Kesähelteillä moni joogaa harrastava saattaa epäröidä, voiko kuumalla säällä harjoitella lainkaan. Hiki nousee pintaan jo ennen joogamatolle astumista, ja ajatus liikkeestä tuntuu raskaalta. Mutta totuus on, että lämpö voi olla yksi parhaista asioista, mitä joogaharjoitukselle voi tapahtua – kunhan sitä lähestyy oikealla tavalla.
Kesä on myös täynnä mahdollisuuksia joogata ulkona, kokea uutta, hidastaa tahtia ja antaa kehon avautua valolle ja lämmölle. Minulle tämä kesä on ollut joogan näkökulmasta erityisen antoisa ja monipuolinen – sekä ohjaajana että harjoittelijana.
Kuumuus on Astangajoogan liittolainen
Astangajoogassa sisäinen lämpö on olennainen osa harjoitusta. Hengityksen ja liikkeen synkronointi luo kehoon lempeää kuumuutta, joka auttaa avaamaan niveliä ja lihaksia turvallisesti. Kun keho on lämmin, sen on helpompi antaa periksi, rentoutua ja taipua ilman pakottamista.
Kuuma sää voi tässä mielessä toimia harjoituksen tukena. Se tarjoaa luonnollisen lämmönlähteen, joka tukee kehon pehmeyttä ja mahdollistaa syvemmän yhteyden omaan harjoitukseen. Hiki ei ole este, vaan merkki siitä, että harjoitus toimii.
Joogaa aamun hiljaisuudessa – kokemuksia Intiasta
Kun harjoittelin Intiassa Yogagurukulassa, aloitimme päivän ensimmäisen asanaharjoituksen usein jo klo 5.30 – ennen auringon nousua. Ilma oli silloin vielä pehmeän lämmin, mutta ei vielä paahtava. Se oli täydellinen hetki kääntyä sisäänpäin ja aloittaa päivä hengityksen ja liikkeen rytmissä.
Harjoituksen aikana hiki nousi nopeasti pintaan, mutta siihen suhtauduttiin kunnioituksella. Meille opetettiin, että joogin hiki on osa kehon luonnollista puhdistumista – se on merkki siitä, että energia virtaa ja harjoitus toimii. Hikeä ei pyyhitty pois, eikä sitä pesty heti harjoituksen jälkeen. Päinvastoin: se levitettiin iholle, aivan kuin voide, joka kertoo siitä, että keho on tehnyt työnsä.
Mitä on “hyvä hiki”?
Joogassa on olemassa ajatus “hyvästä hiestä”. Se ei ole sellaista uupumuksen tai ylikuumenemisen merkkiä, vaan puhdistavaa, kevyttä ja vapauttavaa hikeä. Hyvä hiki syntyy, kun keho saa liikkua luonnollisesti, hengitys pysyy tasaisena ja harjoitus tukee kehon omaa rytmiä.
Joogi ei suorita eikä pakota kehoaan, vaan kuuntelee sitä. Joskus hikoilu on runsasta, joskus ei – molemmat ovat yhtä arvokkaita. Hiki ei ole vihollinen vaan ystävä.
Porvoon puistojoogassa nautitaan auringosta
Tänä kesänä olen saanut ilokseni ohjata Porvoon kaupungin tarjoamaa maksutonta puistojoogaa Suiston kentällä sunnuntaisin klo 10.00–11.00. Olen vetänyt kaksi viimeisintä kertaa ja jatkan ohjausta koko loppukesän ajan elokuun 24. päivään saakka. Puistojooga on matalankynnyksen helppoa joogaa, joka sopii ihan kaikille.
Sää on hemmotellut meitä: olemme saaneet joogata sinisen taivaan alla, suorassa auringonpaisteessa – ihanaa “hot joogaa” luonnonläheisessä ympäristössä. On ollut liikuttavaa nähdä, miten eri-ikäiset ja -taustaiset ihmiset kokoontuvat yhteiseen liikkeeseen sunnuntaiaamun rauhassa. Loppurentoutuksen aikana olemme saaneet nauttia lintujen laulusta. Tervetuloa mukaan, jos et ole vielä ehtinyt!
Kesäretriitti Houtskarissa – lasten joogaa, astangan ohjausta ja Yin-työpajoja
Heinäkuun kaksi ensimmäistä viikkoa vietin jälleen Helsingin Astangajoogakoulun kesäretriitillä Houtskarissa, jossa meri, hiljaisuus, ystävät ja jooga muodostavat ainutlaatuisen pyhätön. Ensimmäisellä viikolla sain ohjata lapsijoogaa, mikä oli iloa ja luovuutta täynnä. Toisella viikolla pääsin harjoittelemaan avustamista Astangan mysore-tunneilla ja ohjasin lisäksi kolme Yin-joogan työpajaa.
Retriitillä hiljaisuus, luonnon rytmi ja harjoituksen syvyys yhdistyivät tavalla, jota on vaikea pukea sanoiksi. Se oli eheyttävä kokemus niin ohjaajana kuin oppijanakin.
MaliYogassa on aina miellyttävä joogata
Vaikka kuumuudessa joogassa on paljon hyvää, on tärkeää huomioida myös fyysisen tilan vaikutus. Tukahduttava, seisova helle ilman ilmankiertoa voi tehdä harjoituksesta raskaan. Siksi MaliYogassa on erityisen ihanaa harjoitella myös hellekaudella – meillä toimii ilmalämpöpumppu, joka pitää tilan miellyttävän viileänä, mutta ei kylmänä. Harjoitus tuntuu pehmeältä ja keho saa juuri oikeanlaisen lämmön ilman ylikuormitusta.
Vinkit kesäjoogaan – näin joogaat viisaasti helteellä
1. Harjoittele oikeaan aikaan
Aamu tai alkuilta ovat parhaita hetkiä. Keskipäivän kuumuudessa keho voi väsyä liian nopeasti.
2. Muista nesteytys
Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen harjoituksen. Voit myös lisätä hieman suolaa tai elektrolyyttejä juomaan.
3. Pukeudu kevyesti
Hengittävät, luonnonmateriaaleista valmistetut vaatteet ovat paras valinta.
4. Laske kierroksia
Kesä on hyvä hetki rauhoittaa harjoitusta. Anna itsellesi lupa keventää ja palautua.
5. Joogaa ulkona, jos mahdollista
Luonnon keskellä harjoittelu tuo uutta energiaa – ja aurinko tekee hyvää niin mielelle kuin keholle.
6. Kuuntele kehoasi
Jos olo on heikko, lepää. Jos keho kaipaa liikettä, anna sille sitä lempeästi.
Kesä on joogalle täydellinen vuodenaika – lämpö auttaa avautumaan, valo tuo energiaa ja ulkotilat tarjoavat mahdollisuuden liikkua osana luontoa. Nauti joogasta juuri sellaisena kuin se sinulle tänään näyttäytyy.
Jos kaipaat ohjausta tai yhteisöllisyyttä, olet tervetullut puistojoogaan tai MaliYogan tunneille. Täällä liikutaan kehon ehdoilla – säässä kuin säässä. MaliYogassa viikkotunnit pyörivät koko loppukesän ja esimerkiksi tällä viikolla tarjontaa on joka ikiselle päivälle.
