tunnin aikana. Lasten joogatunneilla opettelen tarinat ulkoa eli niitä en kirjoita mihinkään ylös. Kanssani kauan jooganneet lapset tietävät kokemuksesta, että saman teeman tunti on joka kerta aina vähän erilainen. Aina en meinaan kaikkea muista ja joskus keksin lennosta jotain hauskaa mukaan.
Suunnitellun joogatunnin tekeminen itse
Kun olen suunnitellut joogatunnin, pidän sen aina itse itselleni eli koeajan tunnin läpi. Muistan ikuisesti yhden hauskan illan, kun olin aloittelemassa lasten joogaohjaajan hommia. Olin yksin olohuoneessamme vetämässä läpi lasten joogatunnin ohjelmaa. Höpöttelin ilmeikkäästi itsekseni kertoen tarinaa ja samalla tein rapuasanan. Mieheni katsoi lasioven läpi huoneeseen ja pyöritteli silmiään. Hän kysyi minulta: ”Mitä kummaa oikein puuhaat?”
On erittäin hyödyllistä tehdä myös aikuisten joogatunnit itse ennen ohjausta. Joskus teen vielä joitain lisäyksiä tai muutoksia suunnitelmiin. Kaikki asanat eivät ole aina kaikille mieluisia ja minullakin on omat lempparini. Tasapuolisesti kuitenkin käytän eri asanoita ja mietin niiden vaikutuksia koittaen rakentaa monipuolisen tunnin.
Joogatunnit valmistelen etukäteen huolella
Lasten joogatunneilla minulla on aina teemaan sopivia pieniä leluja tai esineitä näytillä. Usein pyydän lapsia arvuuttelemaan mikä teema tänään on. Joskus vihjeet ovat todella helpot ja joskus niistä ei meinaa arvata millään. Laitan aina joogamatot ja aikuisille bolsterit, blokit, viltit ja silmätyynyt valmiiksi. Minusta on ihanaa, kun kaikki on laitettu kauniisti. Osallistujat ovat tervetulleita ja he voivat vain mennä omalle paikalleen. Tuntia ennen sytytän myös kynttilät, poltan hetken suitsuketta ja luon tilaan omalla energiallani rauhan. Lasten tunneilla virittäydyn korkeisiin kepeisiin energiohin pitäen pilkkeen silmäkulmassa. Aikuisten tunteja ennen rauhoitun ja rentoudun, usein joogaan vähän itsekin.
Hyvin suunniteltuja joogatunteja voi käyttää aina uudestaan ja uudestaan
Hyvin suunniteltuja ja rakennettuja joogatunteja voi käyttää aina uudestaan ja uudestaan. Minulla on lasten joogatunteja tehtynä noin 50 kpl erilaista ja käytän niitä aina vuodesta toiseen. Välillä teen uusia tunteja. Lapset ovat hiljattain toivoneet minulta lapsijoogatuntia teemalla ”Simpsonit”. Lupasin toteuttaa heille sellaisen tunnin nyt kevään aikana. Ehkäpä katson poikani kanssa pari jaksoa Simpsoneita televisiosta ja alan sen pohjalta suunnittelemaan meille hauskaa tuntia. Tämä on kyllä niin kivaa työtä!
